Първото нещо, което трябва да разберете е какво означава ИМПУЛСЪТ сам по себе си. Това е малък удар, разширяването на артериите, което се генерира от преминаването на кръвта всеки път, когато тя се изпомпва от сърцето. Варира в зависимост от това какво се прави.
Различни начини да вземете пулса си
Има много начини да вземете пулса си, но обикновено се използват две основни точки. Единият е в областта на шията, известен като каротиден импулс, а другият, в китката, е радиалният импулс.
Каротиден пулс:
Каротидите са артерии, които са разположени от двете страни на врата, така че с помощта на два пръста, обикновено показалеца и средния пръст, натискате леко от двете страни, докато усетите пулсациите.
Радиален импулс:
Както в първия случай, за да вземете радиалния импулс, използвате показалеца и средния пръст и леко натиснете китката, почти в началото на ръката близо до палеца, докато усетите пулсациите. Тук артерията е по-малка, така че може да бъде по-трудно да се преброят пулсациите.
И в двата случая това действие трябва да се задържи за една минута, но бързо може да се направи за тридесет секунди и след това просто да се умножи по две.
Какви са нормалните граници в покой и след тренировка?
По принцип възрастен човек в покой има нормален РЕДОВЕН пулс и скоростта му е приблизително 70 удара в минута.
По време на физическа активност пулсът се състезава, за да помогне за придвижването на кръвта и кислорода през клетките и тъканите. Понастоящем познаването на честотата му ви позволява да оцените рутината и да увеличите максимално ползите от обучението.
След тренировка пулсът ви се забавя. През двете минути след тренировка преминавате през възстановителен пулс; и това може да намалее с подобряването на физическото ни състояние.
И накрая, важно е да се отбележи, че стойностите варират при хората, тъй като сърдечната честота на всеки от тях е различна, дори при подобни индивиди с идентични нива на физическа подготовка. Въпреки това, повече тренировки ще доведат до по-добро физическо състояние и следователно по-кратко време за възстановяване.
- Как да отслабнем с ходене ЛИЧЕН ТРЕНЕР БАРСЕЛОНА
- Как Ариана Гранде поддържа фигурата си Личният треньор говори за обучението си за първи път
- Как можем да отслабим краката си - Как да влезем във форма - Личен треньор
- Zuu за отслабване Личен треньор в Барселона
- Личен треньор в Барселона, намерете своя физически треньор