Ако желаете да изглеждате добре с пристигането на лятото, трябва да знаете, че без жертви или страдания можете да постигнете добри резултати, за това ви оставяме списък с малки промени, които да включите в кухнята, за да отслабнете между сега и лятото.

кухня

Малки стъпки, големи резултати

Отчаянието често ни обзема по това време на годината и ние прибягваме до шокиращи стратегии или драстични промени в нашите диета които в крайна сметка ни изтощават преди да постигнем резултати, следователно най-добрият вариант е да дадем малки стъпки и с търпение, за да постигнем желания напредък.

Затова ви предлагаме да започнете сега, като включите малки промени във вашата кухня, които ще повлияят на калориите във вашата диета както и в качеството му и те ще ви помогнат да се отървете от килограмите малко по малко, но по устойчив начин с течение на времето.

Имайте предвид, че трайна промяна, която не спира да дава резултати, винаги е по-добра от внезапна, но временна промяна, която скоро престава да бъде полезна за постигане на поставената цел.

Малки кулинарни трикове за отслабване между сега и лятото

Ако приемем, че всички обичаме да готвим и затова правим собствени ястия у дома, предлагаме да включите следното малки трикове за отслабване малко по малко, между сега и лятото:

  • Изберете повече пресни съставки кои са тези, които запазват най-високото съдържание на вода, повече фибри и текстура и в много случаи имат повече добри хранителни вещества. Например, изберете пресни плодове и зеленчуци вместо консерви, прясна риба и меса вместо консерви, замразени или сушени.
  • Премахнете видимата мазнина и изберете нискомаслени съставки. Важно е не само да премахнете ивицата мазнини от месото, но и да изберете постно месо, обезмаслени млечни продукти, нискомаслени сирена и съставки в тяхната версия с по-ниско съдържание на мазнини. По този начин можете да продължите да използвате подобно количество, но значително ще намалите калориите в рецептите.
  • Използвайте повече бобови растения за приготвяне на вашите ястия, които са съставки, които концентрират малко калории и са много засищащи. Освен това те осигуряват много фибри и повече протеини от тестените изделия с добри минерали и витамини за тялото.
  • Гответе точното количество, като се вземе предвид размерът на порциите. Това ще ви помогне да не преяждате и да можете по-лесно да умерите обема на всеки прием.
  • Количествено определете маслото, тоест, измерете супените лъжици мазнина, които използвате, за да сотирате, обличате или приготвяте вашите ястия, защото често хвърляме струя, без да знаем, че може да използваме твърде много и да добавяме много калории, без да осъзнаваме. Идеалното е използвайте не повече от една супена лъжица мазнина на порция или на човек.
  • Използвайте по-малко калорични заместители които ви позволяват да извадите енергия от рецепти, без да го осъзнавате. Например заменете сметаната или маслото с крема сирена или натурално кисело мляко, майонеза с пюре от авокадо, наред с други заместители, които вече показахме преди.
  • Използвайте повече билки и подправки което ще ви помогне да използвате по-малко натрий и търговски превръзки, а също така, като подобрите вкуса на ястията, ще насърчи ситостта след приема им.
  • Преминете към пълнозърнести храни и ги използвайте само в една чиния на ден. Тоест сменете брашното за пълнозърнесто брашно, бял хляб за пълнозърнест хляб и други рафинирани за пълнозърнести храни. Също така, опитайте се да правите ястия със зърнени храни само веднъж на ден, за предпочитане по време на обяд или обяд.
  • Добавете зеленчуци към всичките си рецепти, с цел добавяне на вода, фибри и обем без добавяне на твърде много калории. Освен това ще добавите цветове към чинията и добри хранителни вещества за диетата. Например, добавете броколи или зелен фасул към вашия класически доматен сос за паста, добавете морков, черен пипер и патладжан към задушената си леща и добавете нарязан лук, настърган морков или настърган патладжан към вашите бургери.
  • Избягвайте готвенето, което изисква много мазнини и предпочита пара, скара, печене или рецепти, в които се използват пресни съставки, без готвене, защото с тях ще запазите обема, няма да добавяте калории или да губите полезни за здравето хранителни вещества.

Знаете ли, можете да започнете сега, за да ги включите малки промени във вашата кухня, за да отслабнете между сега и лятото почти без да го осъзнавате и да се наслаждавате на вкусни ястия, с добри хранителни вещества и които задоволяват.

Разбира се, ако можете да придружите тези промени в кухнята с достатъчен прием на вода, добра почивка всяка вечер и редовно упражняване на физическа активност, без съмнение резултатите, които ще постигнете между сега и лятото, ще бъдат по-добри.

Възползвайте се от любовта си към готвенето и включете тези малки промени, които ще бъдат от полза за вашето здраве и ще променят физическата ви форма малко по малко, между сега и лятото.