Ако хората са с наднормено тегло, обикновено това е така, защото ядат и пият повече калории, отколкото им е необходимо. Тези ръководства ще ви помогнат да научите колко и как трябва да започнете да отслабвате безопасно и ефективно в дългосрочен план.

започнете

Направете реалистични промени в диетата и физическата си активност, които могат да бъдат част от редовната ви рутина. Най-добрият начин да отслабнете е да направите дългосрочни промени в диетата и физическата активност, които водят до постоянна скорост на отслабване.

Опитайте се да отслабнете с около 0,5 кг до 1 кг седмично, докато постигнете здравословен индекс на телесна маса (ИТМ).

Идеалното тегло

Използвайте този калкулатор, за да изчислите идеалното си тегло и да знаете колко трябва да отслабнете.

Можете също да изчислите идеалното си тегло тук.

Колко калории трябва да консумирате

Създаването на калориен дефицит чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, е основата на загубата на тегло.

Въпреки че упражненията играят роля за постигането на този дефицит, вие също трябва да направите хранителни промени. Можете да намалите количеството калории, които ядете, чрез прости промени в ежедневната си диета. Стъпките включват пропускане на десерт, сода и алкохол, намаляване на размера на порциите на вашите ястия и ядене на зеленчуци вместо чипс или бисквити.