Искате ли да получите плосък корем и да премахнете онези плувки, от които ви е трудно да се отървете? Обърнете внимание и ще го постигнете много скоро

Ако основната ви цел е свали това черво колко струва, трябва да ви кажем, че това не е лесна процедура. Губете мазнини на стомаха е една от най-сложните задачи. И ако възнамерявате да премахнете изключително тази област коремна това е нещо, което няма да се случи за една нощ. Фокусирайте се върху това да се отървете от плувките с правилна диета и ежедневни упражнения, трябва да знаете, че те са ключът към постигането му.

Истината е, че някои тренировки работят по-добре и изгарят повече липиди по-бързо и по-ефективно от други. Защото кардио Не е ли тогава най-добрият начин да се сбогувате с тази досадна област? Да, кара ви да се потите, увеличава сърдечната честота, движи много мускули. и въпреки че играе много важна роля в стил Здравословен живот, не е най-ефективният начин.

отслабване

Според няколко лични треньори, ако искате да загубите мазнини по корема, това, което трябва да направите, е да практикувате упражнения за съпротива и тренировки с висока интензивност (HIIT). „Комбинацията от двете е много ефективна, защото изпълнявате поредица от движения, предназначени да укрепят определени части на тялото ви, с малко почивка между тях“, казва той. Ашли Кели, спортен експерт.

Защото е най-доброто?

Това е доста проста формула: Вие изграждате мускули чрез силови тренировки, независимо дали е с тежести или упражнения с телесно тегло, и увеличавате сърдечната честота на бързи, интензивни вериги. „Този ​​тип смесени спортни планове са най-бързият начин да губят мазнини ", казва той Анджелио гринсераз, треньор.

Въпреки че препоръчват балансиране на кардио тренировките и тренировките за съпротива през седмицата, кардиото все още е много важно за вашето здраве

Ако не сте добре запознати с термина „фитнес“, ние ви помагаме: HIIT е конкатенацията на кратки упражнения и възстановяване, но с много висока интензивност. Тези серии могат да се правят на стационарен мотор, гребна машина, елипсовидна, с въже, съчетаваща коремни преси, лицеви опори, рипинг, клякане, изпадане и др., И те комбинират „спринтове“ и почивки.

Работи в максимален или подмаксимален процент импулси. Това ги прави само препоръчва се за тези с редовно предишно обучение и в нормално до добро физическо състояние. Освен това трябва да вземем предвид различни медицински противопоказания, като наднормено тегло или хипертония, но не се притеснявайте, има адекватни и еднакво мотивиращи процедури за новодошлите.

Колко често?

И Ашли, и Анджело препоръчват да балансирате тренировките си за кардио и резистентност през цялата седмица, защото макар кардиото да не е най-бързият начин за изгаряне на мазнини, то все пак е много важно за цялостното ви здраве. Проучване, проведено през 2016 г. в „Вестник по вътрешни болести ", показа, че ходенето, изкачването на стълби, колоезденето и плуването намаляват диабета тип 2, някои видове рак, падания, остеопоротични фрактури и депресия.