Кляканията са идеални за укрепване на краката и глутеусите, но са чудесни и за отслабване!

Можете ли да отслабнете, като правите клекове? Очевидно!

В тази статия ще ви покажем ползите от кляканията за тези, които искат да отслабнат и също така ще обясним как да правя клякам, за да отслабна!

Това ще намерите!

КАК ДА ПРАВИ КЛЕНОВЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ВРЕМЕТО

Когато правите клекове, не само работни крака и глутеуси.

Кляканията са сложно движение, което активира голяма част от мускулните групи на тялото ви, квадрицепсите, подколенните сухожилия, корема и дори мускулите на долната част на гърба.

Несъмнено всяка една от мускулите, които работят при клякане, имате силата да популяризирате спортните си постижения и дори могат да ви помогнат да избегнете наранявания (стига да ги правите по правилния начин и с добра стойка).

От естетическа гледна точка, да речем, че клековете ви помагат да получите тънка и тонизирана форма на краката и задните части.

Също така, като ангажирате толкова много мускулни групи, клякането е отлично начин за изгаряне на калории и отслабване.

След това ще ви покажем 4 варианта на клекове, които изгарят калории по брутален начин и които ще бъдат много полезни за онези бегачи, които искат загуби малко излишни килограми.

За да отслабнете имате нужда харчите повече калории, отколкото консумирате (в тази статия го обясняваме по-подробно).

начина

Кляканията, които ще ви покажем по-долу, ще бъдат идеален начин да увеличите количеството калории, които ви прекарвате през всеки един от дните си.

Ако заедно с кляканията, правите правилен хранителен план, резултатите ще бъдат практически неизбежни: ЩЕ ОТСЛАБНЕТЕ, ПРАВИ КЛЕНОВЕ.

От друга страна, ако правите клякания от време на време, ядете нездравословна храна, с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, за съжаление ефикасността ще бъде много ниска или почти нулева.

За тези хора, които искат да отслабнат, добър начин да го направят е като направите един от вариантите, които ще ви покажем по-долу (тези с телесно тегло) едва ли ставате сутрин.

Това ще бъде идеалният начин да се събудите и ускорете метаболизма рано.

Комбинирано с тези тактики да се правят сутрин, Ще бъде идеален начин за постигане на голямата цел: отслабнете. Очевидно ще помогнете и за подобряване на ефективността си.

1. - Заден клек

Това клякам първи вариант, Препоръчва се само за тези бегачи, които вече имат опит в изпълнението на движенията и имат достатъчно сила в тях крака за поддържане на тежести.

За да извършите гръб клек, Ще трябва да сложите щанга (със или без тежести, зависи от капацитета ви) и да изпълните клякане до 90 градуса или дълбоко.

Поставяйки щангата зад раменете, тя ви дава добро механично предимство спрямо теглото, така че е добър вариант да вдигнете добри тежести и да работите максимално на квадрицепсите, задника, кръста и корема.

Ако имате добра техника и достатъчно сила за вдигане на тежести, ще увеличите значително брой калории, които изгаряте при клякане в гърба.

2.-български клек

Вариант на клякам изключително привлекателен и полезен за бегачите. Можете да го направите у дома или в фитнес.

За изпълнение на българския клек имате нужда от опора, на която поставете крак и изпълнете изпълнението с другия. Знам изисква баланс и контрол върху ядрото.

След като ги овладеете, можете да правите български клек с дъмбели и т.н. увеличете предизвикателството и броя на изгорените калории.

3. - скок клек

Скокът клякам е третият вариант, който предлагаме изгаряйте калориите максимално и отслабвайте. Това е експлозивно упражнение, много полезно за развиване на силата на квадрицепсите и коремната област.

The скок клек Това е експлозивна версия на класическия клек, при който изпълнявате типичното движение на клякам и когато се издигате, изпълнявате скок.

Може да се изпълнява без тежести (или чрез добавяне на гири) и се изпълнява по такъв начин, че да се получи екстензивен скок чрез издигане на тялото. Отново трябва да изпълнявате техниката на клякане добре, за да не нараните коленете си, когато докосваме земята след скока.

4. - клек Globet

Клекът с бокали е друг интересен вариант, при който можете да използвате малко допълнително тегло (гира или гиря ще бъде идеално).

За да изпълните клякащия бокал, трябва да се поставите в същото положение, както при изпълнение на нормален клякам, с тази разлика, че между ръцете си ще хванете гира или гиря за рогата или за основата и ще я поставите близо до гърдите си.

След това трябва да се спуснете, докато клякате, като винаги държите гърдите, главата и гърба изправени.