загуби

В тялото ни има област, в която мазнините се натрупват предимно, когато поемем няколко излишни килограма и много по-лесно, отколкото в други области, и това е в корема, корема, корема, червата, любовните дръжки, плувката ... вижте, вие даваме много имена. Загубата на корем е не само естетична, мазнините в корема са вредни за здравето и са трудни за премахване.

Тук ще обясня какво трябва да знаете и преди всичко как да губите мазнини в корема или как да губите корема.

ИМА ЛИ ВИДОВЕ БАРИГА? КОЙТО?

Има няколко вида корем, според човек, възраст и пол. Коремът е мястото, където мазнините се натрупват по-лесно и при двата пола, въпреки че при някои жени мазнините се натрупват и в бедрата, краката и задните части.

От различните видове корем те са най-често срещаните:

• Бирен корем наречен. Характеризира се с кръгъл, твърд, обемно коремче, издува се отгоре до около пубиса, подобно на бременност. Този тип корем се появява при поддържане на лоши навици в диетата, базирани на наситени мазнини, твърде много въглехидрати и захари, с прекомерен прием, нередовни часове и злоупотреба с консумацията на алкохол и сол. Биреният корем е предимно повече мъже, отколкото жени.

• Желирани, меки или любовни дръжки около кръста. Оформят се две обемисти части, едната над кръста, а другата отдолу, поради диета, основана на мазнини, брашна, захари, сладкиши, алкохол и др. поради заседнал начин на живот, достигащ затлъстяване и наднормено тегло, понякога поради страдание от високо ниво на тревожност.

• Корем от стрес или напрежение. Този тип подут корем в горната част под ребрата обикновено се има от слаби хора, като цяло се появява от водене на стресиран начин на живот, лошо спане, бързо хранене, нездравословно хранене без графици и прекалено стресиращи напитки.

• Подут корем. Появява се в долната част на корема, обикновено има ниско ниво на мазнини, набъбва поради хормонални промени, както когато жените чакат менструалния си цикъл. Хората с възпалителни заболявания на червата също могат да имат подут корем.

• Майки корем. Появява се след раждането, по време на бременност има промени в корема, губещи мускулния тонус, ще отнеме поне 6-8 седмици, за да си възвърне корема преди бременността (изчакване на препоръчаното време след раждането). Ако не действате с подходящо упражнение след раждането този тип корем може да се поддържа с години.

ЗАЩО ИДВА КОЛЕТО?

Коремът се появява поради натрупването на мазнини на коремното ниво, поради поглъщането на много повече калории, отколкото изразходваме. Това придружено от липса на упражнения и заседнал начин на живот, благоприятства затлъстяването и наднорменото тегло. Излишъкът от алкохол също допринася за увеличаване на мазнините в корема поради калориите, които съдържа. В случая с мъжете, те обикновено са склонни да натрупват повече мазнини в корема, отколкото жените. Те са склонни да натрупват мазнини около бедрата, задните части, краката (бедрата).
Хора, които имат биотип (тип тяло) ендоморф са по-склонни да натрупват мазнини, отколкото хората, които имат биотип ектоморф които са много тънки или мезоморф които имат тенденция да увеличават мускулната маса.

СЪВЕТ ЗА ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ НА ХОРА, КОИТО ИСКАТ ДА ЗАГУБЯТ КОРЕБА

Не е лесна задача да се отървете от корема или кобурите, необходимо е постоянство, търпение и сила на волята. Хората, които тренират често, не винаги получават плосък корем, това също зависи от генетиката на всеки човек.
Това, което съветвам като диетолог и личен треньор да губите корема, е основно да се храните здравословно, да избягвате консумацията на излишни дневни калории и да практикувате основно физически упражнения.
Елиминирайте така наречената "нездравословна храна".
Намалете консумацията на мазнини, особено наситени или транс-мазнини, не толкова ненаситени. Намалете приема на въглехидрати, тъй като те много лесно стават дебели. Намалете ултрапреработените храни, избягвайте сладки газирани напитки и сладкиши.

Според Световната здравна организация наднорменото тегло и затлъстяването сред възрастното и детското население придобиват така наречените епидемични квоти в световен мащаб.

Тичане за отслабване

УПРАЖНЕНИЯТА, КОИТО ПРЕПОРЪЧВАМ ДА НАПРАВЯ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ КОРЕМА

Най-ефективният начин да премахнете корема си е да правите тези видове тренировки:

Силова тренировка, използвайки тежести или силата на собственото си тяло или еластични ленти.

