Как наистина да отслабнете? Намалете мастните депа и увеличете мускулите.
Отслабването с драстични диети забавя метаболитните процеси. В същото време прекрояването на тялото тонизиране на мускулите с диета и физическа активност ви позволява да отслабнете, без да възстановявате теглото си, като поддържате метаболизма си винаги активен.

В диетата благородните протеини са най-ефективни за тонизиране на мускулната маса.
Така се хранят мускулите и тялото се преоформя.

губим

Как да тонизирате мускулите: увеличете чистата маса

Загубата на тегло не винаги съответства на намаляване на телесните мазнини, особено когато загубата на тегло се случи за кратко време, в резултат на прекалено нискокалорична диета. В този случай всъщност намалява телесната вода и протеиновата маса, тоест клетъчната маса, а не мастната маса.
Правилно отслабване означава намаляване на мастната маса, като същевременно се поддържа или увеличава чистата маса, тоест мускулатурата.

Нашият метаболизъм е свързан точно с чистата маса и по-специално с мускулите които трябва да се хранят правилно, осигурявайки захари за незабавна употреба, протеини, които ги подсилват, витамини, соли и антиоксиданти, които допринасят за тяхното здраве.
Мускулите, тонизирани от подходяща диета и редовна физическа активност, повишават активността на метаболизма, който насърчава елиминирането на излишните телесни мазнини, предотвратявайки наднорменото тегло да стане затлъстяване със сериозни последици за здравето, особено за сърцето и мозъка.

При тонизирани мускули се изгарят повече мазнини. Можете да прочетете полезна задълбочена статия в тази: Мускулите на спортистите изгарят повече мазнини дори в покой

Благородни протеини за тонизиране на мускулната маса

Храните с най-високо съдържание на протеини са месо, риба (включително черупчести и черупчести), яйца, мляко и млечни продукти (сирене, кисело мляко), бобови растения (като нахут, боб, грах, леща, соя) и маслени плодове ( ядки, кедрови ядки, бадеми и др.).
Благородните протеини осигуряват на тялото всички незаменими аминокиселини и те са най-добрите за отслабване .

По-специално, животинските протеини се считат за с висока хранителна стойност, тъй като съдържат всички незаменими аминокиселини (които организмът не може да произведе сам в правилните количества) в идеални пропорции за чиста маса.
От здравна гледна точка обаче животинският или растителен произход на протеините не прави голяма разлика: важното е наличието (в допълнение към протеините) на други хранителни вещества като мазнини, холестерол, въглехидрати и фибри.
Животинските протеини, съдържащи се в говеждото месо, са богати например на холестерол и наситени мазнини, със значителни разлики в зависимост от разфасовката на самото месо. Пилешко и пуешко месо, от друга страна, въпреки че има сходни концентрации на аминокиселини, те са по-малко богати на холестерол и наситени мазнини; поради тази причина лекарите и диетолозите препоръчват да се предпочитат пред червеното месо.

Колкото по-добра е рибата, богат на протеини и беден на съединителна тъкан, по-лесно смилаем отколкото месото - Колкото по-лесно се усвояват протеините, толкова повече тялото ги използва за стимулиране на метаболизма и отслабване.

Яйчните протеини, от друга страна, са свързани с големи количества холестерол, но това се компенсира от високото съдържание на лецитин, което насърчава обратния транспорт на холестерола (от артериите до черния дроб), увеличавайки HDL активността (т.н. наречен добър холестерол). Що се отнася до яйцата, диетолозите препоръчват да се включат само 2 яйца на седмица в диетата; Можете да прочетете повече за това в тази статия: Две яйца на седмица в диетата
.
Трябва да се ядат сирена с високо съдържание на мазнини и холестерол с умереност.

Ето няколко препоръчителни протеинови храни да включите в диетата:

  • Треска: осигурява 83 ккалории на 100 грама и е източникът на Омега 3;
  • Рикота: ако е постно, осигурява 70 до 100 ккалории на 100 грама, в зависимост от вида;
  • Кисело мляко: постно и естествено, осигурява 36 kcal на 100 грама, богато е на ферменти, които регенерират чревната флора;
  • Яйца: едно яйце осигурява около 80 ккалории, а 100 грама яйца осигуряват около 120-130 ккалории; яйцето също е добър източник на антиоксидант витамин А;
  • Пиле: осигурява приблизително 98 ккалории на 100 грама; пилешкото месо съдържа всички незаменими аминокиселини в идеални пропорции за отслабване;
  • Сирене Грана: осигурява около 385 ккалории на 100 грама и е богат на засищащи и антистресови витамини от група В.

