Вземете тъмен шоколад, сусам и лен, удължете времето за хранене. Хранителни съвети, за да се чувствате по-добре

съвета

Моля, нещо сладко.

Закуската е най-важното хранене за деня (това означава, че представлява приблизително 500 калории). Но през пролетта е още повече. Много е важно да не го пропуснете и, както той обяснява Leticia Carrera placeholder image, трябва да „включите нещо сладко, защото има положителни ефекти върху хумора“. Начинът да го направите по здравословен начин и да се грижите за линията е с определени сладки плодове като грозде или банани, с домашно сладко, с мед, дюля или дори с домашна торта, направена с масло (не масло). Това и зърнени култури, богати на витамини от група В, под формата на люспи или на барове.

Направете го черен.

Яденето на шоколад може да ни направи (много) щастливи. И ние не го казваме за очевидното удоволствие, което го харесва, но тъй като се приема в малки дози „е добре да се стимулират и генерират ендорфини, защото съдържа фенилетиламин, който връща еуфорията и добрия хумор. Освен това има магнезий ”, разказва ни експертът от хранителния отдел на Центрове за кариерно щастие. Най-здравословната и препоръчителна версия? Този със 70% (или повече) какао. Най-доброто време да го вземете? На закуска или на обяд. А сумата? Унция на ден.

Семена gogó.

Важно е да повтаряте като мантра значението на яденето на пет хранения на ден, за да контролирате апетита си - което също ви дава добро настроение - и да поддържате метаболизма си активен. От тях две трябва да бъдат здравословни закуски относително лек и богат на витамин В, от съществено значение за синтеза на ендорфини (божествените „хормони на щастието“). Така, Leticia Carrera placeholder image настоятелно препоръчва да се вземат сусам и ленени семена (богати на Омега 3). Те могат да се добавят към обезмаслено кисело мляко, включено в растителни кремове или като придружител на препечен хляб от ръжен хляб.

Плодът, с канела.

В допълнение към семената има и други здравословни закуски, които могат да ви помогнат да се грижите за линията си и да се чувствате добре по това време на годината. Алтернатива, предложена от екипа на диетолозите на Институт „Хавиер де Бенито“, е да вземете купа пресни плодове в средата на сутринта с канела. Несъмнено отлична алтернатива да имаме нещо сладко по здравословен начин, а също така да добавим калций, желязо и фибри към нашата диета. Можете ли да поискате още?

Благословено авокадо.

Тъй като има незаменими за кожата мастни киселини, защото има високо съдържание на витамин Е с голяма антиоксидантна сила, защото предотвратява сърдечно-съдовите заболявания. Ползите от авокадото винаги са били налице, но по това време на годината тази храна става от съществено значение. Мотивите? Той успява да засили (о, чудо!) Синтеза на серотонин или, което е същото, хормон на щастието. Защо? Тъй като е богат на триптофан, магнезий и витамини С и В, както експертът на Центрове за кариерно щастие. Що се отнася до това как да го включим в нашата диета, има много алтернативи, но ние особено харесваме начина, по който го прави Клара Алонсо. „С тост за закуска. Това е любимото ми ястие за деня ".

Ами ако съм на диета?.

За много хора диетата и спирането на тестени изделия (въглехидратите par excellence, които подобряват секрецията на серотонин) не е перфектната емоционална формула. въпреки това, Leticia Carrera placeholder image Той настоява, че има и други храни (подходящи за диети), които съдържат онези въглехидрати, които могат да ни накарат да се чувстваме добре. „В допълнение към зърнените храни те присъстват в плодовете, бобовите и зеленчуците, така че не трябва да се отказваме от тях, а по-скоро да увеличим консумацията на зеленчуци и плодове, за да се чувстваме по-добре“, казва той.

Пречистваща диета.

Има много експерти, които свързват функционирането на черния дроб с определени алергични процеси. Затова те препоръчват да посрещнете новия сезон с прочистваща диета, която прочиства този орган, бъбреците и лимфната система. Този тип диета може да се провежда в продължение на една седмица, подобрявайки консумацията на храни, които улесняват елиминирането на течности и токсини (тип ендивия, аспержи, целина, репички, праз, ендивия, аспержи, ананас, папая, пъпеш, диня, круша ...). Също така е важно да следвате някои от препоръките, които ни отправяте Leticia Carrera placeholder image как се пие инфузии градински чай, мащерка, глухарче или хвощ; намалете приема на сол: ограничете количеството олио, което приемаме на ден, до две супени лъжици (винаги трябва да е необработен зехтин) и заместете захарта за стевия. Още някакви предложения? Вземете на закуска или в средата на сутринта домашни детокс сокове. Сред магическите (и вкусни) рецепти, които специалистът предлага, са сокове от папая и боровинки; нар, или такъв на базата на портокал, грейпфрут, мента, лимонов сок и стевия.