Съвети за правене на балет през лятото

Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet

10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)

Детокс балет: Изометрично обучение

Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома

Ротации на торса в Detox Ballet®

Като бивш танцьор и учител, физическото здраве е от ключово значение за активния начин на живот. ... Получаване на достатъчно калории, витамини и други хранителни вещества, за да останете силни. В средата на клас, репетиции и изпълнения, силата, сръчността и издръжливостта зависят от нас да изпълняваме и танцуваме по възможно най-добрия начин; дейност, която отнема часове на посвещение.

балет

Колко трябва да ям? Какви калории трябва да ям? Какви хранителни вещества са ми необходими? Как трябва да се подготвя за класове и събития? Ами ако искам да отслабна?

Прочетохме статията на familydoctor.org, предназначена за спортисти; много интересна статия и валидна за всички хора, които правят физически упражнения.

Защо доброто хранене е важно за спортистите?

Като спортист вашето физическо здраве е ключово за вашия активен начин на живот. В средата на играта зависи от силата, сръчността и издръжливостта, независимо дали ловите топката или правите последни усилия, за да преминете финалната линия. Играта по най-добрия възможен начин отнема часове отдаденост на тренировки и тренировки.

Но това не е всичко. Подобно на автомобила, тялото няма да функционира без подходящо гориво. С вашите взискателни нужди от упражнения, трябва да обърнете допълнително внимание, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, витамини и други хранителни вещества, за да останете силни.

Колко трябва да ям?

Количеството храна, от което се нуждаете, варира в зависимост от вашата възраст, телосложение и вида и нивото на активност или спорт, с който се занимавате. Обикновено трябва да ядете достатъчно храна, за да замените голямото количество енергия, която изгаряте всеки ден.

Количеството енергия, осигурено от храната, се измерва в калории. Повечето хора се нуждаят от 1500 до 2000 калории на ден. За много спортисти обаче този брой може да се увеличи от 1000 на 1500 или повече калории. Тийн спортистите, които се нуждаят от достатъчно енергия за интензивни тренировки и бърз растеж и развитие, може да се нуждаят от до 5000 калории на ден.

Въпреки че нуждите на всеки са различни, с течение на времето можете да научите как да балансирате вашите нужди от калории, за да се представите на високо ниво и да избегнете загуба или напълняване.

Какви калории трябва да консумирам?

Калориите се предлагат в различни форми, включително въглехидрати, мазнини и протеини.

Въглехидратите са най-добрият източник на калории в организма. Въглехидратите се намират във всички храни от захар до хляб. Има 2 вида въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати се разграждат по-лесно от организма, така че те могат да ви осигурят бързо снабдяване с енергия. Сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се разградят в организма. Те са по-добър източник на енергия с течение на времето, по същия начин, по който трупът се осветява по-дълго и е по-добър източник на топлина от лист хартия. Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести продукти, са най-полезни. Примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнест хляб, картофи, кафяв ориз, овесени ядки и боб. Здравните специалисти твърдят, че 55% до 60% от дневните калории идват от въглехидрати.

Мазнините са друг важен източник на калории. В ограничени количества мазнините са необходим източник на гориво и изпълняват други важни здравни функции, като поддържане на здрава кожа и коса. Прекаленото количество мазнини обаче може да доведе до сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Също така, заместването на въглехидратите във вашата диета с мазнини може да забави тялото ви, тъй като трябва да работи по-усилено, за да използва мазнините за енергия. Като цяло мазнините не трябва да надвишават 30% от дневните ви калории. Когато е възможно, изберете ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина и орехите. Тези мазнини са по-добри за сърцето.

Трябва да ограничите наситените мазнини и изобщо да избягвате трансмазнините. Тези мазнини могат да повишат нивата на холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL), което увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Диетолозите препоръчват протеинът да осигурява останалите 10-15% от дневните ви калории. Протеинът се съдържа в храни като месо, яйца, мляко, боб и ядки. Някои спортисти, особено тези, които правят силови тренировки, се съветват да консумират големи количества протеин. Докато протеинът играе роля за увеличаване на мускулната маса, допълнителните количества няма да ви направят по-силни. А високите нива на протеин, консумирани с течение на времето, могат да бъдат опасни за здравето, тъй като метаболизирането на излишния протеин може да натовари много черния дроб и бъбреците.

От какви хранителни вещества се нуждая?

Трябват ви същите 50 витамини и минерали, каквито правят всички останали. Въпреки че спортистите могат да се възползват от допълнителни хранителни вещества, медицинските специалисти не са предложили никакви конкретни насоки. За да останете здрави, уверете се, че допълнителните калории, които получавате всеки ден, са богати на хранителни вещества - те трябва да съдържат много калций, желязо, калий и други здравословни витамини и минерали. Въпреки че може да е изкушаващо да изберете нездравословна храна като лесен източник на калории, съсредоточете се върху постно месо, пълнозърнести храни и разнообразие от плодове и зеленчуци, за да подхранвате тялото.

Как трябва да се подготвя за мачове и събития?

В деня на играта да останеш хидратиран е най-важното нещо, което можеш да направиш за представянето си. Почти 60% от тялото се състои от вода. По време на физическа активност можете бързо да загубите тази течност, когато се потите.

Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене, тъй като жаждата може да е знак, че вече сте дехидратиращи. Едно питие поне на всеки 15 до 20 минути е добро правило, но не пийте толкова много, че да се чувствате прекалено сити.

Водата обикновено е най-добрият начин за рехидратиране. Ако вашето събитие трае по-малко от час, водата е достатъчна, за да замести загубеното от изпотяване. Ако се състезавате за по-дълъг период от време, може да се възползвате от допълнителните електролити и въглехидрати, открити в спортните напитки. Докато се състезавате, избягвайте енергийните напитки, които съдържат кофеин, тъй като кофеинът всъщност може да влоши дехидратацията и да ви накара да се чувствате нервни или тревожни.

Опитайте се да ядете преди игра 2-4 часа преди събитието. Доброто хранене преди играта обикновено е с по-високо съдържание на сложни въглехидрати и по-ниско съдържание на протеини и захар. Избягвайте тежки и мазни храни, които могат да бъдат по-трудно смилаеми и да причинят разстроен стомах. Много хора намират за полезно да избягват храна един час преди спортно събитие, тъй като процесът на храносмилане изисква енергия.

Ами ако искам да отслабна?

Тялото се нуждае от много енергия, витамини и минерали, за да поддържа оптимална работоспособност. Поради тази причина ограничителните диетични планове могат да повлияят на вашите способности и да навредят на вашето здраве.

Без калориите, осигурени от въглехидрати и мазнини, може да нямате енергия и издръжливост, за да останете конкурентоспособни. Освен това по-малкото храна често причинява недохранване.

Спортистките, които често се сблъскват с повишен натиск, за да останат стройни, могат да получат пропуснати периоди и временен стерилитет. Жените също са изправени пред повишен риск от остеопороза, състояние, при което костите стават чупливи, което може да бъде причинено отчасти от липсата на калций. Ако вие или вашият треньор смятате, че трябва да отслабнете, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да правите някакви големи диетични промени. Вашият лекар може да ви помогне да направите добър избор на храна, както за вашия мач, така и за вашето дългосрочно здраве.

Това съдържание е разработено с общата подкрепа на Nature Made®.
Написано от редакция на familydoctor.org.
Създаден: 09/11

Защото един танцьор е по-силен от теб! Dance Ballet® & Body Ballet®