Отслабването е лесно, ако закусвате с правилните храни, които също ще ви дадат енергия

искате

Публикувано 10.10.2020 - 09:00 ХС

Има тясна връзка между външния вид и здравето. По този начин отслабването, освен че ви позволява да изглеждате по-добре, помага на тялото ви да се радва на оптимални условия. Много пъти, в желанието си да отслабнем, можем да правим грешки, като например да не ядем закуска за отслабване.

Далеч от това да е благоприятно, пропускането на закуска, ако искате да отслабнете, е истинска грешка, която излага здравето ви на риск и намаляване на енергията които заслужавате за ежедневните си дейности. Като се замислите, по-долу ви предлагаме най-подходящите храни и закуски, ако искате да отслабнете.

Важността на закуската за отслабване без загуба на енергия

Точно както пиенето на добро кафе в началото на деня е голямо удоволствие, яденето на добра закуска също е. Преди всичко, защото закуската осигурява на тялото енергията, от която се нуждае, за да функционира след почивка в продължение на няколко часа, докато спите.

Липсата на храна в началото на деня кара тялото да забави метаболизма си, защото като не възприема източници на хранителни вещества е готово да запази или спести енергия, защото предупреждава за възможно събитие на слабост.

Ако целта ви е да отслабнете от съществено значение е да не пропускате закуската, Тъй като тялото ви не разполага с енергията, съдържаща се в храната, то е принудено да яде всяко хранене часове по-късно, независимо от калориите или токсините. Също така, пропускайки закуската, рискувате да намалите кръвната си захар.

Отслабването и поддържането на подходящите нива в тялото ви, за да функционира в ежедневието ви, е възможно, стига да включите храни, които имат протеини, въглехидрати, фибри и естествени мазнини. Стремежът към баланс в това, което консумирате в това хранене, ще бъде най-доброто ви меню.

7 идеални закуски за отслабване

Вече знаете, че отслабването не означава премахване на храненията през деня и по-малко закуска. Всъщност проучванията показват, че тези, които пропускат закуската, са склонни да затлъстяват. Ето защо по-долу ви предлагаме 7 менюта с здравословна храна което ще ви даде енергията, която заслужавате и така можете да извършвате ежедневните си дейности без умора.

Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, кафе с обезмаслено мляко, семена от чиа и банан

Пълнозърнестият хляб не спира да бъде отличен съюзник, когато става въпрос за отслабване. Особено е фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни което улеснява чревния транзит. На свой ред естествената мазнина на фъстъците и антиоксидантните качества на семената от чиа ще ви помогнат да премахнете токсините.

В тази закуска не оставяйте настрана банана, защото освен че е източник на фибри и калий, той не съдържа калории и има естествена захар.

Кисело мляко с мюсли или други ядки

Способността на киселото мляко да регулира бактериалната флора го прави една от любимите съставки в диетите за отслабване. Когато се комбинира с ядки като мюсли, бадеми или орехи подхранвайте тялото си с витамини С и К.

Киселото мляко, в допълнение към предотвратяването на чревни възпаления, благоприятства работата на лептина, хормон, който се намесва в апетита.

Ръжен хляб със спанак, праскови и разбито сирене

Калцият, магнезият, фосфорът и други минерали, присъстващи в листата на спанака, плюс фибрите от ръж и обезмаслено разбито сирене, правят тази закуска идеален избор за отслабнете и започнете деня с радостта да опитате вкусния вкус на праскови.

Всичко, което трябва да направите, е да подредите спанака върху хляба и да намажете разбитото сирене, така че накрая да можете да го украсите с прасковите.

Ягодово овесено брашно бананово смути

Както водата, така и витамините в плодовете ги карат да се повтарят при закуски и закуски. В допълнение към пълната липса на калории в бананите и ягодите, овесът и ползите от него за чревния транзит представляват a перфектна комбинация за отслабване.

Освен засищащата си способност, овесът има елементи като селен, които ви помагат укрепете имунната си система. В чаша с обезмаслено мляко добавете 2 банана, 140 грама ягоди, 40 грама овесени ядки на люспи и смесете.

Пълнозърнест хляб с леко сварено яйце и кафе с обезмаслено мляко

Яйцата може да са една от любимите ви съставки за закуска. Това е точка във ваша полза, тъй като на закуска е необходимо да се консумират протеини. Единственото условие да отслабнете и да намалите нивата на холестерола е, че вместо да пържите яйцата, вие ги готвите.

Натурално кисело мляко със семена от чиа и грейпфрут

Добрите бактерии или пробиотици в киселото мляко плюс високото съдържание на витамин С в грейпфрута или грейпфрута, правят идеална закуска за отслабване. Изключително ниско калорични, Тази смес, обогатена с антиоксидантите на семената от чиа, ще ви накара да се почувствате имунно силни, а също и здрави.

Овесени ядки с обезмаслено мляко и киви

Кивито е чудесен източник на фибри, калий и витамини К и С. Следователно съставът на този плод намалява телесните мазнини отлично е за отслабване. Също така, ако го комбинирате с овесени ядки и обезмаслено мляко, то подобрява движението на червата, като по този начин се избягва запек. Накълцайте го на средни парчета и го добавете към чаша мляко с люспи от овес.

Яденето на закуска за отслабване е жизненоважно, защото тялото ви получава необходимите хранителни вещества, така че да започнете деня с готовност и енергия. В същото време, когато консумирате фибри, било то от пълнозърнести храни или плодове, метаболизмът ви се ускорява и отслабвате по-бързо.

Последно, не забравяйте, че отслабването е решение, което трябва да бъде допълнено с други действия, като упражнения и пиене на много вода.