поради

Според проучване на SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването), 81% от испанците се провалят при диета. За да отслабнем, трябва да идентифицираме причините, които ни пречат да спазваме режим и да търсим решения. Затова искаме да анализираме възможните причини, поради които вашата диета не успява да отслабне.

Продължавайте да четете и знайте 6-те основни причини.

Защо вашата диета не успява да отслабне?

Ако правите диетичен процес, може би сте си задали този въпрос. По този начин, проучване показва, че двама от трима диети не само ще възстановят загубеното тегло, но също така имат по-високо телесно тегло от преди да започнат диетата.

Като резултат, разочарование и генериране на порочен кръг, който превръща везната в влакче в увеселителен парк, с последващите нездравословни ефекти, както върху метаболизма, така и върху настроението.

6 причини, поради които вашата диета не успява да отслабне

1. Спират да ядат основни здравословни мазнини

Това може да е основната причина диетата за отслабване да се провали. Някои здравни специалисти предполагат това дисбалансът в консумацията на омега-3 и омега-6 мастни киселини може да бъде свързан със затлъстяването.

В идеалния случай ще трябва да консумираме приблизително същото количество омега-6 и омега-3. Но поради голяма част от увеличената консумация на преработени храни, които често съдържат растителни масла и други мазнини, консумацията на омега-6 мастни киселини е твърде висока в сравнение с тази на омега-3.

Също така, спирането на приема на храни, богати на омега-3 мастни киселини, може да доведе до преяждане, защото тялото не получава пълноценно хранене и по никакъв начин жадува за мазнини, се появява след това преяждане.

2. Има недостиг на калории.

Тъй като тялото ви работи, за да поддържа телесно тегло, когато не получавате достатъчно храна, вие сте гладни и лишени от хранителни вещества. Когато това се случва постоянно, предизвиква реакция за оцеляване, при която тялото забавя метаболизма, за да запази ресурсите.

Вашето тяло интелигентно запазва своите калорийни разходи, защото не знаете кога ще имате достъп до нужните хранителни вещества. Това е, което ни поддържа живи по време на глад.

Така че, парадоксално е, че липсата на достатъчно калории може да накара тялото ви да наддаде, защото метаболизмът ви се забавя, когато преминете в режим "оцеляване".

3. Има недостиг на протеини

Много хора често виждат бобовите растения, например, като група висококалорични храни които трябва да бъдат забранени, ако искате да отслабнете.

Но истината е, че тези храни също са източник на бавно усвояващи се въглехидрати, които ви оставят да се чувствате сити в продължение на много часове. Плюс това, тъй като са богати на протеини, те помагат за развитието на мускулна маса, която всъщност е нашата тъкан за изгаряне на мазнини.

4. Като правите твърде много физически упражнения

Редовните упражнения са много важни, но 30 минути умерена физическа активност на ден са достатъчни. въпреки това, ако тренирате твърде усилено, предизвиквате реакцията на стрес на тялото сиили.

Ако правите това многократно, тялото ви може да бъде в състояние на хроничен стрес и когато това се случи, имунната ви система се забавя и освобождава се хормонът на стреса кортизол, който може да допринесе за увеличаване на теглото. Също така се свързва с имунни проблеми, депресия или безплодие.

5. Поради стреса от диетата

Прекомерното упражнение не е единственият аспект на загуба на тегло, който може да предизвика реакцията на стреса на тялото ви. Непрекъснатото притеснение за това, което ядете, преброяването на калории и пропускането на удоволствието от яденето също може да стресира тялото ви.

Вместо да се опитвате да се придържате към строгите правила на диетата, просто става дума за ядене на здравословни храни, които също задоволяват небцето ви.

6. Провалете диетата си, за да отслабнете, защото е неустойчива

Диетата за отслабване предлага взискателни протоколи, така че не може да се поддържа в дългосрочен план. Рано или късно това, което трябва да направите, е да се научите да се храните здравословно.

Вместо да отделяте много време за заблуждаване на тялото си за сметка на вашата централна нервна система или здраве, можете да работите с естественото функциониране на тялото си.

Можете да дадете на тялото си постоянен поток от приятна храна, за да ви осигури енергия и жизненост. Поддържането на постоянен поток от хранителни вещества поддържа кръвната Ви захар стабилна, дава Ви фокус и умствена яснота.

Какво още, ако се научите да се храните здравословно, без да гладувате, вземате по-интелигентни решения и да сте наясно какви храни да ядете или не и в какви количества.

Това са 6-те причини, поради които вашата диета за отслабване ще се провали. Сега, когато ги познавате, опитайте се да ги приложите, за да можете да постигнете целта си. Не се предавай!

  • Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare в търсенето на ефективно лечение на затлъстяването: диетите не са отговорът. Am Psychol. 2007 април; 62 (3): 220-33. Преглед. PubMed PMID: 17469900.
  • Berk M, Jacka FN. Диета и депресия - от потвърждение до изпълнение. ДЖАМА. 2019 март 5; 321 (9): 842-843. doi: 10.1001/jama.2019.0273. PubMed PMID: 30835294.
  • Yildiran H, Mercanligil SM. Увеличава ли честотата на хранене подобряване на загубата на тегло и някои биохимични параметри при жени с наднормено тегло/затлъстяване? Nutr Hosp. 2019 г. 7 март; 36 (1): 66-72. doi: 10.20960/nh.2191. PubMed PMID: 30836763.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.