Ново изследване стигна до заключението, че има храна, която предотвратява наддаването на тегло и допринася за цялостното здраве на тези, които я ядат
Публикувано 04.02.2020 г. 19:15 ч. Актуализирано
Що се отнася до отслабването, не е важно само кога ядем и колко, а какво. Изборът на добре от какво се състои нашата диета е директен пропуск към успеха в отслабването.
Ако целта ви е да свалите няколко излишни килограма или просто да сте по-здрави Като цяло ще се интересувате от това, което ще ви кажем, тъй като ново проучване на изследователи от САЩ откри, че има храна, която ни кара да отслабваме просто я яде.
Храната, която трябва да ядете, ако искате да отслабнете
Изследвания, публикувани в British Medical Journal Nutrition, Prevention & Health, показват, че яденето на орехи ни прави по-тънки и здрави, и това също предотвратява наддаването на тегло.
Проучването установи, че увеличаването на консумацията на орехи само за половин порция или 14 грама на ден е свързано с по-малко наддаване на тегло и по-малък риск от затлъстяване.
За да стигнат до такива заключения, изследователи от Харвардското медицинско училище, изследва данни за теглото, диетата и физическата активност в три групи хора. Първата група се състоеше от здравни специалисти, мъже на възраст от 40 до 75 години; втората група включваше медицински сестри на възраст между 35 и 55 години; и последната група бяха медицински сестри на възраст между 24 и 44 години.
Повишената дневна консумация на ядки е свързана с по-ниско дългосрочно наддаване на тегло и по-малък риск от затлъстяване при възрастни
Изследователите проследявали отблизо развитието на трите групи от 1986 до 2010 г.. На всеки четири години ги питали за теглото им и колко често са яли порция орехи. Също така на всеки две години те бяха помолени да докладват за учението. седмично, ако го правят.
След събиране на данните и правене на статистиката беше установено, че наддаването на тегло през тези години на всички групи като цяло те са били 0,32 килограма, и че консумацията на ядки се е увеличила приблизително с 33% дневно при мъжете и 22% при жените.
След кръстосване на данните с консумацията на тези ядки, изследователите откриха, че тези, които ядат повече ядки, около 14 грама на ден, те са имали по-малък риск от наддаване на 2-4 килограма за период от четири години.
По този начин „увеличената дневна консумация на ядки е свързана с по-малко наддаване на тегло дългосрочно и с по-нисък риск от затлъстяване при възрастни ”, заключават изследователите.
Ядките са здрави и засищащи
ядките Те са богати на витамини, фибри, минерали и здравословни ненаситени мазнини. Съдържанието на мазнини, макар и здравословно, означава, че не можем да се подуем за тях, но ги яжте умерено.
В идеалния случай, както уверяват изследванията, е да приемате около две или три ядки на ден или, което е същото, около 14 грама.
Идеалното е да приемате около две или три ядки на ден или, което е същото, около 14 грама
ядките, Освен това те са пълни с витамин Е, който ни предпазва от някои аспекти на когнитивния спад което се появява с възрастта. Освен това тези ядки са богати на омега-3 мастни киселини, чиито ползи за мозъка споменахме в точка номер 1.
Консумирането на тези ядки всеки ден увеличава ситостта и предотвратява наддаването на тегло, което е свързано с увеличаване на възрастта.
Ще ядете ли ядки всеки ден? Направихте ли вече?
- Кое е най-доброто време за ядене на въглехидрати, ако искате да отслабнете
- Храната, която трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете и да подобрите външния вид на кожата си
- Диети за отслабване Диетолозите разкриват двете неща, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете
- Диети за отслабване Дванадесет навика, които трябва да промените, ако искате наистина да отслабнете
- Колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете, според науката