Кардио тренировка високоинтензивна и умерена интензивност на сърдечно-съдови тренировки, макар и адаптирани към физическото ниво на всеки човек. Това, което постигаме с комбинацията от тези видове тренировки, е да увеличим разхода на калории по време на тренировка, но също така изразходваме повече калории след тренировка. С други думи, след тренировка продължаваме да изразходваме калории. И също с формулата на да комбинираш на силова тренировка с кардио тренировка с висока интензивност и кратка продължителност (HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност) (Това, за да се увеличи сърдечната честота) и нормално-умерена интензивност кардио тренировка 60-70% от сърдечната честота. С тази формула това, което правим, е, че изразходваме много мазнини, а също така увеличаваме максимално калорийните разходи по време на тренировка и след тренировка, като повишаваме основния метаболизъм до максимум, който е калорийният разход в покой на всеки човек.

Трябва да промените хранителните и физическите си навици и да не седите толкова дълго, да правите физически упражнения непрекъснато, да ходите по един час на ден с бързо темпо, да бягате и т.н.

Какво е сърдечно-съдова тренировка?

Известен е още като кардио тренировка. Основната му полза е тази за здравето, тъй като укрепва сърдечно-съдовата система чрез подобряване на функционирането на сърцето и дишането, тъй като те карат по-големите мускули да се движат за периода от време, който продължава упражнението. В допълнение, това насърчава загуба на тегло и изгаряне на мазнини, подобряване на индекса на телесна маса и тонизиране на мускулите. Препоръчително е да комбинирате тренировка с висока интензивност и нормална интензивност.

Има няколко вида кардио и интензивни тренировки. Това са някои:

Бягане на бягаща пътека във фитнеса, на улицата, плуване, уличен или стационарен мотор, танци, ходене много бързо и т.н. Играйте футбол, баскетболни игри и т.н. те също се препоръчват.

Какво е силова тренировка?

Силовата тренировка се основава на поредица от специфични упражнения с ниско повторение за преодоляване или преодоляване чрез съпротива. Например вдигане на тежести на други хора, бутане, дърпане или преместване, а също и със собственото си тяло, което го вдига или държи.
Силовите тренировки постигат мускулна контракция за увеличаване на мускулната сила, мускулния размер и анаеробната издръжливост.
Силовите тренировки укрепват сухожилията, мускулите, сухожилията и костите, също така подпомагат нервната система и стабилизират метаболизма.

Зеленчуци, плодове и протеини за загуба на корема

КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА ХОРА, КОИТО ИСКАТ ДА ОТМЕНЯТ МИХЕЛИНИТЕ?

Увеличете дозата на протеини като бяло месо и риба, за да се задоволите, защото протеинът помага за изгарянето на мазнините. Но преди всичко трябва да поддържат здравословна и разнообразна диета.

Яжте повече пресни плодове (2-3 парчета на ден), зеленчуци и зеленчуци (2 пъти на ден), за да покриете количествата RDA, които са препоръчителните дневни количества витамини и минерали. Пийте достатъчно вода, яжте храни с фибри, за да насърчите чревния транзит. И преди всичко намалете приема на храна, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Намалете до минимум алкохола, елиминирайте тютюна, спете 7 до 8 часа добър сън. Накратко, водете здравословен начин на живот, тъй като коремните мазнини са не само естетически, те сериозно засягат здравето. Можете да имате голямо количество подкожна мастна тъкан в корема (тази, която се отлага под кожата). Или има висцерална мазнина (тази, която се отлага до органите). Висцералните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и др.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Редовно се занимавайте с физическа активност, тренирайте, разхождайте се бързо по час всеки ден, бягайте и направете живота си възможно най-активен. Защото в крайна сметка, ако искате да премахнете любовните дръжки, трябва харчите повече калории, отколкото ядете.

Изпълнението на физически упражнения осигурява благополучие, повишава настроението и намалява стреса.

Един добър начин да загубите корема си успешно е да отидете при професионалист. Оставете се да бъдете посъветвани от личен треньор, който ще посочи упражненията, които можете или не можете да правите. Както и персонализирано и подходящо обучение за всеки тип корем и от диетолог, който ще създаде персонализирана диета за вас.