Това е един от основните хранителни вещества за организма, като протеини или мазнини, но трябва да изберете надежден източник на храна, който ги съдържа

Що се отнася до отслабването, в интернет има хиляди диети, които обещават да отслабнат много за кратко време. Специалистите обаче препоръчват да не отслабвате повече от килограм седмично за постигане на дълъг и безопасен процес с течение на времето. И за да постигнете това, винаги трябва да се опитвате да се храните здравословно, здравословно и балансирано.

Въглехидратите са един от най-важните макронутриенти за тялото, тъй като те са отговорни за различни функции в тялото. Те са, заедно с протеините и мазнините, една от големите групи хранителни вещества, които трябва да се консумират, но трябва да внимавате с тяхната консумация, защото ако не се направи правилно, може да бойкотира всеки процес на отслабване.

въглехидрати

Елиминирането на тази група храни от диетата не е опция, тъй като, както отбелязахме, те са от съществено значение. Съществува обаче възможност за приемане на различни видове въглехидрати и вземане на решение кое е подходящото време да ги консумираме. В тази статия ще ви дадем триковете за отслабване, като ядете въглехидрати в препоръчаното от тях време.

Прости и сложни въглехидрати

Повечето въглехидрати съдържат калории и определено количество захар, така че трябва да контролирате приема си, ако не искате да наддавате бързо поради нивата на кръвната захар. Поради тази причина много специалисти препоръчват да намалите приема на въглехидрати и да замените по-малко здравословните с други по-здравословни и балансирани алтернативи.

Тялото отнема повече време, за да разгради сложните въглехидрати, така че отнема повече време за освобождаване на захар и е по-добре за отслабване

Въглехидратите се трансформират в глюкоза в тялото ни, която след това се превръща в енергия. Но има много различни източници на въглехидрати и ефектът им върху организма е много различен. Ето защо трябва да правите разлика между две видове въглехидрати: просто и сложно. И тялото реагира по различен начин на тях.

Простите въглехидрати са тези, които присъстват в плодовете, ориза и белите тестени изделия или рафинираните брашна. Те се усвояват от тялото бързо и осигуряват енергия на тялото моментално. Сложните въглехидрати, от друга страна, се разграждат в тялото по-бавно, така че са по-полезни за тялото, което отнема повече време, за да ги усвои. Някои примери са овес, зеленчуци или пълнозърнести храни.

Има много видове въглехидрати. и не всички са ултра-обработени (iStock)

Специалистите на Times of India препоръчват яжте пълнозърнести храни, независимо дали са хляб или ориз, както и плодове, зеленчуци, зеленчуци и млечни продукти, които са прости с мазнини. Това е идеалният начин за ежедневно ядене на въглехидрати, особено когато се опитвате да отслабнете, тъй като продуктите с повече захар са по-вредни и могат да бойкотират тази цел.

Кога да приемате въглехидрати, за да отслабнете

Що се отнася до отслабването, първото нещо, което трябва да направите, е да изберете правилния източник на въглехидрати, точно като протеините и мазнините. След като сме решили храните, които ще ядем, трябва да отделим целта, която се търси: отслабнете или изградете мускули. В зависимост от плана ни трябва да приемаме въглехидрати по едно или друго време.

Има няколко проучвания, в които се разглежда кога да се ядат въглехидрати, когато се опитвате да отслабнете. Резултатите обаче не са категорични, тъй като има някои, които разкриват, че най-доброто е консумирайте ги сутрин, докато в други случаи се стигна до заключението, че най-добрият момент е вечерята, при условие че те идват от здрави и балансирани източници.

Специалистите от своя страна обикновено говорят, като сочат към ранните часове на деня или поне към тези с повече движение. Ето как го обясни диетологът Лиза Московиц в доклад на El Confidencial: „Като цяло е най-добре да се дава повече тегло на въглехидратите по време на деня, когато нивата на активност са по-високи. И за повечето хора това се случва през целия ден. ".

Повечето специалисти препоръчват да се консумират въглехидрати през най-активните часове на деня

Всички те са съгласни, че въглехидратите са основно хранително вещество за организма и следователно не могат да бъдат елиминирани от диетата. Важно е да изберете здравословен източник на въглехидрати и консумирайте ги умерено, като всяка друга храна, която ще ядем, особено ако се опитваме да отслабнем и да отслабнем.