Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

тестостеронът

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:


По-високи нива на тестостерон те често се приравняват на повече мускулен растеж и разбира се, по-голяма загуба на мазнини. Наистина ли е толкова просто? Ако попитате средностатистическия играч кой физически фактор влияе най-много на мускулния растеж и загубата на мазнини, те вероятно ще отговорят, че този фактор ще зависи от „нивата на тестостерон“, които могат да циркулират в тялото.

И истината е, че те са прави. The тестостерон без съмнение е основен хормонален двигател на мускулния растеж. Изследванията показват, че анаболните стероиди, които се увеличават драстично нива на тестостерон, дори на здрави млади мъже може да предизвика мускулен растеж И все пак отслабване без никакви упражнения.

Следователно би било справедливо да приемем, че колкото по-високо е нашето нива на тестостерон, можем да изградим повече мускули и да сме по-тънки, нали? Е, тук нещата стават малко интересни.

Нива на тестостерон и мускулен растеж

Вече знаем, че драстичното повишаване на нивата на тестостерон предизвиква мускулен растеж. Да, ако използвате достатъчно стероиди, нивата на тестостерон ще скочат до небето и ако вдигате редовно тежести, можете да постигнете повече мускулен растеж, отколкото ако сте без наркотици.

Но ето нещо, което повечето хора не знаят: Колебанията на нивата на тестостерон в рамките на нормалните физиологични граници не влияе на мускулния растеж. Тоест, ако вашите нива на тестостерон те са правилни в нормалната среда и ги увеличавате на по-високо ниво, може да се почувствате малко по-добре и да забележите повишаване на либидото ... Но това няма да ви позволи да изградите повече мускули.

Знам, че звучи богохулно, но всъщност е научно доказано. Charles r. Дрю от Университета по медицина и наука проведе и публикува проучване преди десетилетие, в което се прилагат различни количества енантат тестостерон заедно с лекарства за инхибиране на естественото производство на тестостерон здрави млади мъже в продължение на двадесет седмици.

Докато най-високите нива на тестостерон доведе до по-големи мускулни печалби, не беше толкова изразено, колкото си мислите. Това, което изследователите откриха, беше, че докато нивата на тестостерон са били в нормалните физиологични граници, между 300 и 1 000 mg/dl, мускулен растеж не се промени много.

Тоест, субектите в долния край на нормата не бяха много далеч от субектите в горния край по отношение на мускулен растеж. Статистически значимо увеличение на мускулен растеж не се виждаше до нивата на тестостерон надхвърли върха на „нормалното“ с двадесет до тридесет процента.

Това проучване има ограничение:

Субектите не се упражняваха. Докато общото количество натрупани мускули и сила очевидно би било по-високо, ако те вдигаха тежести, връзката между нивата на тестостерон и мускулен растеж все още ще изглежда.

Това беше частично демонстрирано от друго проучване, проведено този път от Университета на MC Master с млади мъже и обучени на издръжливост мъже. Субектите стават пет пъти седмично в продължение на дванадесет седмици и спазват стандартен диетичен протокол (висок прием на протеини и добро хранене след тренировка и т.н.).

Основната констатация на изследването е, че предизвиканите от упражнения скокове в анаболните хормони като тестостерон, хормон на растежа и IGF-1, които останаха в нормалните физиологични граници, не оказаха ефект върху мускулен растеж глобални, нито по отношение на силата.

Тоест всички субекти са получили мускулна печалба, но вариациите в размера на хормоналните скокове между тях не са повлияли на резултатите. Ключът, който трябва да отнемете тук, не е, че трябва да приемате стероиди, но че нещата, които можете да направите, за да повишите естествено нивата на тестостерон, е малко вероятно да повлияят на мускулен растеж.

Други изследвания за употребата на анаболни стероиди

Говорейки за стероиди, горните резултати са в съответствие със изследванията на стероидите. Например, изследователи от университета в Маастрихт извършиха обширен преглед на литературата, свързана с употребата на анаболни стероиди, и установиха, че нарастването на мускулите при хора, участващи в тренировки за устойчивост, докато са на анаболни стероиди, варира от два до пет килограма в краткосрочен план (за по-малко от десет седмици).

