Овесът има разтворими фибри в състава си, вещество, способно да ферментира на чревно ниво, генерирайки положителна промяна в микробиотата. Това помага в целта за отслабване и го прави храна, която може да бъде включена в диетата.

овесени

Написано от диетолог Саул Санчес на 20 ноември 2020 г.

Последна актуализация: 20 ноември 2020 г.

Използването на овесени ядки за отслабване се основава на Това е една от най-качествените зърнени култури, които можем да намерим на пазара. Освен това обикновено не се предлага с добавени захари, което винаги е предимство, когато се говори за хранително здраве.

Поради тази причина ще ви кажем кои са 3-те най-добри начина да приемате тази храна, когато целта е да отслабнете. Имайте предвид, че за да планирате такава диета е необходимо да осигурите разнообразие и определен калориен дефицит.

Има няколко продукта, които трябва да избягвате, тъй като те влияят отрицателно върху функционирането на метаболизма. Това биха били индустриалните ултрапреработени, сред които са сладкиши, сладкиши и готови ястия.

Ползи от овес

Както споменахме, използването на овес за отслабване е да се използва зърнена култура, която е подложена на ниска степен на обработка, преди да бъде консумирана, така че тя запазва всичките си първоначални свойства.

Основният макронутриент в тази храна са въглехидратите, Въпреки че те имат нисък гликемичен индекс, така че те не променят прекомерно нивото на захар в кръвта. По този начин панкреасът не е подложен на прекомерно търсене.

Какво още, овесът се характеризира със съдържанието на разтворими фибри. Това вещество има специална сила, когато става въпрос за модулиране на чревната микробиота.

Бета глюканите (фибри от овес) са способни да действат като пребиотик, ферментира в определени области на чревния тракт, служейки като енергиен субстрат за бактериите, които живеят в тръбата. Те улесняват образуването на късоверижни мастни киселини, с противовъзпалителни свойства. Това твърдение е доказано в проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry.

От друга страна, тази зърнена култура също има значително количество микроелементи, способни да осигурят хомеостазата на организма. Сред тях се откроява цинкът, хранително вещество, което се оказа изключително важно за модулиране на имунната функция. Непрекъснатото му доставяне намалява риска от развитие на инфекциозни заболявания.

Съдържа и селен, антиоксидантен минерал. Приемът му в адекватни количества може да помогне за предотвратяване на преждевременно стареене, според постулатите на най-новата научна литература.

3 начина за приемане на овесени ядки за отслабване

Най-доброто време за въвеждане на овесени ядки за отслабване е на закуска или между основните хранения. Въпреки че също е добър вариант да го консумирате на вечеря.

Тъй като това е храна с високо съдържание на фибри, Помага за стимулиране на чувството за ситост, намалявайки риска от нездравословни закуски, които водят до наддаване на тегло. Ще ви представим 3-те най-добри начина да го вземете.

1. Овесени ядки с кисело мляко за отслабване

Овесената каша е храна с високо съдържание на въглехидрати, така че тя се комбинира по специален начин с друга, която съдържа протеини с висока биологична стойност и липиди. Такъв е случаят с киселото мляко, въпреки че интересното е да изберете естественото му разнообразие. Дори гръцкият може да бъде алтернатива, стига това да не означава енергиен дисбаланс в диетата.

Какво още, тази комбинация може да бъде допълнена със сушени плодове, като по този начин осигурява повече протеини и микроелементи. Такъв е случаят с желязото, цинка, селена и магнезия. Благодарение на всички тях, физиологичните функции ще се осъществяват по много по-ефективен начин.

2. В каша

Със сигурност вече сте чували за каши. Този препарат е типичен за англосаксонските страни, въпреки че малко по малко се е разпространил и в други територии. Това е начин да се гарантира висококачествено енергийно снабдяване, идеален за по-късни физически упражнения.

Приготвянето му е просто; Просто трябва бавно да загрявате млякото с овес, като разбърквате непрекъснато, докато зърнените култури се сварят и остане пастообразен продукт.

Освен това можете да приготвите тази овесена каша за отслабване със зеленчукови напитки, както и да включите плодове или ядки в рецептата. Както и да е, винаги е препоръчително да се избягва добавянето на захар, за да не се развали хранителната й стойност. Можете да опитате да включите парчета ябълка по време на готвене, получавайки сладко докосване и допълнителен принос на разтворими фибри.

Можете или да го консумирате в момента, или да го оставите в хладилника, за да го изядете по друг повод.. Не забравяйте обаче да го покриете, така че да не се образува твърд повърхностен филм. Има много различни рецепти за овесена каша. Просто трябва да намерите любимия си и да започнете да го включвате в закуски или закуски.