За да се улесни храносмилането, е важно да се избягва смесването на протеини от различен произход в едно и също хранене: например яйца и риба, месо и сирене, месо и бобови растения. Тези асоциации всъщност намаляват способността за храносмилане и усвояване на самите протеини.
В здравословна диета комбинирайте протеина със сурови или варени зеленчуци.
Ще намерите полезни съвети в тази статия: Правилно сдвояване на храни

Пиенето на повече вода тонизира мускулите ви

За тонизиране на мускулите, освен здравословна диета всеки ден и редовна физическа активност поне 3-4 пъти седмично, е добре пийте поне 2 литра вода на ден .

Водата помага да се елиминират всички катаболити (токсини), произведени от тялото, когато усвоява протеините, трансформира мазнините в енергия и е от съществено значение за транспортирането на хранителни вещества до мускулите.

Естествени хранителни добавки

Добавките за отслабване не са заместител на нискокалоричната диета и спорта (задължително, ако искате да отслабнете), но помагат за контролиране на глада и изгарят повече калории. Разберете кои са естествените и ефективни добавки за отслабване, които отговарят на вашата диета.

Глюкоманан: добавка за отслабване

Глюкомананът е изцяло натурална добавка за отслабване - произведена е от конджак фибри и често се намира в продукти, които подпомагат отслабването. Глюкомананът всъщност е полезен за придаване на ситост и ограничаване на чувството за глад. Ако се приема с много вода, той е полезен и в случай на запек: бори се със запека по естествен път.
Защо работи? Глюкомананът абсорбира много вода, умножавайки до 100 пъти обема си, като по този начин се превръща в желатинова маса, която намалява глада и намалява усвояването на мазнини и захар .
Как да го използвате и кой да изберете? Вземете 2 часа преди хранене: торба от 1-4 грама на ден . Преди да купите, прочетете внимателно хранителния етикет: продуктът може да съдържа съставки като лактоза, източник на непоносимост за тези, които страдат от него.
Предупреждение: не използвайте глюкоманан, когато приемате лекарства; ако имате чревни проблеми (като колит), това може да причини болка и подуване, в този случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете добавка от глюкоманан.
За да научите повече за свойствата на глюкоманан, прочетете и тази статия, щракнете тук: Свойства за отслабване на глюкоманан

Хром пиколинат - увеличава чистата маса и контролира метаболизма на захарта

Този минерал ви помага да отслабнете, но и да поддържате захарите си под контрол.
Защо работи? Хромът присъства в следите в тялото и в нерафинираните храни: участва в метаболизма на глюкозата (захарите) и мазнините, а също така насърчава увеличаването на чистата мускулна маса .

Как да го използвам? Да се ​​приема по време на хранене - Препоръчителните дози са 100-500 mcg на ден. Хром пиколинат самостоятелно или в много формули за хранителни добавки може да се намери на пазара (в магазини за здравословни храни или аптеки).
Предупреждение: с твърде много хром желязото намалява, ако преувеличавате, рискувате анемия. Следвайте препоръчаната доза.

Фукоксантин за премахване на мазнините от бедрата и корема

Друго средство за изгаряне на мазнини се нарича фукоксантин: той се извлича от водорасли уакаме. Фукоксантинът е богат на полифеноли и флавоноиди, ускорява метаболизма и помага за премахване на локализираните мазнини по ханша и корема ако сте на нискокалорична диета. Фукоксантинът е без йод водорасли, така че не е проблем за хората с нарушения на щитовидната жлеза.

Phaseolamine: добавка за отслабване след голямо хранене

Phaseolamine е пречистен растителен протеин, екстрахиран от phaseolus vulgaris (бял боб). Може да се приема от време на време и е полезен след особено високо въглехидратно хранене.

Мускулите на спортистите изгарят повече мазнини дори в покой

Мускулите на спортистите продължават да горят "Гориво", особено мазнини, дори когато тялото е в покой . Феномен, който освен че помага за поддържане на формата на тежестта, се оказва също предпазва от атеросклероза и диабет .

Спортове за издръжливост, типичен пример бързам, увеличаване на броя на митохондриите - „горелките“ в клетките, които превръщат захарите и мазнините в аденозин трифосфат, молекулите, които след това подхранват мускулите.

Изисканият процес, както всички химични реакции, също произвежда топлина: спортистите страдат още по-малко от студа.

Митохондриите в мускулите на тези, които бягат поне четири часа седмично, когато тялото е в покой, консумират 54% повече „гориво“ от тези, които не бягат, като същевременно произвеждат същото количество аденозин трифосфат. Това означава, че има по-голяма дисперсия на топлина в покой в ​​тренирания мускул и следователно по-висока консумация на мазнини и захар, която продължава дори след физическа активност и предотвратява натрупванията, вредни за метаболизма и сърдечно-съдовата система.

Заради тези причини важно е да практикувате спорт във всички възрасти, с постоянно обучение на поне 3-4 пъти седмично в алтернативни дни: тренировъчен ден и ден за почивка.
Освен бягане, също е чудесно да се регистрирате в басейна или фитнеса, и изберете предпочитания от вас фитнес курс сред многото предложени.