Глутаминът се счита за храна, а не за наркотик. Това е основна аминокиселина, за нашето тяло да завърши важни метаболитни процеси на клетъчно ниво.

ефекти

Неговите предимства включват повишена мускулна маса (глутаминът се съхранява в по-големи количества в мускулите), превенция на катаболизма, Възстановяване след тежки сесии на физическа активност и претрениране и дори лечение на стомашни заболявания и раздразнително черво.

Консумирането на храни, които съдържат глутамин по естествен път, не е противопоказано. Тази аминокиселина може да се намери във всички видове храни с високо съдържание на протеини, като червено месо, риба, пресни сирена, мляко, кисело мляко, зърнени храни, ядки, зеле, магданоз, рукола, соя и някои плодове като ананас и касис.

Тези, които имат непоносимост към лактоза, могат да консумират продуктите без този млечен компонент и по този начин също така да осигурят количество от тази аминокиселина във вашата ежедневна диета.

Имате ли странични ефекти?

Ако се приемат добавки с глутамин, страничните ефекти всъщност са много малко вероятни. Много от тези неудобни резултати могат да изчезнат в рамките на няколко дни и дори не изискват медицинска помощ.

Именно поради това приемането на хранителни добавки с L глутамин всъщност е много безопасно, без никога да забравяте, че е важно да знаете много добре коя е подходящата доза и в кои моменти е най-препоръчително да приемате.

Изборът на продукти, които са надлежно сертифицирани от признати лаборатории, е друг начин да се избегнат неблагоприятни ефекти и да се гарантира, че приемате истинската аминокиселина, а не фалшив продукт, или без количеството, посочено на кутията.

Ако сте спортист, поддържате активност и тренирате усилено, за да увеличите мускулната си маса, глутаминът не трябва да липсва в живота ви. Разбира се, не забравяйте, че всяко вещество, естествено или изкуствено, не е освободено от странични ефекти, особено ако не се използва правилно или се злоупотребява.

Вреден ли е l-глутаминът?

Няколко проучвания върху тези добавки показват, че нежеланите им ефекти обикновено се дължат на алергични реакции или твърде високи дози от аминокиселината, приета през устата.

Високите количества глутамин обикновено се предписват от лекар на пациенти с определени заболявания, така че говорим за 50 грама на ден или много повече. Това е много високо в сравнение с 5-20 грама на ден, което са количествата, препоръчани от диетолози, треньори и лекари за тези, които спортуват, искат да отслабнат или искат да подобрят мускулите си.

Най-честите ефекти при нормални дози (5 до 30 грама на ден) са жажда, газове или някои малки крампи, които се произвеждат при 1% от тези, които го консумират. Други хора (по-малко от 0,005%) могат да се оплакват леко замайване, главоболие или сърбеж, въпреки че според няколко проучвания тези симптоми могат да бъдат свързани с болестите, които страдат.

Възможни вредни ефекти

Когато добавките с глутамин се приемат в големи количества, може да изпитате суха кашлица, пресипналост, често желание за изхождане или разстроен стомах., Поради това е важно консумацията да започне постепенно, като се започне с най-ниските дози, докато се достигнат препоръчаните.

Пиенето на алкохол е загуба на пари, защото тялото не се възползва правилно от него, освен ако лекарят не го препоръча за лечение на определено заболяване, което изисква екстремна доза.

Проучване на медицинския център на Deaconess Beth Israel препоръчва дозите да бъдат между 3g до 30g на ден. Той също така добавя, че са проведени изследвания, при които количества по-големи от 14 грама все още са били в безопасност.

По отношение на това, Мичигански университет, чрез своя център за здравни изследвания, заявява, че според клинични проучвания за За да подобрите спортните постижения, препоръчително е да изядете 5 грама след извършване на физическата рутина, и още 5 грама два часа по-късно.

За лечение на пептична язва този център препоръчва 500 mg до 1000 mg три пъти дневно. А за лечение на диария са показани 136 mg на килограм тегло.

Не забравяйте, че вече видяхме всичко, което трябва да знаем за това как и кога да приемаме глутамин

Глутаминът дебелее ли ви?

Глутаминът е ефективен за отслабване и намаляване на размера на корема. И как го прави? По принцип, тъй като намалява тревожността чрез увеличаване на количеството GABA в мозъка, тогава увеличава хормона на растежа (който помага за отслабване), оптимизира метаболизма, предотвратява загуба на мускулна маса и сривове на захар. Също така помага за намаляване на раздразнителните проблеми с червата и намалява възпалението.

Чести ли са страничните ефекти?

Хранителните добавки с глутамин са безопасни за консумация. Всъщност те са на гише и без рецепта. Различни изследвания подкрепят, че консумацията му не генерира неблагоприятни странични ефекти или застрашава здравето, но установеното е, че поглъщането, по-голямо от препоръчаното, може да предизвика неочаквани реакции, включително алергия, стомашни проблеми или взаимодействие с някои лекарства.

Прекомерната консумация може да причини гадене, повръщане, газове, спазми, коремна болка, запек или диария. Продължителната диария може да доведе до дехидратация, ако загубената течност не се замести бързо.

Алергичните реакции включват копривна треска, стягане в гърдите, подуване на лицето, ръцете или устата и затруднено дишане.. Те са същите симптоми на някой, който например реагира неблагоприятно на морски дарове или консерви.

При хора с чувствителност към мононатриев глутамат (MSG) може да има алергична реакция. MSG е популярно наричан „синдром на китайските ресторанти“, тъй като тези заведения използват този вид добавка, за да подобрят вкуса на храната. Тъй като тялото трансформира глутамин в глутамат, могат да възникнат неблагоприятни ефекти.

Имало е и много специфични реакции, при които е имало ефекти като втрисане, треска, болки в ставите, възпалено гърло, кашлица или скованост. В много редки случаи Внимавайте за определени симптоми, като кръв в урината или изпражненията, студени ръце и крака, потъмняване на кожата или затруднено дишане. Тези ефекти са наистина редки, но не се колебайте да отидете веднага на лекар.

Противопоказания

Как глутаминът преминава през черния дроб, когато се метаболизира, е противопоказан при хора, страдащи от чернодробно заболяване.

Не бива да го консумират и възрастни хора, без първо да говорят със специалист, тъй като има подозрения, че неподходящата или прекомерна доза може да увеличи риска от чернодробни, бъбречни и сърдечни проблеми. Препоръчва се възрастният човек да потърси медицинско мнение относно безопасното количество глутамин, което може да приема.

The добавки с L-глутамин те са противопоказани при деца под 10-годишна възраст, предупреждава медицинският център на Университета в Мериленд. Същият център прави изключението, че доза от 500 mg, 3 пъти на ден, е безопасно количество за деца.

Има нежелани взаимодействия при пациенти с епилепсия, тъй като аминокиселината може да повлияе на лекарствата, които тези хора получават. Някои лекарства за лечение на припадъци, като фенобарбитал, примидон, габанпентин, валпроева киселина и фенитоин, се блокират от глутамин, намалявайки техните антиконвулсантни ефекти.

Бременни жени или жени, които кърмят не трябва да приемат глутамин, тъй като неговите ефекти не са установени.

Ето някои от най-добрите добавки с глутамин:

  • Веган и не облъчен прах от глутамин.
  • Глутамин 99% чисти таблетки