мазнини

Мъжете и жените натрупват мазнини в телата ни по различен начин. Докато при мъжете повечето мазнини са склонни да се натрупват в областта на коремния пояс, жените обикновено ги концентрират върху бедрата и задните части. Тази тенденция е напълно естествена и всъщност тя се подчертава с напредването на възрастта.

За борба с тези излишъци от натрупани мазнини както при някои, така и при други, се ражда GAP. Името на GAP идва от три големи групи, които работят в тези тренировъчни сесии: Glutes, Abs и Legs. Това са групови сесии, които се фокусират върху тонизирането и обучението в трите основни области, поради което са много популярни както сами по себе си, така и като допълнение към други планове за обучение. Продължавайте да четете и откривайте как можете да изгорите повече мазнини с помощта на GAP. Внимателен към нашите съвети!

Изгаряне на мазнини в GAP клас: всичко, което трябва да имате предвид

GAP се фокусира върху тонизирането на тези мускулни групи. Работата на корема обаче предполага честота на добра част от Ядрото, и от друга страна, краката и задните части съставляват цялата долна част на тялото. Поради тази причина една от причините да се възползвате от вашите GAP класове е, че това е тренировка, която включва почти всички основни мускулни групи. Това означава, че в GAP сесия, В допълнение към тонизирането на всички тези части, ще изгаряте много енергия.

Благодарение на това GAP сесиите станаха много популярни в спортните центрове, като обединяват както тези, които искат да подобрят баланса и мобилността си, така и тези, които искат да отслабнат с няколко килограма. Какво още, Те са сесии, подходящи за всички нива, тъй като ставите не търпят удари. Няма значение дали сте ветеран във фитнес залата или сте се регистрирали преди два дни: GAP сесиите могат да ви предложат много.

Както във всяка друга сесия на упражнение, насочено към изгаряне на мазнини, Има няколко ръководства, които можете да следвате, за да подобрите този ефект във вашите GAP рутини:

1. Продължителност

Повечето GAP класове имат продължителност около час. Някои спортни центрове обаче предлагат GAP класове с по-кратка продължителност, като работата е концентрирана за 30 минути. Тези кратки класове са предназначени като допълнение към други съчетания и сами по себе си имат малко влияние върху изгарянето на телесните мазнини. Важно е да запомните това, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, продължителността е решаващ фактор за всяка физическа активност. Когато започнете да тренирате, тялото ви използва по-удобни енергийни пътеки и само при продължителни упражнения се получава добър процент енергия, получена от изгарянето на мазнини.

Ако нямате достъп до часови часове по GAP или искате да увеличите изгарянето на мазнини в тях, можете да започнете 30 или 40 минути аеробни упражнения преди началото на класа по GAP. По този начин вашият метаболизъм ще бъде активиран и мазнините ще имат по-голямо въздействие като източник на енергия в целия клас.

2. Редуващи се интензитети

Методът HIIT е един от най-ефективните, когато става въпрос за отслабване. Всъщност, мнозина го препоръчват като най-ефективен, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Този метод се състои от редуване на кратки упражнения с много висока интензивност с периоди на възстановяване.

Можете частично да адаптирате тази система към вашите GAP сесии, като играете с ритъма, при който изпълнявате упражненията. Редувайте кратки периоди, в които давате 100%, с времена за възстановяване, в които темпото е много по-бавно. Този начин на прилагане на интервалите на интензивност е приложим за практически всяка рутина или упражнение, но бъдете внимателни, защото е много по-взискателен.

3. Не повтаряйте рутината

Човешкото тяло винаги се стреми да се адаптира към промените и това включва упражнения. Ако вашите GAP сесии винаги включват едни и същи упражнения в същия ред, мускулите ви ще се адаптират и ползите ще бъдат намалени. Сменяйте рутината всяка седмица или на всеки 15 дни и не се страхувайте да добавяте нови упражнения.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат