Гаденето и повръщането са един от първите симптоми на бременността, засягащи между 40 и 80 процента от жените през първия триместър. Те обикновено се появяват около седмата гестационна седмица, предимно сутрин и когато стомахът е празен и те бавно изчезват между 14 и 22 седмици от бременността.

бременност

Интензивността и тежестта на гаденето варират, както обяснява Хуан Ордас, специалист по гинекология и репродуктивна медицина в отделението за асистирана репродукция на болница Vithas Nuestra Señora de América, Мадрид: „Те варират от лек гадене до дискомфорт до гладуване при събуждане в сутринта, дори много неприятно упорито усещане, което не отшумява през целия ден ".

Повръщане обикновено не засягат здравето на плод освен когато са непрекъснати и не опрощават: „можете да достигнете състояние, което ние наричаме hyperemesis gravidarum, което се случва в 1-2 процента от случаите и може да доведе до загуба на тегло и дисбаланс на течности и електролити, които биха изисквали прием с интравенозна хидратация ”, добавя той Александра Хенрикес, гинеколог в университетската болница Quirónsalud Мадрид.

Как мога да се отърва от гадене по време на бременност?

Основният недостатък на тези симптоми са дискомфорт, замаяност, храносмилателен дискомфорт и общо неразположение. Добрата новина е, че преходният и доброкачествен характер на това разстройство може да се контролира чрез избягване на храни или ситуации, които причиняват симптоми, тъй като „се предполага, че повръщането ще има за цел да избегне приема на потенциално абортиращи вещества, открити в някои зеленчуци, кофеинови напитки или алкохол, като по този начин защитава ембриона през първия триместър“, както посочва Хенрикес.

Първият момент, който бъдещите майки трябва да вземат предвид, за да се избегне гадене, е, че те се появяват, когато стомахът ви е празен или сте яли много много. „Един от причините за гадене не е храната, а нейната миризма. Бременните жени имат силно повишено и променено обоняние. Това означава, че миризмите, които никога не са ги притеснявали, могат да бъдат много неприятни ”, добавя Ордас, който предупреждава, че този симптом може да се появи, когато ядат храни, които не се чувстват.

Тогава, Какви насоки трябва да следват за лечение и намаляване на гаденето? Какво трябва да избягвате да ядете, за да подобрите качеството си на живот през първите месеци? Сред общите препоръки експертите съветват да се създаде график за хранене, като се опитват да ги правят по подреден начин: малки хранения пет пъти на ден, не ходете в продължение на много часове, без да ядете, прекарвайте време с всеки (и дъвчете добре храната си), яжте рано и не забравяйте закуската, тъй като може да увеличи чувството на умора и гадене.

Други препоръки биха били:

Премахнете това, което не ни се струва

Много жени изпитват гадене само като мислят за някои храни, било то риба, месо или яйца, но както Мар Гимено, фармацевт съавтор, заедно с педиатър Педро Фронтера, съветва от книгата bottle Печо о бутилка? Хранете добре бебето си, няма проблем в спирането на виновната храна от диетата, при условие, че е заменен от друг с подобно съдържание на хранителни вещества.

В този смисъл Хенрикес препоръчва бременната жена да следва своя инстинкт, също и в другия смисъл: „Няма грешки! Вземането на нещо, което в определен момент ни се струва, че изобщо не може да ни причини вреда, стига да не се злоупотребява с него ".

Разнообразни храни, които да включите в диетата

Най-препоръчително е да спазвате диета, основана основно на голямото разнообразие от зърнени храни, тестени изделия, пълнозърнест хляб, риба, бобови растения, протеин Зеленчуци, органични и местни зеленчуци, сезонни плодове, семена, плодове/ядки, водорасли, студено пресовани масла, естествени подсладители, зърнени или козе/овче мляко, билкови чайове, продукти без стимуланти и качествени солени подправки (като мисо, тамари или соев сос, умебоши и нерафинирана морска сол) и естествени или покълнали кисели краставички.

Що се отнася до бобовите растения, Хенрикес препоръчва да ги ядете два или три пъти седмично и да се опитате да направите макаронени изделия и зърнени храни цели увеличете приема на фибри, това ще подобри чревния транзит и запек. Освен това съветва приемането на биологични продукти, тъй като пестицидите могат да се натрупват в черупката.

От друга страна, Gimeno препоръчва да се включат леки храни като супи (варени, юфка, риба, зеленчуци), не много плътни пюрета, лек сопен ориз, като зеленчуци, люспи от овесени ядки и зрели плодове като ябълка и живовляк.

Сбогом на пикантните и богати на мазнини продукти

По отношение на храните, които бременните жени трябва да изключат, експертите посочват, че трябва да избягват консумацията на излишни яйца, червено месо, колбаси, сирена, оцет, бързи захари, студени напитки и храна, нощници (чушки, патладжани, картофи, домати), спанак и манголд (поради съдържанието на оксалова киселина), излишни сурови зеленчуци, тропически плодове, смокини и сливи или храни с изкуствени добавки и консерванти.

Освен това също пикантни, подправки, стимуланти като кафе или чай са забранени и никотин.

Поддържайте добра хидратация

Количеството течности, приети през деня, също влияе на появата на гадене. „Трябва да избягвате дехидратация, за която е добре да пиете изотонични напитки и, разбира се, вода“, казва Ордас. По отношение на количеството, експертът препоръчва два литра на ден на малки глътки и непрекъснато. Винаги при доста студена температура.

Следвайте рутина

Начинът на живот е много важен, когато става въпрос за избягване на гадене, затова Ордас съветва бременните жени да се разсейват, да избягват стреса, ситуации на безпокойство и да правите физически упражнения. „Трябва избягвайте да стоите в затворени или лошо проветриви помещения, и преди всичко среди, в които има тютюнев дим или силни миризми ”, посочва той.

И накрая, Gimeno препоръчва да се разхождате спокойно и да избягвате пътувания с моторни превозни средства.