Ако подготвяте състезание (като Сан Силвестре с нашето обучение за бягане на първите 10 километра или маратона с 12-седмично обучение за неговото постигане), вече ще знаете, че през зимата, дори и да е студено, не спирате да бягате. Всъщност тренировката през зимата обикновено е много по-удобна за повечето бегачи, тъй като именно топлината може да ни създаде най-големите проблеми при тренировки на открито.

най-добрите

Ниските температури и студеният въздух обикновено са най-големите врагове на бегачите през зимата, така че е важно да се обличаме в техническо облекло, което ни помага да останем топли и сухи по време на тренировка. Даваме ви ключовете за обличане на пластове и ви казваме кои са основните дрехи, които не трябва да липсват в гардероба ви за бягане, за да бягате през зимата.

Защо да се обличаме на пластове, когато излизаме да тренираме на студено

Бягането по шорти и потник е най-удобното нещо на света, нека не казваме „не“. Но за да можем да тренираме по този начин през зимата, нямаше да имаме друг избор, освен да го направим на бягащата пътека във фитнеса: Ако ще правите тренировка от около половин час, можете да издържите. Но ако имате дълъг пробег от например 15 или 18 километра, става изключително скучно да го правите на върха на бягащата пътека: по-добре да излезете навън, да, топло облечен.

Повечето от нас са склонни да се обединяват. Гледаме термометъра или приложението, което сме изтеглили на мобилния телефон и щом видим по-малко от 10 градуса, започваме да обличаме слоеве и слоеве дрехи. Същите слоеве, които в крайна сметка ще излитате веднага след като загреете след първите няколко минути на състезанието. По-добре да сме малко студени в началото, отколкото да страдаме от дехидратация от нежеланието да събличаме дрехите си в средата на тренировката.

Ето защо е толкова важно облечете се на пластове и с техническо облекло. Обикновено са достатъчни два слоя дрехи през студените дни и винаги можете да свалите този, който носите, и да го завържете около кръста си, когато започнете да се чувствате горещо. Ако е много много студено, по-топъл трети слой няма да навреди, но само в изключителни случаи.

Най-добрите дрехи, за да се обличате на пластове, когато се бягате

Първият слой: техническа риза

Това, което никога не можем да пропуснем, когато излизаме да тренираме със студ, е a техническа долна тениска, която може да отвежда потта а не да го държим залепен за кожата ни. Не носете памучни тениски, напоени с пот: комбинацията от много пот със студен въздух или ниски температури ви гарантира добър студ на следващия ден.

Всъщност, повечето марки спортни облекла са разработили материали със собствена технология за отблъскване на поттаНаречете го Dri-FIT за Nike, Thermowarm за Reebok или Drirelease за Saucony, за да назовем само няколко.

Тениска Lakeside Heather, от Saucony: С много мека материя, това е тениска с дълъг ръкав, идеална за носене като долна риза и първи слой в по-студените дни. Без шевове, които могат да причинят протриване и с вентилационна система, която позволява на въздуха да тече, поддържайки ни сухи и свежи. Започва от $ 20,80 на Amazon.com.

Reebok Thermowarm безшевна тениска с дълъг ръкав: тениска с много плътна кройка и мека и лека материя, която ни позволява добра свобода на движение. Технологията Speedwick в този случай е това, което ни държи на сухо и хладно, докато тренираме. Цената му е 69,95 евро.

Тениска Nike Miler: по-свободна риза, с мрежест плат на гърба за подобряване на вентилацията, и технология Dri-FIT, която предпазва потта от кожата ни. Задната част е малко по-дълга от предната за по-голяма защита. Цената му е 35 евро.

Вторият слой: топъл суичър

Ако с първия си слой дрехи сме успели да евакуираме потта, с втория ще се опитаме да поддържаме телесната топлина, докато тренираме. В този случай ще се спрем на меки, топли и леки дрехи, които ни позволяват добра свобода на движение и които, ако е възможно, покриват конфликтни области на тялото ни, когато става въпрос за студ, като врата и китките.

ASICS бягаща качулка: С тънко прилепване и технология DryMotion за управление на влагата, тази качулка е идеална за студените дни. Той има отразяващи елементи, които ни правят по-видими за превозни средства, които могат да циркулират до нас, като велосипеди или автомобили. С много дълги ръкави за покриване на китките и гърба малко по-дълги от предната. Цената му е 60 евро.

Reebok Hexawarm Quarter Zip Hoodie: С технологията HexaWarm, която ни топли, след като сме започнали да тренираме, този суичър има високо гърло за защита на гърлото и изключително дълги ръкави, които покриват цялото корсо на ръката. Също така съдържа мрежести панели на ръкавите и отстрани за по-добра вентилация. Цената му е 48,96 евро.

Суичър Omni SportTop, от Saucony: един от любимите ми, когато става въпрос за тренировки на открито през зимата, тъй като е в състояние да ни държи много топло и вътрешната материя е изключително мека. Той покрива гърлото с високата си врата и има конвертируеми маншети, които ви позволяват да го носите като суичър, който да използвате или да покривате напълно ръцете си. Започвайки от $ 49,99 на Amazon.com.

Последният слой: яке за най-студените дни

За тези много, много студени дни (защото по принцип два слоя трябва да са достатъчни) можем да изберем един яке или жилетка, които да се поставят върху суичъра и тениската ни, като трети слой. Искаме да е водоустойчив, за да може да преодолява (предназначено за игра на думи) лошо време; но преди всичко това ни помага да поддържаме топлината на тялото си и че е леко, така че да не се чувстваме като балон, докато бягаме.

Ние също можем комбинирайте нашата техническа риза от първия слой с яке от този трети слой ако вярваме, че ще ни е по-удобно. Въпрос на тестване в дни с различни температури.

Puma зимно яке с цип: Технологията на Puma warmCELL е в състояние да поддържа най-подходящата температура за нашето тяло дори и в най-студените дни. Подплатеният панел в предната част ни помага да се изолираме по-добре от студа и да се затоплим. С дълъг ръкав, който покрива изцяло ръцете ни. Цената му е 90 евро.

Aeroloft Running Vest, от Nike: Устойчив на вода, вятър и много светлина, тази жилетка от Nike е специално създадена за бегачи. Той има лазерни перфорации, които подобряват вентилацията, като същевременно не позволяват на топлината да излиза. Сгъва се и се събира в малка чанта, така че е много лесно да се транспортира, ако по всяко време искаме да се справим без него. Цената му е 150 евро.

Adidas Own The Run яке: С плат, който отблъсква водата и освен това отразява, той е перфектно яке за най-студените зимни дни. Има високо гърло, закопчаване с цип и джобове с цип, за да можем да носим всичко необходимо с нас. Цената му е 49,95 евро.

Изображения | iStock, Saucony, Nike, Reebok, Puma, Adidas