причини

Магнезият е един от най-важните минерали за организма. Адекватното му усвояване е от съществено значение за доброто сърдечно-съдово, нервно и мускулно здраве. Всъщност, изчислено е, че участва в до 300 биохимични реакции. Защо трябва да приемате магнезий?

Има много важни причини за осигуряване на оптимално снабдяване с този минерал. Тъй като мнозина все още не знаят за предимствата му, Този път искаме да разгледаме 15 причини да го включим в диетата всеки ден. Не го пропускай!

Основните причини да приемате магнезий

Нуждата от магнезий надхвърля функциите, които изпълнява в тялото. Въпреки че мнозина го пренебрегват, е едно от хранителните вещества, чието правилно усвояване е трудно. Въпреки че се съдържа в много храни, асимилацията му е намалена.

Всъщност мнозина са избрали да го получат чрез добавки и търговски продукти, тъй като той е ключов при лечението на различни заболявания. Все още не сте сигурни в ежедневния си принос? Нека да видим защо е от съществено значение да увеличите приема си.

1. Борба с болката

Една от основните причини да приемате магнезий всеки ден е да се справите с обща болка, свързана с възпаление. Този минерал насърчава отпускането на мускулите и намалява стреса върху главата, гърба и ставите.

2. Укрепва костите

Магнезият е ключов минерал за правилното усвояване на други хранителни вещества като калций, витамин D, мед и цинк. Поради това вашият адекватен принос укрепва костите и намалява риска от хронични заболявания като остеопороза.

3. Предотвратява астма

Добавките от този минерал се препоръчват за предотвратяване на астматични пристъпи при пациенти с анамнеза за заболяването. Макар че изобщо не го лекува, помага за отпускане на бронхиалните мускули за подобряване на дихателния капацитет.

4. Погрижете се за здравето на сърцето

Приемането на магнезий чрез храна и добавки укрепва сърдечно-съдовото здраве. Този минерал предпазва сърдечния мускул и намалява склонността да страда от аритмии или пристъпи. По същия начин се бори със стреса, фактор, който може да отключи много заболявания.

5. Борба със запека

Пациентите с хроничен запек трябва да увеличат приема на магнезий. Благодарение на способността му да отпуска чревните мускули, той е чудесен съюзник за стимулиране на трудни евакуации.

6. Облекчава мигрената

Пристъпите на мигрена могат да бъдат резултат от недостиг на магнезий. Следователно, ако състоянието се повтаря, е от съществено значение да се приема ежедневно с прясна храна и добавки.

7. Подобрява кръвообращението

Много проблеми с кръвообращението се подобряват с достатъчно количество магнезий. Правилното му усвояване в организма предпазва артериите и улеснява притока на кръв през тях. Полезен е и в борбата с разширени вени и вени на паяк.

8. Ползва за качеството на съня

9. Помага за контрол на диабета

Въпреки че има много процеси, които са свързани с развитието на диабет, постигането на адекватно ниво на магнезий може да подпомогне лечението ви. Това се дължи на способността му да оптимизира употребата на инсулин, вещество, което регулира кръвната глюкоза.

10. Намалете световъртежа

Много пациенти са в състояние да намалят замаяността, като приемат магнезий всеки ден. Адекватното усвояване на този минерал облекчава високото кръвно налягане, фактор, който е свързан с този проблем.

11. Тревожността играе роля

За това, че е регулатор на нервната система, магнезият може да се препоръча за хора, които постоянно изпадат в пристъпи на тревожност.

12. Добре за бременност

Без съмнение бременните жени трябва да приемат магнезий като една от хранителните добавки в диетата. Поддържането на стабилни нива на този минерал помага за доброто развитие на бременността, минимизиране на риска от прееклампсия в случай на хипертония.

13. Помага за активиране на ензимите

За да може тялото да създаде оптимално клетъчна енергия, от съществено значение е да се насърчи ензимното активиране чрез адекватна консумация на минерали, като магнезият се откроява.

14. Подобрява производството на колаген

Много хранителни вещества влияят върху правилното производство на колаген. Не поради тази причина магнезият вече не е важен. Яденето му всеки ден оптимизира производството на този протеин и следователно благоприятства здравето на костите, ставите и кожата.

15. Укрепва имунната система

Дефицит на този минерал може да повлияе на отслабването на имунните функции на организма. Ето защо, в случай на повтарящи се инфекции, алергии или автоимунни заболявания, е от съществено значение да увеличите дневния си прием.

Все още не знам как да си набавям повече магнезий? Не се колебайте да купувате добавки в магазините за здравословни храни и аптеките. Можете също така да го усвоите естествено чрез храни като ядки, зелени зеленчуци, семена и риба.

  • Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Основи на магнезия. CKJ: Клиничен бъбречен вестник. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163
  • Adamson, K. G., & Tawil, D. S. (2013). Магнезий и магнезиеви сплави. В Корозия: Трето издание. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-052351-4.50046-7
  • Mordike, B. L., & Ebert, T. (2001). Свойства на магнезия - приложения - потенциал. Материалознание и инженерство А. https://doi.org/10.1016/S0921-5093(00)01351-4
  • Saris, N. E. L., Mervaala, E., Karppanen, H., Khawaja, J. A., & Lewenstam, A. (2000). Магнезий: Актуализация на физиологични, клинични и аналитични аспекти. Clinica Chimica Acta. Https://doi.org/10.1016/S0009-8981(99)00258-2

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.