ОТСЛАБВАЙТЕ СЕГА! НЕ ЧАКАЙТЕ СЕПТЕМВРИ!

Винаги се е смятало, че аеробната работа с ниска интензивност и диетите са най-добрите за отслабване, но най-новите изследвания установяват, че ефективна и по-мотивираща алтернатива е да се извършват интензивни силови тренировки и да не се разглежда толкова много храна.

отслабване

При седмичен обем от 3-4 часа сърдечно-съдова работа имаме достатъчно, за да постигнем целта да загубим мазнини. Ако искате да се подобрите, не увеличавайте аеробиката, ще стагнирате, включете силови тренировки. Знайте предимствата:

-Силовата работа в началото и малко аеробна по-късно е идеална, тъй като се постига по-голямо изпразване на гликоген и много по-рано получаваме достъп до мастните резерви.

-Избягваме загубата на мускули, като по този начин увеличаваме аеробните резултати и намаляваме риска от нараняване.

-Увеличете основния метаболизъм, тоест ще изгорите повече калории дори в покой.

Силовите тренировки стимулират секрецията на катехоламини, мощни хормони, които са способни да мобилизират и разграждат мастните киселини.

Катехоламините не само помагат за изгарянето на мазнини, но също така създават чувство на еуфория, което забавя умората.

Ако вече правите силови тренировки и искате да отслабнете, забравете за аналитичните тренировки, изолирани от мускулни групи, тренирайте движения. Изберете упражнения, при които ангажирате едновременно горната и долната част на тялото,

Новите методи като Crossfit или Functional Training дават много интересни резултати при хора, които искат да отслабнат по приятен и забавен начин.