Празниците могат да се превърнат в проблем за тези, които трябва да отслабнат или да поддържат тегло. Има повече изкушения от обикновено; ястията и десертите обикновено са много вкусни, визуално привлекателни и висококалорични. Важното е да бъдете внимателни и да вземете някои предпазни мерки.

можете избегнете

Когато човек спазва диетичен план за отслабване, може да се почувства затруднен, ако бъде поканен да яде навън. От една страна, той не иска да се откаже от режима, който до този момент е следвал писмото; но от друга страна, вие не искате да загубите поканата или това е ангажимент, който не можете да пропуснете, като например партита в края на годината. Предпоставката е, на първо място, да не се прави, че човек няма да яде нищо. Това е решаващ фактор, който трябва да вземете предвид и да не попаднете в капана на вината, независимо дали преяждате или се лишавате. Важно е да запомните, че можете напълно да се насладите на момента, като спазвате хранителните си насоки и поддържате самоконтрол.

Преди да си тръгне

Ако срещите са в дома на приятели или роднини, препоръчително е да хапнете нещо, преди да излезете. И пред таблицата на изкушенията изберете най-малко калоричните храни; предпочитайте пресни салати, меса без сосове, зеленчуци на пара. Пиенето на много течности преди и след хранене също е препоръчително. Избягвайте също алкохола, ако е възможно; в противен случай яжте преди и пийте след това, като добавите лед към чашата. Както в случаите на храна и напитки, най-важното е да се определи лимит и да се спазва. Насладете се на вечерта, яжте бавно, чатете много, разсейвайте се, танцувайте. Купоните не са само за храна, а за споделяне на добро време и събиране със семейството и приятелите.

Да обмисли:

Не злоупотребявайте с канапе, студени пържоли, пастети, сирена, калорични сосове и др. И предпочитайте леки газирани напитки.

Предпочитайте прясна салата като първо ястие. Суровите храни са богати на ензими, които помагат на тялото да извърши по-добро храносмилане.

Използвайте малки чинии и си сервирайте малки порции; че порцията месо е по-малка от тази на зеленчуците и че зеленчуците винаги са по-богати.

Пийте повече вода и по-малко алкохолни напитки. Не забравяйте, че алкохолът осигурява и калории.

Ако не можете да избегнете консумацията на алкохол, яжте предварително нещо и добавете много лед към напитката.

Яжте топли ястия, тъй като те са по-засищащи от студено ястие. Вместо салата, заредена с майонеза или сметана, изберете топло вегетарианско.

Изберете постно месо и отрежете видимата мазнина. Белите меса, като пилешки гърди и пуйка, имат по-малко мазнини от червените меса.

Не злоупотребявайте с пикантните. Горещите сосове и много пикантните ястия повишават киселинността.

Винаги предпочитайте плодовете. Ананасът, крушата и мамонът са храносмилателни, сладки и силно препоръчителни след голямо хранене.

Оставете настрана сладоледа. Може би сте чували, че сладоледът за десерт след обилно хранене е храносмилателен. Но няма диетично, хранително или физиологично обяснение, което да го подкрепя. Мазнините, използвани в сладоледа, не са сготвени, което отчасти обяснява защо сладоледът е по-лесен за усвояване и по-малко тежък от другите сладки десерти. Но това не означава, че сладоледът помага за по-доброто усвояване на храните в менюто. Напротив, ако е било обилно, тези от сладоледа са допълнителни калории, които добавят към менюто от тях.

Нуга, карамелизирани и други коледни сладки, стига да не се злоупотребяват, могат да се ядат, но по-добре не като десерт. Въпреки че калориите, които те осигуряват, са еднакви, приемани между храненията, стомахът ще работи по-малко и храносмилането ще бъде по-добро.

Ако въпреки всички тези съвети не можете да избегнете бъркотията в плана си за хранене, не се притеснявайте или се чувствайте виновни. Приятно излизане и не го използвайте като оправдание, за да изоставите плана си за хранене; вместо това се върнете към него възможно най-скоро. Никога не е късно да продължите да се грижите за себе си.