Изследванията тук също са много противоречиви и не е постигнат консенсус. Изглежда че единственият страничен ефект от приема на креатин е напълняването, в следствие на водното съпротивление и натрупването на мускулна маса след адекватна тренировка.

креатина

Подходящо е да се каже и това не чрез прием на креатин, мускулът расте само, Креатинът е само един вид гориво за тялото, но сам по себе си той се съхранява само с вода и все още може да изглежда, че има мускулен растеж. Без тренировка няма натрупване на мускули, независимо колко креатин имаме.

На няколко пъти има случаи на мускулни крампи, увреждане на бъбреците, дехидратация или диария, те са по-скоро в резултат на вид на приемания креатин и проблеми с усвояването отколкото в самия ефект на абсорбирания веднъж креатин, затова е важно да се знае какъв креатин да се приема и в каква доза.

Както казахме, креатинът е двигателно много активен и вкарва вода в складовете си, следователно е известна загриженост за адекватната хидратация на спортиста, препоръчваме да сте наясно с вашите нужди от вода, докато се допълвате с креатин.

По този начин можем да кажем това приемането на креатин само по себе си не представлява опасност или риск за здравето, винаги говорейки от гледна точка на здрав човек и без никакви медицински противопоказания. Няма проучвания, които да показват, че кретинът причинява вреда, поне при препоръчаните дози.

Разбира се, не всеки реагира по същия начин на този вид добавки и ще има случаи, в които креатинът е по-скоро предимство, отколкото предимство. Такъв е случаят със спортисти, които трябва да имат малко тегло, като спортисти за издръжливост. Кретинът чрез задържане на вода увеличава теглото и това не е полезно за тях.

Също така при плувците наддаването на тегло не е от полза тъй като ефективността на флотацията и съпротивлението е намалена, така че добавянето с креатин е да се претеглят плюсовете за натрупване на мускулна маса и сила спрямо минусите от напълняване.

Много хора не са склонни да приемат добавки, тъй като има някои градски легенди, които казват, че когато дава вещество външно на тялото, то става неясно и вече не го произвежда от себе си, следователно, ако спрем да го приемаме, тялото ни вече няма да го направи правят или ви струват повече.

Това не важи за креатина, когато спрем да го приемаме, нивата на складовете намаляват малко по малко за период от 4 седмици до достигане на нормалните резерви, които тялото обикновено има, но не губи функцията си да го произвежда.

Вярно е, че чрез външно даване на креатин ендогенното производство до известна степен се променя и намалява, но когато креатинът бъде спрян, този процес се обръща и тялото започва автоматично да увеличава производството собствен креатин.

По отношение на теглото, когато спрем да се храним може да забележим известно намаляване на теглото и мускулната сила, но това намаление винаги ще бъде над първоначалните нива, когато започнахме да приемаме креатин.