3. В смути

Може би това е най-малко здравословният начин за консумация на овес за отслабване, въпреки че е обичайно той да се появява в много диети. Чрез биене някои влакна могат да бъдат унищожени, което увеличава скоростта на навлизане в кръвта на глюкозата, като по този начин повишава глюкозата в кръвта.

Успоредно с това смутитата обикновено съдържат плодове, които също се подлагат на този механичен процес, като по този начин оставят захарите си свободни и по-бионалични. Във всеки случай е удобен вариант за транспортиране и консумация на овес по всяко време, съчетан с други храни.

Най-препоръчително е в рецептата да се включат различни сортове плодове и ядки, както и пълномаслено мляко. Доброто снабдяване с протеини и мазнини ще забави изпразването на стомаха, като по този начин ще намали ефекта от счупването на фибрите.

Когато избирате плодовете, които ще бъдат част от вашите смутита опитайте се да включите тези с ярки цветове, като плодове. Те имат голямо количество фитонутриенти с антиоксидантна способност. Те са в състояние да блокират образуването на свободни радикали, с ефект върху процеса на стареене.

Включете качествени зърнени храни в диетата си

Зърнените култури могат да бъдат препоръчани храни, които да се въвеждат в балансирана диета, стига да се вземат определени съображения в това отношение. Първият от тях е да се избягват препарати на основата на промишлени зърнени храни, като мюсли или производни за деца. Тези видове продукти имат високо количество добавени захари.

Винаги е полезно да изберете нещо възможно най-малко обработено. В това отношение овесените ядки са безопасна стойност, която ви помага да отслабнете. В случай, че искате да консумирате мюсли или мюсли, най-добрият вариант е да правите тези храни у дома.

Освен това в диетата могат да бъдат включени и други видове зърнени култури с адекватна хранителна стойност. Елда може да бъде вариант. Те не само трябва да бъдат част от закуската, но могат да се използват и като придружител на основните ястия.

Независимо от всичко, имайте предвид, че въглехидратният принос е особено показан за тези, които спортуват. Ако имате заседнал начин на живот, намалете консумацията им.

Овесена каша за отслабване подобрява общата диета

Когато целта е да отслабнете, освен да включите овеса в диетата, трябва да приложите редица промени или диетични протоколи, които са ефективни. Науката се ангажира с намаляване на захарите в обичайната диета, но има и други стратегии, подкрепени от най-новите изследвания.

Едно от тях е периодичното гладуване, което е доказано, че предизвиква загуба на тегло и подобряване на различни физиологични параметри, свързани със здравето. В допълнение, положително е също така да се адаптират приемните съоръжения към оптималното за тях време. Храненето рано и храненето рано са свързани с по-нисък риск от затлъстяване.

Изключително важно е да се избягват токсичните навици, като пиенето на алкохолни напитки. Тези видове течности имат голям брой калории, но им липсват хранителни вещества. Те са в състояние да балансират енергийния баланс в полза на приема, насърчавайки печалбата на мастна тъкан. Освен това те са вредни за централната нервна система, черния дроб и сърдечно-съдовата система.

Както добре Избягвайте всички онези храни, които са били подложени на промишлени процеси на рафиниране или добавяне на лошо хранителни вещества. Хранителните добавки, простите захари и транс-мазнините водят до напълняване. Приоритетът винаги трябва да бъде прясна храна, като плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца и зърнени храни.

Яжте овесени ядки, за да отслабнете

Както заявихме, възможно е да включите овесена каша в диетата, когато целта е да отслабнете. Просто трябва да внимавате с храните, които го придружават, тъй като трябва да избягвате консумацията му заедно със съставки, които съдържат големи количества добавена захар.

Овесените ядки могат да се използват за приготвяне на закуска или лека закуска. Това ще увеличи чувството за ситост и ще намали риска от ядене на по-малко здравословна храна между храненията, което е важен диетичен проблем.

Не забравяйте, че винаги е полезно да приготвяте рецепти с овес, който съдържа други съставки с високо съдържание на протеини и мазнини. По този начин ще бъде постигнат цялостен продукт от хранителна гледна точка.

Имайте предвид, че трябва да избягвате консумацията на овес, за да отслабнете за една нощ. При липса на слънчева светлина човешкото тяло не метаболизира ефективно въглехидратите, което може да доведе до повишена инсулинова резистентност и тегло. Поради тази причина, през нощта е по-добре да ядете протеинови продукти, ако имате апетит.