Бременността е уникален етап от живота на жената. Промените, произтичащи от бременността, са нормални. Поради тази причина е обичайно жените да наддават на тегло през това време в резултат на растежа на бебето в тях. Но ако вече сте били с наднормено тегло, преди да забременеете, може да се наложи да обърнете повече внимание на това, което ядете. По-долу обяснявам коя е най-добрата диета при бременност с наднормено тегло. За да можете да приемете този специален житейски проект по най-добрия начин.

Как да разберете дали трябва да спазвате диета за бременност

Бременността с наднормено тегло може да доведе до някои усложнения. Колкото по-тежки сте, толкова по-големи са шансовете ви да страдате от тези проблеми. За да знаете в каква ситуация се намирате, трябва да изчислите индекса на телесна маса или ИТМ преди бременността.
ИТМ е стойност, която се получава чрез изчисляване с данните за височина и тегло. Разделете теглото в килограми на квадрат на квадратните метри от височината. С ИТМ между 25,0 и 29,9, преди да забременеете, ще бъдете в границите на затлъстяването.

Съвети за добро хранене по време на бременност

Ако имате бременност с наднормено тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на това, което ядете и да изберете кое е най-доброто за бебето и за вас. Ще трябва да започнете да планирате хранене и да знаете точно колко килограми да спечелите. Също така е от съществено значение да се предадете в ръцете на специалист.
Ето няколко полезни съвета, за да започнете да се храните здравословно и да имате най-добрата диета за бременност с наднормено тегло.

бременност

Не пропускайте закуската!

Както във всеки случай, закуската е най-важното хранене за деня. Ще бъде безполезно, ако спрете да закусвате, ако сте бременна и не искате да напълнявате. Всъщност пропускането на закуската може да има значителни последици.
Закуската трябва да е здравословна и да включва фибри, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Ако отговаряте на тези изисквания, ще започнете деня с десния крак и ще имате необходимата сила, за да поддържате деня.

Малко количество и няколко пъти на ден

Избягвайте да ядете три големи хранения на ден, в крайна сметка можете да преядете по този начин. Опитайте се да ядете на малки порции през целия ден, за да предотвратите изчерпването на резервите на тялото си и да почувствате неконтролируем глад, който не може да бъде задоволен. Освен това, докато коремът ви расте, ще усетите усещането, че стомахът ви е намален от натиска на матката. Храненето в малки количества избягва да се чувствате много тежки и сити, както и симптомите на рефлукс и киселини.

Не забравяйте да ядете протеини

Препоръчително е да консумирате протеин на всяко хранене и да избягвате напълно рафинираните брашна и захар. Протеинът поддържа нивата на кръвната захар стабилни и вие също ще се чувствате по-сити.

Яжте много плодове и зеленчуци

Ако не сте свикнали да консумирате плодове и зеленчуци, трябва да го направите по време на бременност. Експериментирайте с нови начини да включите тези храни в храната си. Плодовете са много добър заместител на сладките храни. Докато зеленчуците облекчават ястията, но ви позволяват да усетите стомаха си пълен, без да наддавате прекалено много.

Поддържайте приема на фолиева киселина

Бременните жени трябва да консумират приблизително 600 mcg на ден фолиева киселина. Това хранително вещество предотвратява дефекти в нервната тръба на плода през първите месеци от живота. Повечето пренатални витамини включват това ниво на фолиева киселина. Но има проучвания, които показват възможността жените с наднормено тегло да се нуждаят от повече. Съветвам ви да попитате Вашия лекар за този аспект и да следвате неговите препоръки.

Включете ненаситени мазнини във вашата диета

Препоръчват се здравословни или ненаситени мазнини; като зехтин, авокадо или сушени плодове като орехи. Опитайте се да избягвате хидрогенирани или наситени мазнини като палмово масло, маргарин и тези от животински произход.

Водете си дневник какво ядете

Воденето на дневник на това, което ядете по време на бременността, може да бъде от полза. Можете да запишете храните и хранителните вещества, които сте включили в храната си и по този начин да се уверите, че диетата включва всичко необходимо. Списанието може също да ви помогне да запишете промените в настроението и нивата на глад. Това ще ви уведоми дали се появяват модели, които може да се наложи да промените.

Бъдете подготвени предварително за всяко непредвидено

Те са добре известни с всички типични желания, които се появяват по време на бременност. Също така неконтролируем глад в нетрадиционни часове, като късно през нощта или в най-неудобното време. В тези случаи не се поддавайте на изкушението да ядете каквото и да е, съветвам ви да отидете приготвени със здравословни закуски. Ето няколко предложения:

  • Порция плодове, заедно с шепа сушени плодове като орехи или бадеми.
  • Пълнозърнеста кифла с обезмаслено топено сирене може да бъде много удобна закуска. Ако откриете, че се опитвате да избягвате да ядете каквото ви попадне.
  • Кисело мляко без мазнини с пълнозърнести храни.
  • Пълнозърнест сандвич с пуешки гърди и домат.
    Сурови зеленчуци като морков, краставица и целина, поднесени с хумус.
    Малка салата с варено яйце и краставица.

