Вече знаем, че за да маркираме корема, трябва да изгорим слоя мазнина, който е отгоре, но също така е необходимо да ги тренираме правилно.

Знаете ли как правилно да упражнявате корема си? Обучението им ефективно ни носи много предимства, тъй като ако ги укрепим и тонизираме, ще постигнем добър баланс в средната ни част, което ще допринесе за по-малко болки в гърба, ще подобри стойката ни и цялостното спортно представяне. След това ви казваме 5 упражнения, за да можете да укрепите корема си.

преси

Коремни хрускания

Известно също като коремна хрускане, това е най-основното упражнение, което съществува за трениране на тази област на тялото. Подпрете гърба си към земята, сгънете коленете и поставете краката си на земята. Поставете ръце зад главата си, докато гледате нагоре към тавана. Докато се издигате, закръглете горната част на гърба. Когато сте в най-високото положение, взирайте се в хоризонта. За да направите упражнението по-трудно, поставете краката си на пейка или до стена.

Коси хрущения с ролка

Косото хрускане на ролката. Упражнения у дома.

С това упражнение можете да тренирате косите и горната част на корема. Ще трябва да хванете макарата с две ръце, като коленичите на около метър от машината. Доведете ръцете си по главата до ушите и свити лакти. От това положение кабелът трябва да се държи опънат. Не пренебрегвайте отрицателната част от повторението. Същото нещо, което усещате работата на косите и коремите, когато ги стискате, също така се чувства, че те бавно се отпускат, когато се върнете към началната точка.

Окачване повдигане на коляното

За да изпълните това упражнение, можете да използвате лентата за брадичка във фитнеса или всяка друга лента, която ви позволява да изпънете напълно тялото си, без краката ви да докосват земята. Направо изпънете ръцете и долната част на тялото, когато висите от бара. Поясничният отдел на гръбначния стълб трябва да е леко извит, а краката леко свити. За максимално развитие на корема е необходимо да вдигнете краката възможно най-високо. Лекото замахване на краката напред-назад помага да се преодолее инерцията на почивка и ни позволява да вдигаме повече краката си.

Обратни рамене

За да изпълните това упражнение, легнете по гръб с ръце встрани от тялото, сгънете коленете и повдигнете бедрата, докато станат перпендикулярни на пода. Докато се свивате, дръжте коленете си свити, така че мускулното свиване да свърши работа, а не по инерция. Началната позиция трябва да бъде с бедрата и коленете под ъгъл от 90 градуса. Коремите се свиват, за да докарат коленете до гърдите, като отнемат бедрата от пода. Не трябва да слагате краката си на земята, докато не завършите упражнението.

Коси рамене

Легнете по гръб с рамене, прилепнали към земята, завъртете бедрата си на 90 градуса встрани, докато не станат почти перпендикулярни на раменете ви. Свийте коленете си и поставете ръцете си леко зад главата си или ги кръстосайте през гърдите. След като завършите повторения от едната страна, обърнете бедрата си на 90 градуса към другата страна и продължете упражнението. По време на изпълнението дръжте раменете си равни, а бедрата перпендикулярни и не повдигайте главата и раменете възможно най-много, тъй като рискувате да нараните гърба си.