Открийте всички новини, новини и събития от KOA.
Как да отслабнете с ходене?
- 19 юни
- Физически упражнения и спорт
Ходенето за много хора е просто и алтернативно занимание спрямо други физически дейности като бягане, упражнения за сила, посещение на насочени класове, наред с много други. Но това се дължи не само на неговата простота, по отношение на материал или преместване, но в него може да се включи игрив и развлекателен компонент, в зависимост от мястото, и от социален характер. Дори може да ви даде онзи момент на размисъл и самоанализ, който търсите през деня.
ПОЛЗИ
Добре известно е, че всяко движение води до положителни ефекти върху здравето на хората, но наистина ли сте наясно какво може да ви донесе ходенето?
По-долу ще ви покажа някои от предимствата, за които се говори:
- Намалява артериалната хипертония и риска от сключването му
- Подобрява кръвообращението
- Мога помагат за предотвратяване и борба с някои видове рак и заболявания като диабет тип II
- Е положителни за когнитивната функция и по този начин се избягват проблеми с паметта
- Помага за увеличаване нивата на витамин D ако се прави на естествена светлина
- Подобрява сексуалния живот особено при жени между 45 и 55 години
- Допринася за развитието на костите, от основно значение при хората с остеопороза поради въздействието, което благоприятства растежа им
- Борба със стреса
- Допринася за загуба на тегло
Но, Наистина ли мислите, че само ходенето ще ви помогне с всички обсъждани предимства? За съжаление отговорът е отрицателен. Както съм коментирал при цитирането на някои от положителните ефекти, ходенето е начин да допринесете за това, но не като уникална дейност, в действителност, в зависимост от това кои случаи може да има някакви щети на вече наранените ви стави. Следователно това е дейност, която допринася, но не е решаваща за тези ползи, особено при загуба на тегло. Нещо повече, горният списък може да бъде даден и с реализирането на други дейности, при които можем да получим същото и с по-благоприятен резултат.
ЗАЩО НЕ САМО ДА РАЗХОДИТЕ?
Отговорът на този въпрос е много прост, затова трябва да го зададете по следния начин: силната мускулатура ще даде стабилност на ставите и ако бедрата, коляното и глезена ви са добре поддържани и стабилни, ще можете да ходите повече, по-добре, по по-разнообразен начин и дори е възможно благодарение на това да можете да извършвате други дейности с по-голяма интензивност, които ви носят повече ползи. Защото ако сърцето ви е тренирано, то ще продължи по-дълго.
РАЗХОДИТЕ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО И СЕГА КАКВО ПРАВЯ?
Вярно е, че активността при ходене еволюира с течение на времето, което води до дейности, които включват модифициране на походката, за да се постигне по-голяма полза, като скандинавското ходене. Сега обаче знаете, че това не е достатъчно и че трябва да го запазите като допълнение.
Що се отнася до дейностите, които ще ни донесат по-голяма полза, това ще зависи от нашето физическо и психическо състояние, така че те да могат да се считат за здравословни дейности.
Така че да приемем, че единственият ви проблем е наднорменото тегло и имате одобрение от лекар за физическа активност. В този случай предлагам да се справим със загубата на тегло от силова работа и допълнителна сърдечно-съдова дейност, която би била ходенето.
Въпреки това, по отношение на силовата работа можем да я фокусираме, така че да развием и сърдечно-съдовата система по по-интензивен начин от ходенето, тъй като е доказано, че е много по-полезно за вашето здраве. Това е така, защото ако сърцето ни свикне да работи с високи удари за кратък период от време, пулсът ви в покой ще бъде по-нисък. Следователно сърцето ще работи по-малко и ще продължи по-дълго. В този случай бихме могли да приложим интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които също ще ви помогнат да изгорите повече калории в покой, отколкото при други видове работа, като винаги адаптирате упражнението към вашите нужди и физиологично състояние.
След това можем да комбинираме няколко силови упражнения, винаги търсейки глобален подход, за да ангажираме колкото повече мускулни области, толкова по-добре, комбинирайки със скъпи почивки между тях и малко по-дълго между сериите.
И накрая, важно е да не забравите да се предадете в ръцете на квалифицирани специалисти, които могат да ви насочат в този вид работа. Всичко това ще ви помогне да подобрите здравето си много повече, отколкото си мислите.
Статия, написана от Ferran Montes Corominas, личен треньор в KOA Center