От началото на 90-те години спинингът е един от най-популярните класове във фитнес залите. Усещането за братство и Членство във взвод дори да не познавате никой от съучениците си, музиката, участието на монитора, динамичността и чувство за благополучие Поради положените усилия те го правят една от най-успешните сесии в спортните центрове и без да губят валидността си година след година.

практикувате

Спинингът е аеробно упражнение, което се изпълнява на специален стационарен велосипед, тъй като има инерционен диск, който кара колелото да продължи да се движи, дори ако не върти педала, постигайки по-естествено движение. В допълнение, той включва устройства за модифициране на съпротивлението. При сесиите на въртене, които продължават средно 45 минути, се работи по цялата долна част на тялото, тоест краката и задните части. Въпреки това, други мускули като латс, лумбален или трапецовиден, както и бицепс и трицепс също се обработват. Освен това, ако поддържате добра стойка, коремите ви също са в тонус.

Това е упражнение, което може изпълнява някой Поради факта, че както ритъмът, така и съпротивлението могат да бъдат индивидуално адаптирани, следвайки указанията, дадени от монитора и които са маркирани от музиката, придружаваща всяка сесия.

Съвети

Точно е важно обърнете внимание на интензивността както по подразбиране, така и по излишък, тъй като в първия случай очакваните резултати няма да бъдат постигнати, а във втория може да доведе до необратими здравословни проблеми.

В допълнение към интензивността, трябва да платите и специални внимание към позата. За да направите това, седлото и кормилото трябва да бъдат поставени на подходящата височина и разстояние за всеки човек. С изравнено тяло, коленете не трябва да се огъват повече от 45 градуса при въртене на педалите, нито могат да бъдат изпънати напълно по всяко време. Глезенът трябва да придружава движението на педалите, а долната част на гърба също трябва да поддържа позиция от 45 градуса спрямо кормилото. Тялото трябва да се държи подравнено, а гърбът и раменете да са отпуснати.

Добрата хидратация е от съществено значение, за да се възползвате от всички предимства на въртенето без рискове.