Какви напитки ще ви подхождат?

Обърнете специално внимание на напитките, които пиете, течностите с високо съдържание на захар променят кръвната захар и причиняват повече глад и главоболие. Избягвайте: консервирани изкуствени сокове, газирани безалкохолни напитки, кафе с мляко и захар. Дори газираните напитки, които твърдят, че са без захар, могат да бъдат вредни. Опитайте тези здравословни алтернативи:

  • Ниско натриеви зеленчукови сокове, те трябва да бъдат пастьоризирани.
  • За да направите пиенето на минерална вода по-забавно, препоръчвам да добавите парче лимон.
  • Можете да правите настойки с плодове, като добавяте малини или ягоди и мента.
  • Смесете портокалов сок с морковен сок.
  • Експериментирайте с напитки на растителна основа, направени от соя, бадеми или овесени ядки. Можете да ги намерите без захар.
  • Чаени инфузии за заместване на кофеиновите напитки. Те ще ви изненадат със своите храносмилателни качества. (освен ако нямате склонност към запек).

Може ли да има усложнения от неспазването на правилната диета?

Когато имате наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност, по-вероятно е да имате здравословни проблеми, отколкото тези, които са с идеалното си тегло. Някои от тези проблеми могат да бъдат:

  • Страдащи от спонтанен аборт, се случва, когато плодът умре в матката преди да достигне 20 седмици.
  • Раждане без жизнени показатели, когато бебето губи живот в утробата преди да се роди, но след 20 гестационна седмица.
  • Високо кръвно налягане и прееклампсия, усложнение на кръвното налягане, което се проявява изключително при бременни жени. Това може да причини сериозни проблеми на майката и бебето.
  • Гестационен диабет, който се появява в периода на бременността.
  • Някои усложнения в процеса на раждане, включително раждане на бебе, което е твърде голямо за гестационна възраст или изискващо цезарово сечение.
  • Прееклампсията и други проблеми могат да доведат до ранна бременност и неродено или недоносено бебе. Преждевременното раждане се счита за онова, което настъпва преди 37 гестационна седмица.

Може ли бременността с наднормено тегло да повлияе на бебето ми?

По-голямата част от бебетата, родени от жени с наднормено тегло, се раждат здрави. Но това състояние по време на бременност не е идеално и понякога може да причини здравословни проблеми на бебето. Сред тези усложнения откриваме:

  • Вродени дефекти, включително дефекти на нервната тръба поради дефицит на фолиева киселина. Това води до проблеми в мозъка и гръбначния мозък.
  • Бебета, родени преждевременно.
  • Наранявания на тялото като дистоция на рамото, поради травматичното преминаване на много голямо новородено през родовия канал.
  • Страдащи от затлъстяване през детството.

Превантивни мерки за избягване на бременност с наднормено тегло

За да се избегне наднормено тегло по време на бременност и други усложнения, препоръчително е да се правят контролни прегледи преди зачеването. Здравният специалист ще ви даде различни идеи за здравословно хранене и увеличаване на физическата активност. По този начин ще отслабнете, преди да забременеете, предлагайки на бебето си най-добрите условия.

Необходими грижи за здравословна и безопасна бременност

За да бъде бременността ви здрава и безопасна, трябва да се грижите за себе си. Давам ви няколко идеи за тези грижи:

  • Препоръчвам ви да отидете на пренатални класове от началото на бременността. Добра идея е, дори ако смятате, че сте в оптимални условия, винаги можете да научите полезни неща, за да извършите по-добре този процес.
  • Попитайте Вашия лекар за информация за това колко тегло е препоръчително да натрупате по време на бременност. Жените с наднормено тегло могат да наддават общо между 5 и 12 килограма.
  • Не препоръчвам да спазвате ограничени диети или да се опитвате да отслабнете драстично по време на бременност. Някои видове диети могат да намалят хранителните вещества, необходими на вашето бебе, за да расте и да се развива добре. Но е възможно да се храните балансирано, което ви осигурява всички необходими хранителни вещества. Както и здравословен и активен начин на живот.
  • Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, ако имате нужда от помощ при организирането на вашата диета.
  • Упражненията по време на бременност са полезни, но трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка. Препоръчвам дейности като: колоездене, плуване, ходене и йога за бременни жени.

Източници и справки:

Предупреждения и предупреждения:

За безопасна и здравословна бременност се свържете с квалифициран медицински специалист. Бременността не е подходящият момент за драстични промени, изпробване на нови диети или ограничено хранене. За здравето на вашето бъдещо бебе, вземете съвета на лекар.