Ако сте предложили да се отървете от излишните килограми през следващите месеци с цел да се грижите за здравето си и да изглеждате по-добре по бански, трябва да знаете, че има много поведения, които помагат и други, които изобщо не си сътрудничат, за да затова постигнете целта си, тогава ние ви показваме ДА и НЕ за отслабване за лятото.

лятото

ДА да отслабнете

Ако не искате да изпуснете от поглед грижата за тялото си, важно е да изберете много добре онези стратегии, които ще използвате, за да отслабнете, затова ви казваме фактори, навици и/или поведение, които ЩЕ ви помогнат да отслабнете за лятото:

  • Самоконтрол на навицитеПроследяването на телесното тегло, проследяването на тренировките, които правите, както и самооценяването на диетата ви са все фактори, които са част от самоконтрола, които могат да ви помогнат да отслабнете. Да направим навиците си осезаеми и да знаем точно поведението, което благоприятства и онези, които пречат на отслабването, винаги е добър ресурс за избавяне от излишните килограми. След това можете да водите хранителен дневник, където записвате всичко пиян и консумиран и да правите същото с дейността, която правите, или да използвате притурка или приложение за количествено определяне. Също така е полезно да се претегляте редовно, за да знаете прогресията.
  • Редовно упражнение: редовната физическа активност, структурирана или не, е от ключово значение за постигане на отрицателен енергиен баланс, който ни помага да отслабнем, но освен калориите, които изгаряме, докато сме в движение, упражненията подобряват самоконтрола на диетата, повишават самочувствието, намаляват стреса, увеличават метаболизмът в покой и може да бъде полезен за подобряване на връзката ни с храната, следователно преместването е много голямо ДА, което не би трябвало да липсва в наши дни, ако искаме да отслабнем през лятото.

  • Безопасна среда: ако сме заобиколени от физически активни хора и любители на здравословната храна, в нашата къща има само хранителни храни, които могат да ни помогнат да отслабнем, а освен това имаме възможност да готвим у дома, да се движим ежедневно и да освобождаваме напрежението, ние ще има благоприятна среда за отслабване. Ключът е да се избягва обезогенната среда, която, далеч от това да ни помогне да отслабнем, е стимул за напълняване.
  • Задоволяващи храни или препарати: ако изберем храни, които бързо успокояват апетита и ни помагат да ядем по-малко, ще бъде по-лесно да отслабнем, следователно е препоръчително да включим постни протеини, фибри и вода в обичайните ни ястия, за да не пренебрегваме калориите, но за задоволяване на организма.
  • Яжте бавно: Яденето на храна с по-ниска скорост може да ни помогне да контролираме по-добре количеството, което ядем, и да намалим чувството на глад, затова е ключово, ако искаме да ядем по-малко калории, за да отслабнем. Ето защо е препоръчително да седнете на масата, да използвате прибори за хранене, да дъвчете добре и да приложите на практика други трикове, които ни помагат да намалим времето на всяко хранене, за да насърчим загубата на тегло през лятото.

Тези са навици и поведение, които ЩЕ ви помогнат да отслабнете като се грижите за здравето си през лятото, следователно не можете да спрете да ги прилагате на практика.

НЕ за отслабване

Ако искате да постигнете успешно отслабване за лятото, трябва да избягвате всички фактори, които могат да възпрепятстват този процес или да ви навреди по пътя като показаните по-долу:

  • Недостатъчна почивка: спането много малко и/или лошо всяка вечер е фактор, който води до стрес и променя хормоните, които регулират глада, апетита и метаболизма, което може да причини по-висок прием на храна, по-малко ситост и по-ниски калорични разходи дори в покой, следователно е важно е да избягваме проблеми със съня и да се опитваме да си почиваме достатъчно всеки ден, ако искаме да отслабнем.

Това са ДА и НЕ, ако искате да отслабнете за лятото, грижа за тялото си отвътре и отвън. Не забравяйте: чудесата не съществуват, следователно, ключът е да се грижите за навиците си, за да свалите килограмите повече от веднъж и завинаги.

Консултирана библиография | Journal of Adolescent Health, декември 2007 г., том 41, брой 6, страници 551–558; Nature Reviews Endocrinology 6, 290-293 (май 2010 г.) | doi: 10.1038/nrendo.2010.41; Вестник на Академията по хранене и диететика, март 2014 г., том 114, брой 3, страници 393–402; Прегледи за затлъстяването, том 6, брой 1, февруари 2005 г., страници 67–85; Физиология и поведение, том 91, брой 4, 24 юли 2007 г., страници 449–458.
Изображение | iStock