здравословни

Липсата на правилно хранене на работното място може да доведе до лошо представяне и забавяне. В допълнение, престоя в продължение на много часове без хранене може да причини, наред с други неща, промени в теглото и безпокойство. Следователно е необходимо да се храним, докато работим, но не всички опции осигуряват нужната ни енергия по здравословен начин.

Има многобройни предложения за храна или леки закуски навсякъде, на улицата, в автомати или дори в интернет, което кара желанието да се яде нещо. Забързаното темпо на големите градове, в много случаи, помага на здравословните закуски да бъдат изместени на заден план. В продължение на много години, вярата, че мезета здравето Те не са апетитни или вкусни, но нищо не е по-далеч от истината: можем да намерим доста поразителна оферта от здравословни закуски.

Ето няколко лесни закуски, които да вземете в офиса и които съответстват на здравословната и разнообразна диета:

  1. Сушени плодове, атрябва дав офиса

Ядките са заели водеща роля във всички здравословни диети. Докато не са пържени или покрити с други храни като мед или сол, те са идеален вариант за задоволяване на апетита. Орехите, бадемите, кашуто, лешниците или фъстъците са едни от най-често срещаните ядки, които осигуряват повече енергия.

Всеки сушен плод носи различни ползи за нашето тяло: орехите, благодарение на своята Омега 3, помагат за намаляване на холестерола и контролират напрежението; бадемите са идеални за осигуряване на енергия, когато силите се разклащат, а фъстъците помагат за намаляване на риска от инсулт, наред с други предимства като големия принос на фибрите, който всички те водят. Следователно Испанската фондация за сърце съветва да приемате по 50 грама дневно.

  1. Шоколад? Да, но с висок процент какао

Тъмният шоколад има много предимства за тялото: той помага за понижаване на холестерола благодарение на флавалони, вещества в шоколада, които действат като разредители на кръвта; увеличава чувството за ситост; подобрява мозъчната функция, като помага на работната памет, вниманието и разсъжденията; и също така действа като антидепресант и антиоксидант за кожата. За всичко това е идеалната закуска, за да убиете грешката да хапвате нещо между храненията.

Добър вариант е шоколадът Pacari. Той е напълно органичен, биодинамичен и съдържа висок процент какао, с ниско съдържание на захар и без млечни продукти. Компанията стартира като семеен бизнес, но за няколко години направи революция в какаовата индустрия благодарение на качеството и иновациите на своите продукти. Той спечели повече от 200 международни награди и получи 16 награди в последното издание на Международните награди за шоколад.

В допълнение, това е шоколад, който се откроява със своята социална отговорност. Шоколадовата компания осигурява здравословно производство с уважение към обществото и околната среда. По този начин той създаде нови модели на устойчиво биологично земеделие, които защитават здравето на дребните земеделски производители, които имат сертификат и които се възползват от жените от общностите на еквадорската Сиера, с по-добри доходи

Сред неговите референции можете да намерите вкусни и оригинални вкусове: Пакари със сол от Куско, Пакари с есенция от Андска роза, Пакари с боровинки ... Има нещо за всеки вкус!

  1. Кралицата на здравословните закуски: натурални плодове

Плодовете винаги са били кралицата на диетите и храната здрави, тъй като помага за контролиране на ежедневния стрес и подобряване на личната продуктивност поради големия си витаминен принос.

В допълнение, той има висока засищаща сила, особено някои като ябълката заради високата концентрация на пектин, влакно, което увеличава чувството за ситост. Портокалът също помага за намаляване на апетита благодарение на високото съдържание на фибри и витамин С. В зависимост от сезона има много вкусни плодове, които осигуряват ситост, като диня през лятото. Благодарение на високото си съдържание на вода ще създаде впечатлението, че сте яли много повече.

Испания има страхотни запаси от пресни плодове през цялата година, така че е много лесно да се консумират различни плодове според сезона и по този начин да не попаднете в рутината да се яде винаги едно и също.

  1. Чайове и настойки, напиткатаздравиМода

Чаят във всичките му разновидности е може би най-здравословната напитка, която съществува. В допълнение към предоставянето на многобройни ползи за тялото, като борба с наднорменото тегло или осигуряване на антиоксиданти на кожата, чайът подпомага циркулацията, което е много важно, ако прекарвате много часове седнали пред компютъра. Има и засищащ ефект. По-конкретно, зеленият чай ви помага да изпълнявате ежедневните си задачи по-ефективно. Той стимулира мозъка и умствената ловкост и помага за по-добра работна памет, според проучване, проведено от Университетската болница в Базел, Швейцария.

  1. Зеленчуците и бобовите растения също имат място в офиса

Пръчките от моркови са една от тенденциите, що се отнася до здравословна храна, но можете да ги придружите с различни сосове и пюрета, за да ги направите по-привлекателни.

Добра идея е да ги комбинирате с гръцкия сос "tzatziki", приготвен с натурално гръцко кисело мляко, краставица, лимон, чесън и някои подправки. Краставицата е много диуретично и засищащо и значително подобрява храносмилането, докато киселото мляко осигурява пробиотици, необходими за борба с гъбичките и бактериите, по този начин ще бъде по-трудно да се разболеете.

Друг идеален спътник на пръчките от моркови е добре познатият хумус. Това пюре от нахут е с ниско съдържание на мазнини, подобрява настроението и раздразнителността поради високото си ниво на серотонин. Освен това осигурява протеини, които дават енергия и улесняват справянето с работния ден.

  1. Закуски на основата на ориз и зърнени храни, добри съюзници

Също така в сладкия свят има опции здравето Много вкусно, което ще сложи край на желанието за лека закуска между храненията. Царевичните крекери се правят много лесно и са с ниско съдържание на калории, мазнини и захар. Те са направени с пълнозърнестото зърно, така че осигурява голямо количество фибри. Ако страдате и от целиакия или предпочитате да не ядете глутен, тези бисквитки са 100% безплатни.

Царевицата осигурява голямо количество бета-каротин и лутеин, от съществено значение за профилактика на очни заболявания, особено ако прекарвате много часове пред компютъра и чувствате, че очите ви лесно се уморяват.

Домашните барове са друг доста здравословен вариант с малко захари. Можете да ги направите с овес, ядки или плодове и малко мед, за да му придадете сладко докосване. Овесените ядки са една от зърнените култури здрави по-модерен, тъй като е богат на витамини, протеини, фибри и помага за намаляване на холестерола и предотвратяване на високи и ниски нива на глюкоза. Той е добър съюзник за работното време, тъй като ще осигури много енергия с ниско ниво на гликемия.