Докато при стероиди най-много изследователи на мускулния растеж установиха, че можете да качите около седем кг (15,5 паунда) по време на шест седмици вдигане.

Въпросът е в това:

Дори стероидите не винаги драстично увеличават количеството мускул, което може да бъде изградено (зависи от това какво приемате, в какви дози и за колко време), така че какво ни казва това как тестостеронът варира в нормалните физиологични граници? как са свързани с развитието на мускулите?

Както разгледахме в различни теми в нашия блог, позовавайки се на най-добрите добавки за мускулен растеж, това е причината, поради която има толкова много натрапчиви купувачи на естествен тестостерон за целите на мускулния растеж и в крайна сметка това е истинска и пълна загуба на пари ... Дори се вярва, че докато мнозина тренират (което повечето не), това просто няма да помогне за изграждането на повече мускули.

Единственото изключение може да бъде някой, чийто тестостерон е абсолютно в дъното на физиологично нормалния диапазон или дори под него и който след това е в състояние естествено да се издигне до върха на диапазона. Този човек вероятно ще забележи подобрение в мускулния растеж, да не говорим за цялостното благосъстояние, либидото, когнитивните функции и т.н.

Сега не казвам, че няма причина да правите нещо, за да подобрите естествено своето нива на тестостерон. Подобряването на мускулния растеж просто не е в списъка. Загубата на мазнини обаче е целта на мнозина.

Нива на тестостерон и загуба на мазнини

За разлика от мускулен растеж, изследователи от Чарлз r. Drew of Medicine and Science установи, че колебанията в тестостерон в рамките на нормалния физиологичен диапазон има значително влияние върху процента на телесните мазнини.

Колкото по-високо е нива на тестостерон, обектите ще бъдат по-тънки. И обратно, колкото по-ниско е нива на тестостерон, по-дебели бяха. Когато изследователите намалиха нива на тестостерон на някои пациенти от средно ниво от 600 ng/dl до около 300 ng/dl, се наблюдава драматично увеличение на мастната маса с 36%.

Въпреки че точните механизми зад това все още не са напълно изяснени, изследванията показват, че тестостеронът директно инхибира създаването на мастни клетки и че тестостерон ниското е допринасящ фактор за затлъстяването.

Така че правите неща, за да увеличите естествено своите нива на тестостерон Тя може да ви помогне да поддържате мускулите и тялото си стройни. Какви са вашите мисли за правене на неща, за да увеличите естествено нива на тестостерон? Заслужава си? Загуба на време и пари ли е? Документирайте се по-добре и се подхранвайте в знания, за да вземете най-добрите решения с тялото си.

Какво трябва да знаят мъжете за тестостерона и отслабването

Това не е въпрос само на конкретен вид човек. Далеч от това: ако сте човешко същество (мъж или жена), което иска да загуби мазнини (или да ги спре), качване на мускули (или да го спечелите), или ако искате да се насладите на секс, тогава тестостерон това трябва да е много важна тема за вас.

Важно е обаче да се отбележи, че тестостерон При мъжете и жените не работи по различен начин, така че консултирането за единия пол не е задължително да се отнася за другия. Например, диабетът и затлъстяването са свързани с по-нисък процент на тестостерон при мъжете, но по-висок тестостерон при жените.

Тестостерон и отслабване

При здрави мъже тестостеронът е чудесна благодат за загуба на мазнини (за разлика от простото отслабване). Тестостеронът помага за изграждането на мускули, което повишава вашата инсулинова чувствителност, поддържа метаболитното здраве и предлага всякакви други важни предимства.

Можете да видите колко важно е това, като разгледате най-лошия сценарий: на тестостерон Ниското и затлъстяването създават порочен кръг. Затлъстяването влияе върху производството на тестостерон, и тестостерон ниско улеснява съхраняването на повече мазнини. Ниското тестостерон Той може също да допринесе за инсулинова резистентност (метаболитната неспособност да се справя с въглехидратите), като гарантира, че въглехидратите, които ядете, ще бъдат транспортирани директно до мастната тъкан.

По-ниските нива на тестостерон са свързани и с други аспекти на метаболитния синдром. Загубата на тегло подобрява нивата на тестостерон, но само ако изобщо можете да излезете от този порочен кръг.

