Със сигурност знаете, че да ходите, да бягате и да практикувате любимия си спорт тялото ви се нуждае от енергия. Също така сигурно знаете, че за да функционират сърцето и мозъкът, също се нуждае от енергия.

Това, което със сигурност не знаете, е dд, където човешкото тяло получава енергията си и това е, което ще ви разкажем в тази статия

Това ще намерите!

КЪДЕ Е ЕНЕРГИЯТА НА ЧОВЕШКОТО ТЯЛО

Енергията на човешкото тяло постъпва в тялото чрез храната и течност които консумираме ежедневно.

Всяка храна и напитка, която консумирате, осигурява енергия.

Струва си да се каже това два големи източника на човешка енергия са мазнини и въглехидрати.

И двете енергийните източници се използват едновременно през деня, но в зависимост от дейността, която правите, единият или другият ще има предимство.

По този начин изборът на основно гориво използваната зависи от няколко фактора: интензивността на дейността, която извършвате, продължителността на активността, нивото на аеробния капацитет, приема на въглехидрати и мазнини в диетата.

КАК ЕНЕРГИЯТА ВЛИЗА В ЧОВЕШКОТО ТЯЛО

Невъзможно е да се обясни откъде човешкото тяло получава енергия, без да се знае как енергията навлиза в тялото ви.

Енергията в храната е това, което влиза в тялото ви и се съхранява.

The три макронутриенти от ежедневната ви диета: въглехидрати, мазнини и протеините съдържат енергия и следователно допринасят за влагането на енергия в тялото ви.

В зависимост от вашата диета, дял на енергията, който се внася за всеки от тези макронутриенти е променлива.

Също така е важно да се отбележи, че не само сумата от въглехидрати, мазнини и протеини че консумирате е уместно, тъй като всеки от тях имат различен енергиен прием.

По този начин грес съдържа 9 калории на грам, докато протеини и въглехидрати те съдържат 4 калории на грам.

Има друго съединение в храни, които могат да допринесат за вашия енергиен прием: алкохол които допринасят 7 калории на грам.

КОЛКО ЕНЕРГИЯ МОЖЕ ДА СЕ НАКУПУВА ЧОВЕКЪТ

Знаете ли, че тялото ви има различни начини за съхраняване на енергия, които да се използват, когато имате нужда от него? Искате ли да знаете колко енергия може да съхрани човешкото същество?

Определянето на човешката енергия, която можете да съхранявате, и отговорът на тези въпроси ще зависи от много фактори.

Изграждането на тялото ви, вашата диета и дори количеството упражнения, които правите, са фактори, които имат пряко въздействие върху енергията на човешкото тяло.

Нека обаче да видим колко енергия може да се съхранява в човешкото тяло.

❱ Натрупаните мазнини и енергията на човешкия организъм

Преди да започнете, струва си да споменем, че когато говорим за мазнини подходящият термин е липиди.

The липидите се съхраняват в тялото под формата на триглицериди (вероятно сте ги виждали в кръвните си тестове) главно в мастната тъкан, но също така и в мускулите и в черния дроб.

Без съмнение, най-големият резерв от енергия в човешкото тяло намира се в триглицеридите в мастната тъкан и тези запаси са важен източник на гориво.

За използвайте този богат шрифт на енергия, тялото ви използва процес, известен като липолиза, където са триглицеридите в мастната тъкан хидролизиран, се превърна в мастни киселини и глицерол и след това се транспортират до мускулите, където те ще ръждясат.

Ане а повишено търсене на енергия, тялото ви реагира чрез увеличаване на количеството триглицериди, които се хидролизират.

При спортисти, дори по време тренировка с много ниска интензивност (25% от вашия VO2max) липолизата се увеличава от два до пет пъти над нивата на човек в покой.

Това се случва през цялото време, но кога тичате с по-висок интензитет количеството мазнини, използвани за енергия, обикновено е по-малко и гликогенът е преобладаващият източник на енергия.

човешкото

Друга важна информация, която може да определи количеството липиди, които използвате за енергия, е инсулин, Тъй като липолизата на мастната тъкан е много чувствителна до промени в обемите на този хормон в кръвта.

По този начин дори малко повишаване на концентрацията на инсулин в кръвта може да потисне скоростта на липолиза значително.

Напротив, а намалена концентрация на инсулин в кръвта (като това, което обикновено виждате, когато бягате) увеличава липолизата.

Енергийният принос на мазнините е разнороден и възниква от различни области на тялото ви.

По този начин повечето мастни киселини в плазмата на разположение, за да функционира като енергия за вашите мускули дрейф вероятно от подкожна мастна тъкан.

Другата добра част от енергията от мазнините, които използвате, докато бягате, ще идва от липидите, съхранявани между мускулни клетки.

Сега, за да определите колко Енергия от натрупаните мазнини, достъпни за човека, ще е необходимо това да знаете процента на телесните мазнини и извършете следните изчисления:

1- Определете колко грама мазнини имате от теглото и процента на телесните мазнини. Пример: 70 кг тегло при бегач с 10% телесни мазнини води до 7 килограма или 7000 грама мазнини - 70 (тегло) x 0,01 (процент)

2- От натрупаната мазнина и нейната енергийна плътност (9 kcal на грам мазнина) можете да определите количеството енергия, налично под формата на мазнини. Например 7000 грама мазнини * 9 kcal = 63 000 kcal.

