Отслабването с бягане е едно от решенията, които най-бързо ви хрумват, когато става въпрос за сваляне на излишните килограми, бягането е една от спортните дейности, които ви помагат да приемате високо калории. Но е важно да постигнем баланс между енергийните разходи и калориите, които възстановяваме с диетата.

бягане

Фокусирането върху модифицирането на хранителните навици е основната точка, те играят важна роля и ще ни помогнат да постигнем загуба на тегло за по-малко време.

Това са 12 съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта:

Консумирайте по-малко калории. Нашето тяло има резерви под формата на мазнини, за да ги изгаряте трябва да консумирате по-малко и да изгаряте повече. Първите половин час по време на тренировка тялото консумира гликогена, съхраняван в мускулите, а след това черпи запасите под формата на мазнини.

Не гладувайте. Вашето тяло трябва да се храни на всеки 3 часа, за да остане активно и да консумира по-голям брой калории. Направете закуска, обяд, вечеря и две закуски през целия ден. Една от вашите цели трябва да бъде да направите килера възможно най-здрава. Ако е със съвета за посещение на диетолога преди това по-добре.

Увеличете консумацията на плодове. Бананите ви помагат да задоволите пристъпите на глад и е много практичен плод, който да вземете със себе си навсякъде, добавете закуски като зеленчуци, зеленчуци или бобови растения.

Пий много вода. ИИзбягвайте алкохолните напитки и безалкохолните напитки, като последните съдържат много калории и намаляват консумацията на калории.

Фокусирайте се върху размерите в началото, можете да качите мускули и да загубите мазнини. Наличието на укрепващ период ще ви помогне да предотвратите наранявания и да укрепите цялото си тяло.

Внесете разнообразие във вашите тренировки. Не винаги правете едно и също, дистанция в някои дни, други интервали, fartlek, серии, сила, изкачвания и т.н. Това ще ви държи мотивирани и няма да бъде досадно.

Бягайте на гладно. Запасите от гликоген са ниски, когато се събудите и тялото ви използва мазнини като енергиен източник и малко по малко се учи да използва този енергиен източник.

Увеличете консумацията на бобови растения и пресни зеленчуци, те помагат да се приемат като енергия мазнините, които се натрупват в корема и бедрата.

Бягайте поне 45 минути. Вашето тяло започва да изгаря мазнините след 30-45 минути, като взема резерви като гориво. Ако през първите сесии ударът причинява дискомфорт в тялото, изберете да джогирате или да ходите по такъв начин, че да повишите сърдечната честота.

ИЛИЗабравете за скоростта. Съсредоточете се върху това да изпълнявате средно 40 минути във вашите сесии.

Почини си добре. Не обсебвайте, тялото ви трябва да може да се възстанови за следващите тренировки. Можете да добавите дни за почивка към задачи като правене на супер, документирайки съмнения относно вашето обучение.

Комбинирайте бягането с друг спорт като колоездене, плуване, йога и др. Допълнителната консумация на калории ще ви помогне и ще почувствате повишаване на физическото си състояние.

Добра инвестиция е мониторът за сърдечен ритъм, като знаете, че сърдечната честота, при която тялото ви метаболизира мазнините, е важна и мониторът за сърдечен ритъм ще ви помогне да тренирате в правилната зона.

Ако бягането не е вашето нещо, опитайте фитнеса, направете рутина с тежести и в края добавете разходки на бягащата пътека с наклон, който ви позволява да достигнете целевия пулс или можете да повишите честотата си на елипсовидна, стълбища или катерене стъпки.

Не забравяйте, че най-трудното нещо винаги ще бъде замяната на навиците, помислете за замяна на настоящите с междинни цели, докато постигнете целта. Радикалните промени винаги се провалят, вървете малко по малко и ще постигнете целта.

Проверете раздела ни за хранене за повече информация

Тези книги могат да ви помогнат да постигнете целта