С тези по-здравословни навици ще можете да контролирате теглото си и всичко, без да спирате да ядете.

трябва

Контролът на нашата диета е една от най-важните части за поддържане на добро здраве и адекватно тегло. Но това, за което трябва да сме наясно, е, че чудесата не съществуват и това лошата диета няма да ви спести от напълняване, освен ако не прекарвате повече време във фитнеса, отколкото да спите. Но това, което е вярно, е това контролиране на диетата ни и приемане на по-здравословни насоки и навици, ще можем да контролираме излишните си килограми.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е кога да ям и как Да вземат под внимание!

1. Яжте закуска: Това е едно от най-важните хранения за деня и следователно такова, което не можем да пропуснем. Експертите препоръчват да се прави час след ставане, това ще улесни метаболизма, за да изгори калориите по-бързо през останалата част от деня.

Закуската е едно от най-важните ястия за деня.

Освен това закуската ни помага да бъдем по-будни и концентрирани през останалата част от деня.

2. Обяд и вечеря: Един от навиците, които трябва да изпробваме, е да не ядем по-късно от 3 следобед. Що се отнася до вечерята, опитайте се да я направите около 3 часа преди да заспите. Тези два навика ще улеснят тялото ни да може да предскаже времето на прием и че може да бъде подготвено да изгаря калории в тези часове.

3. Не си струва да преглъщате: Без значение колко сте гладни и нетърпеливи, съветваме ви да опитате да дъвчете и да се наслаждавате на храната си. По този начин, и по-бавно хранене, ще се наситите по-рано и ще избегнете да ядете повече от нуждите на стомаха.

4. Размерът и цветът на броя на плочите: Една от най-големите ни грешки е храненето с очите. Всъщност това често ни кара да слагаме в чинията повече, отколкото трябва да ядем. За да избегнете това, важно е да вземете предвид тези два елемента, тъй като например една пълна малка чиния ще ви създаде усещането, че има повече храна. Цветът на чинията също влияе, тъй като ако е червен, черен или син ще ядете и по-малко.

Обяснението е, че контрастът на тези цветове с храната ще ви накара да мислите, че има същото количество храна, както в лека чиния, дори ако порцията е по-малка.

5. Спортувайте и се храните здравословно: Спортът е един от най-ефективните навици за постигане на тази цел, тъй като той ще бъде най-доброто средство за изгаряне на калории и онези досадни излишни килограми. В допълнение, това също ще ви донесе много повече ползи за живота ви.

Упражненията и здравословното хранене ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол.

От друга страна, здравословното и балансирано хранене е от съществено значение за отслабването. Не става дума за ядене по-малко, а за хранене добре и в точното време (закуска: между 7:00 ч. и 8:00 ч. /парче плод в средата на сутринта: между 10:00 и 11:00 ч/храна: между 13:00 и 15:00 /закуска: между 16:00 и 15:00/вечеря: между 19:00 и 21:00).