В предишна публикация говорихме за необходимостта от приема на добавки, в случай че диетата не покрива всичко необходимо, винаги от здравна гледна точка, но днес ще говорим за добавки за спортисти.
В този нов запис за добавките ще говорим за тях добавки, които работят и могат да ви помогнат, като е ясно, че няма да правят чудеса, тъй като някои сайтове или фалшиви гурута ни продават в интернет, за да постигнем вашите цели.
На първо място, подчертайте, че тази публикация не казва, че трябва да приемате добавки, за да постигнете целите си, тъй като ако планирате добре храната си, отделете време за готвене, яжте след тренировка и си почивайте добре, със сигурност не се нуждаят от никаква добавка, но в много случаи можем да ги използваме, за да ни помогнат в диетата и следователно в целите ни.
Креатин
Без съмнение една от най-използваните и важни спортни добавки на пазара оттогава това е много важен елемент за регенериране на АТФ (аденозин трифосфат), основният източник на енергия на нашите клетки за всяка дейност.
В обобщение можем да кажем, че ви позволява да имате повече ATP на разположение (главно в мускулната тъкан), така че да можете да премествате повече тегло, защото нека имаме малко повече сила и не стигайте толкова бързо до мускулна умора.
Доказано е, че колкото по-голямо е количеството креатин (до около 5 гр/ден) в тялото ви генерира повече сила. Можете да получите повече информация за тази страхотна добавка в публикацията [всичко за креатина: кога да го приемате, как да го правите, в какво количество и най-честите въпроси] (Всичко за креатина: кога да го приемате, как да го направите, в какво количество и най-честите въпроси често).
Суроватъчен белтък
Суроватъчен белтък това е просто протеин, Много високо качество и с много пълна аминограма, но нищо повече, магията, която много хора предполагат, не съществува. Все едно ако ядете пилешки гърди или хек, не повече.
Идва от млякото, почти оптимален източник на протеин и следователно е добро допълнение, ако вашата диета не е много протеинова. Можете да прочетете много повече за протеините в публикацията Имате ли нужда от протеинови добавки или губите пари?.
Способността му да ви помогне изграждане на мускули и загуба на мазнини той е достатъчно доказан, в допълнение към много други предимства като подобряване на синтеза на протеини, подобряване на чувствителността към инсулин, понижаване на триглицеридите в кръвта, понижаване на LDL холестерола. )
Кофеин
Кофеинът е алкалоид (органично съединение, произведено от растения), който действа като ноотропен (стимулира централната нервна система - ЦНС) и който действа чрез блокиране на ефектите на аденозин (което може да се каже, че "почиства" конците на ЦНС).
По този начин ползите се получават с тази добавка от стимулира централната нервна система, предотвратява появата на умора и сънливост, свързани с аденозина, в допълнение към увеличаване на потентността, увеличаване на катехоламините, имащи диуретични ефекти, увеличаване на обема на работа или окисляване на мазнини, наред с други.
Можете да получите повече информация за употребата на кофеин в нашата поредица от публикации всичко за кофеина: ефекти върху спортиста, дозировка за повишаване на производителността и техните странични ефекти.
Бета-аланин
Бета-аланинът е несъществена аминокиселина (тялото може да я синтезира, без да се налага да използва външни източници) като предшественик на карнозин (което е химически "тапа"), помагащо да се забави мускулната недостатъчност.
съществуват много проучвания, показващи големите му ползи както при аеробна (издръжливост), така и при анаеробна (силова) тренировка, всички се отнасят до подобряване на спортните постижения, като увеличени повторения на сет, подобряване на капацитета на крайния спринт или забавяне на мускулната недостатъчност.