Пили Родригес, диплома за Хранене и диета на човека, и автор на блога на вашето бебе, обяснява как храната може да повлияе на представянето на децата ни в училище.
The добро хранене Много е важно при възрастни и деца, но особено при последните. Тъй като те се развиват, диетата трябва да бъде оптимална и да се основава на изключително здравословни храни.
Но как диетата влияе на училищно представяне? Въпреки че смятаме, че не, доброто хранене в голяма степен облагодетелства успеха в училище. Ако искате да знаете как храната влияе на резултатите в училище, продължете да четете!
Как да разберем влиянието, което храната има върху успеваемостта в училище?
Има няколко проучвания, които показват колко е важно за училищното представяне да има добра диета. Един от тях се провежда от обсерваторията V Nestlé относно хранителните навици и начина на живот на семействата.
Същото проучване установява, че съществува пряка връзка между храната и успеваемостта в училище. Но какви резултати можем да получим? Първоначално е установено, че Процентът на отлични при момчета и момичета, които се хранят балансирано, е с 14% по-висок, отколкото при тези, които не го правят.
Храненето добре също ви помага да се чувствате добре със себе си и да имате достатъчно енергия, за да се изправите срещу деня. Толкова много, че 84% от децата, които имат добра диета, не им е трудно да ходят твърде много в клас, така че имат страхотно представяне в училище.
Най-добрият начин момчетата и момичетата да се научат да ядат и по този начин да постигнат по-добри резултати в училище е чрез примера на техните родители. Те трябва да видят, че родителите им също се хранят здравословно.
Но какво трябва да включва балансираната диета и доброто хранене?
Минералите и витамините, които трябва да приемате, за да подобрите успеваемостта в училище
Спомняте ли си как дядо или майка ви напомняха, че трябва да ядете плодове, зеленчуци и т.н.? Очевидно това е малкото, което не се е променило в момента. Всяко момче и момиче трябва да се опитват да ядат плодове и зеленчуци.
Същото проучване разглежда балансирана диета, която включва консумация на пресни плодове и зеленчуци поне веднъж седмично, както и бобови растения, риба и ядки.
В допълнение към използването на зехтин като обикновен дресинг и като вода като основна напитка. За да бъдете по-здрави, се препоръчва приемайте 3 порции плодове и 2 зеленчука на ден.
Важно е да се отбележи, че основни хранителни вещества които помагат за подобряване на училищното представяне на най-малките са:
- Здравословни мазнини, тъй като те помагат за развитието и правилното функциониране на мозъка и зрението.
- Желязо: допринася за когнитивното развитие и намалява умората.
- Цинкът е от съществено значение за растежа и метаболизма на въглехидратите. Разберете в тази статия за Блогът на вашето бебе 10 храни, богати на цинк за деца.
- Магнезият помага да бъдете по-малко уморени, като същевременно подобрява нервната система и мускулите.
- Витамините от група В са чудесен съюзник в интелектуалното представяне, допринасяйки за енергийния метаболизъм и правилното функциониране на централната нервна система и мозъка.
- Тези минерали и витамини са това, което ще ви помогне в успеха в училище.
Но в какви храни намираме толкова много ползи? Има няколко:
На първо място, синята риба съдържа омега 3 мастни киселини (DHA), които са от съществено значение за мозъка да предава електрическите импулси, които генерира.
Въглехидрати
Въглехидратите осигуряват енергия, като се трансформират в захар. Трябва да се има предвид, че тези, които са малко по-здрави, се наричат бавно усвояване.
Те са например пълнозърнести храни, тестени изделия и картофи. Трябва да избягвате да им давате рафинирани захари.
Мастни киселини за гъвкавост на невроните
Ядките, авокадото и зехтинът имат моно и полиненаситени мазнини, които насърчават паметта и помагат на невронните функции да бъдат много по-ефективни. Малките могат да го имат като аперитив, като ги водят и на училище.
Протеини и желязо
Бобовите растения са полезни за всичко. Те съдържат както протеини, така и желязо в големи количества и имат всички хранителни вещества за мозъка, за да генерира нови неврони.
Също така помага да кислородът достига до всяка нервна клетка. По този начин умствената ловкост и интелектуалната работа се подобряват с приема на протеини и желязо.