Като цяло е напълно ясно, че нивата на тестостерон Здравословните са важни за постигане и поддържане на здравословно тегло и, което е по-важно, здравословен процент телесни мазнини. Може да сте слаби, но все пак метаболитно нездравословни; Истинската цел е не просто по-ниска цифра по скалата, а по-добър баланс на мускулите и мазнините.

"Диетата" и тестостеронът

Лошата новина за мъжете, които искат да отслабнат, е, че повечето "диети" драстично намаляват нивата на тестостерон (една от причините да са склонни да убиват либидото толкова ефективно). Трудно е да се избегне това изцяло, ако искате да отслабнете, но ако разгледате причините, поради които „диетата“ понижава тестостерона, става ясно, че има поне няколко начина да промените това.

Ограничаването на мазнините намалява тестостерона

Повечето „диети“ включват ядене на много храни с ниско съдържание на мазнини и изрязване дори на маслото. За съжаление на диетите, проучване след проучване показа, че яденето на много храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри е фантастичен начин за повишаване нивата на тестостерон, особено ако мазнините, които ядем, са полиненаситени.

Решението: За любовта към собствените си кореми (или с надеждата да ги видите!), Кажете не на диетата с ниско съдържание на мазнини! Вместо това яжте много добри мазнини.

Наситените мазнини:

Ефектът на наситените мазнини е трудно да се изясни конкретно от ефектите на общите хранителни мазнини. Но някои изследвания са наблюдавали връзки между процента на енергия от наситени мазнини и концентрациите на тестостерон в покой, така че доказателствата поне предполагат, че може да има ефект.

Също така си струва да се отбележи, че вегетарианците (които консумират по-малко мазнини и много по-малко наситени мазнини) имат по-ниски нива на тестостерон че всеядни.

Мононенаситени мазнини:

Това проучване установи, че зехтинът и аргановото масло (и двете с високо съдържание на мононенаситени мазнини) повишават нивата на тестостерон при здрави млади мъже. Има много напред и назад дали наситените или мононенаситените мазнини са „по-добри“ за увеличаване на мазнините. тестостерон, но ако се храните здравословно, трябва да приемате достатъчно и двете, за да получите максимална полза.

Отслабването намалява ли тестостерона?

Всеки тип енергиен дефицит (яденето на по-малко калории, отколкото приемате) понижава нивата на тестостерон, защото получената загуба на тегло ограбва част от мускулната маса заедно с мазнините. Това е неизбежно; Няма начин да губите мазнини само с абсолютно нулева загуба на мускули. Това означава, че всяка загуба на тегло ще намалее тестостерон поне в малка степен, но няма причина да го направим по-лошо, отколкото трябва да бъде!

Решението: запазвайте чиста маса, докато отслабвате. Колкото повече поддържате мускулна маса, толкова по-малко тестостерон губите. Ето как да го направите:

Правете тренировки за съпротива (вдигане на тежести) по време на отслабване, за да поддържате сила и мускулна маса. От друга страна, не се побърквайте от упражненията и не прекалявайте с тялото си.) Яжте достатъчно протеин, но няма нужда да прекалявате - просто яденето на повече протеини няма да помогне.
Намалява ли стресът тестостеронът?

Кой обича да "диета"? На никого. „Диетата“ в смисъл „да се гладуваш“ е стресираща и болезнена. Тези чувства на стрес и общо невменяемост са резултат от хормон, наречен кортизол, който е главният „бой или бягство“ на хормоналната система.

Ако имате нужда от внезапен прилив на сила и скорост, кортизолът е за вас, но когато е постоянно висок, кортизолът се превръща в проблем. И за съжаление, производството на повече кортизол е чудесен начин да намалите нивата на кортизол. тестостерон.

Решението: поддържайте ниските нива на кортизол, като обикновено намалявате стреса в живота си. Това може да звучи малко налудничаво, но ако диетата ви подлудява, намерете друга диета. Поспивайте осем до девет часа всяка вечер: Лишаването от сън понижава нивата на тестостерон и вие ядете достатъчно за тренировките, които правите. Не е сложно; Просто имате малко здрав разум.