Разбира се, колкото по-голямо е количеството натрупана телесна мазнина в тялото ви, толкова повече енергия ще имате.

Излишно е да казвам, че това не означава, че е добре да сте пълни със складирани мазнини. Всъщност е нездравословно и ви излага на висок риск.

❱ Въглехидрати, гликоген и телесна енергия

Когато ядем храна Какво съдържат въглехидрати, основният начин да ги съхранявате е чрез гликоген който се депозира в мускули и черен дроб.

The мускулният гликоген е само за местна употреба, тоест той може да се използва като гориво само от мускула, където се отлага.

A среден черен дроб от 1,8 килограма може да съхранява приблизително между 88/160 гликоген, което означава съответно между 350/650 ккал.

Способността на мускулите да се съхраняват гликоген Това зависи от фактори като диета и тренировки (заедно с други фактори), но някои проучвания са установили, че те могат да депонират еквивалента на 80/144 kcal на килограм.

В 70-килограмов бегач, като 45% от теглото му съответства на общата мускулна маса и половината от нея в краката, той може да съхранява приблизително 310/570 грама въглехидрати, което се равнява на между 1250 и 2270 ккал гликоген, отложен в краката.

При хората, които правят малко физическа активност, количеството гликоген, което мускулите могат да съхраняват, е значително по-малко.

Имайте предвид, че това е едно от предимствата на бягането и физическата активност: тялото ви свиква да съхранява енергията по-добре.

ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС И РАЗХОДИ: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ

След като вече знаете откъде идва енергията на тялото, нека да видим какво представлява енергийният баланс и как изразходвате консумираната енергия.

The енергиен баланс е балансът между енергията, която влиза в ежедневната ви диета и енергията, която напуска тялото ви (тази, която консумирате).

Кога енергията, която постъпва, е по-голяма от енергията, която изразходвате (положителен енергиен баланс), хората наддават на тегло.

Когато енергията, която харчите е по-голяма от енергията, която влиза (отрицателен енергиен баланс), хората отслабват.

ВНИМАНИЕ Искате ли да знаете колко енергия изгаряте на ден? ВЛЕЗ ТУК.

❱ За какво харчите енергия

Енергията, която имате в тялото си, е достъпна за изпълнение различни функции в тялото ви които са разделени в три категории:

1. - Основен метаболизъм

съществуват физиологични процеси които са от съществено значение за оцеляването като сърдечен ритъм, мозъчна функция, дишане и др.

The необходима енергия за тези задачи е известен като базален метаболизъм или базален метаболизъм.

Базалният метаболизъм на всеки човек е различен, но един голяма част от общата консумация на енергия ежедневието на човек (между 60/70%) е следствие от тези физиологични процеси.

В рамките на енергията на основния метаболизъм, разход на енергия като последица от храносмилането и усвояването от храната, която ядете (изчислена на 10%).

Тоест приблизително 10% от калоричната стойност на хранене се консумира при храносмилане и усвояване от неговите хранителни вещества (индуцирана от диетата термогенеза).

Разход на енергия при работа.

2.- Физическа активност

The физическа дейност Това е най-променливият компонент в енергийните разходи, тъй като може да варира значително между човек, който бяга два пъти седмично в сравнение с тези, които го правят всеки ден.

По същество количество енергия които прекарвате по време на физическа активност зависи от интензивността, вида, обема на това, което правите (не е същото да пробягате 4 километра от 15), а също и от телесното ви тегло (не е същото да премествате тяло от 100 килограма от един от 70).

ВНИМАНИЕ: Искате ли да знаете колко калории изгаряте, когато бягате? НАТИСНИ ТУК

Тук е важно да се отбележи, че консумация на енергия от физическа активност, Той не се ограничава до това, което харчите, докато го правите, но се поддържа и след като го направите (тук говорим за това).

Ако се интересувате от това как тялото ви използва енергия, докато спортува, ви предлагаме да прочетете нашата статия, където обясняваме как работят енергийните системи на човешкото тяло: известните аеробни и анаеробни системи.

Между бягането и живота тялото ви използва почти цялата ви енергия

3. - Растеж

Растежът се отнася до количеството енергия, използвано за синтезиране на нови тъкани; може да е нула при стабилни възрастни с тегло, но става релевантно през деца и бременни жени.

The разходи за енергия за растеж е приблизително 35% от общите енергийни нужди през първите три месеца, бързо пада до около 5% на 12 месеца и 3% процента през втората година, остава на 1 до 2% до средата на юношеството и е незначителен в юношеството.

  • Препратки
  • Метаболитни фактори, ограничаващи представянето при маратонци (Бенджамин И. Рапопорт) http://www.ploscompbiol.org/article/info:doi/10.1371/journal.pcbi.1000960
  • Разходи за енергия, хранене и растеж. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20647260
  • Енергийните разходи на елитни женски бегачи, измерени чрез дихателна камера и двойно етикетирана вода. Http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317 (05) 80566-4/abstract? Cc = y
  • Изисквания за човешката енергия. Http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e04.htm
  • Мобилизиране на мастни киселини от мастна тъкан по време на тренировка http://www.kines.umich.edu/sites/webservices.itcs.umich.edu.drupal.kinesprod/files/resource_files/HorowitzTEMrev.pdf
  • Молекулярна клетъчна биология. 4-то издание. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21624/
  • Метаболитни фактори, ограничаващи представянето при маратонци http://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1000960
  • Адренергична регулация на липолиза in situ в покой и по време на тренировка. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC296507/