гурме

Храна за отслабване

Януари е месецът на новогодишно решение и много и много от нас предлагат да свалим тези излишни килограми, които сме поели. Присъединяването към фитнес залата или ходенето на бягане присъстват в много списъци с цели на тази 2016 г. В допълнение към упражненията е важно да спазвате правилна диета. Ето защо ви предлагаме списък с храни, които не трябва да липсват в живота ви и които ви помагат да отслабнете.

Яйца

Яйцето е богато на витамин В12, който Той е от съществено значение за метаболизма и освен това е богат на протеини и здравословни мазнини за нашето тяло. Последните проучвания показват, че той не повишава холестерола, както се смяташе преди няколко години, и че не увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Яйцата помагат за изгарянето на телесните мазнини, особено тези, разположени в областта на корема, които са най-трудни за изгаряне, а също така подхранват мускулите. Освен това яйцата са задоволителна храна, която не осигурява много голям брой калории на тялото. Трябва да се яде варено или под формата на френски омлет, никога не се пържи, тъй като се използва голямо количество масло.

Плодове

Плодът помага на тялото да генерира енергия с по-нисък прием на калории. Както при яйцето, плодът също е задоволителна храна по отношение на калориите, които осигурява към нашето тяло. Въпреки че съдържат захар, те са основна храна за човешкото тяло и много изследвания показват, че хората, които ядат повече плодове, са по-здрави.

В рамките на плодовете препоръчваме ябълки, портокали, киви, грозде и преди всичко ананас. Тези с високо съдържание на мазнини като манго или банан трябва да се приемат в по-малка степен. Въпреки това, авокадото, въпреки високото си съдържание на мазнини, е здравословно и прави този плод много задоволителна храна.

Зеленчуци

Зеленчуците са основната храна за всяка диета, не само когато става въпрос за отслабване. Всички видове зеленчуци са нискокалорична и нисковъглехидратна храна и които в замяна съдържат витамини, хранителни вещества и минерали. Зеленчуците са перфектни като гарнитура, тъй като приемът на храна е увеличен и те произвеждат засищащ ефект, с много нисък калориен прием.

Те са особено важни зелени листни зеленчуци като маруля, зеле, спанак или манголд. В рамките на зеленчуците трябва подчертайте аспержи, както бели, така и диви. Аспержите са естествен диуретичен източник, както и ананасът. В допълнение, това е храна, богата на отрицателни калории, тоест, за да се смила, се изгарят повече калории от тези, които тя допринася за тялото.

Добре е да добавяте салати като предястие за хранене, тъй като те произвеждат засищащ ефект с нисък принос на калории и мазнини в нашето тяло.

Риба

Това е лесно смилаема храна, която предлага големи количества витамин А и D, които насърчават усвояването на протеини и подобряват зрението. Рибите също осигуряват голямо количество енергия на тялото.

Сьомгата, Въпреки че се смята за една от тлъстите риби, тя е много богата на здравословни мазнини и протеини. Подобно на яйцето, засищащият му ефект е много висок и калорийният прием е много нисък. От друга страна, тонът също е с ниско съдържание на калории и съдържа малко мазнини. В замяна е много богат източник на протеини.

Картофи

Картофите имат лоша репутация и не се включват често в диетите за отслабване, но някои диетолози ги смятат за такива много пълноценна храна, която осигурява голямо количество хранителни вещества и че освен това те задоволяват много. Те биха могли да се считат за една от най-задоволителните храни.

Но трябва да се вземат картофи варени или печени и никога не се пържи, тъй като за това се използва голямо количество масло. Тъй като много от минералите му се намират под обвивката на картофа, препоръчително е да ги приемате от време на време, без да се белите.

Пиле или пуйка

Ако оставим настрана преработените меса, като студени разфасовки, колбаси или хамбургери, белите меса като пилешко или пуешко са идеални за отслабване. Птиците са с ниско съдържание на мазнини и също произвеждат засищащ ефект.

Различни проучвания показват, че увеличаването на приема на протеини с около 25% може да намали апетита ни с 60%, като по този начин ни пречи да закусваме между храненията. Те трябва да бъдат на скара или на скара.

Ако месото не присъства във вашата диета, тофу несъмнено е много здравословна възможност за отслабване. Този азиатски специалитет със соя е с ниско съдържание на мазнини и калории и много гъвкав при хранене. Е отличен източник на протеин, особено соев протеин и също така съдържа a много други хранителни вещества, които са необходими за доброто здраве.

Проучвания, направени върху тофу протеин, разкриват, че редовното консумиране на тофу може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол с 35% до 40% и да увеличи добрия холестерол.

И накрая, от съществено значение е да пиете много вода и да избягвате онези напитки, които съдържат много захар. Чаят е добър заместител на класическите сладки безалкохолни напитки.