Хайди Клум .

преди

Яжте пет пъти на ден

И не позволявайте повече от 3 или 4 часа между храненията. "По този начин ще постигнем по-балансирано разпределение на енергията през целия ден и по този начин се благоприятства увеличаване на метаболитните разходи, така че повече енергия ще бъде изгорена и ще избегнем съхранението й под формата на мазнини", обяснява той Ангел Сантяго, диетолог на Medicadiet. „Освен това ще контролираме по-добре апетита си и ще избягваме закуски“.

Карла Бруни.

Избягвайте преработените храни и приготвяйте собствени ястия

Така наречената бърза храна, както и готовите храни, които намираме на рафтовете на супермаркетите (пици, супи, лазаня.), Са храни, които съдържат много мазнини - включително транс-, сол и консерванти. Диетологът и личен треньор на Проект „Живот, тяло и здраве“, Кармен Лоренте ([email protected]), съветва: „Тъй като днес нямаме много време за кухнята, изберете ден от седмицата, за да приготвите ястия с натурални храни и да ги държите във фризера през останалата част от седмицата“.

Кара Делевин .

Намалете студените и студени пържоли и потърсете прясно месо

Наденичките са част от преработените храни, включително пуешкото - въпреки че винаги го виждам в супермаркетите като диетична храна. „Вярно е, че калорийното им ниво не е много високо, но не трябва да забравяме, че тези продукти са направени с най-лошите части на животното и съдържат също сол, захари, нишесте и нишесте (което повишава нивото на захарта в кръвта идеалното е винаги да избирате пресни пуешки гърди, тъй като е постно месо, богато на протеини, ниско съдържание на захари и без добавки ", обяснява диетологът на Проект „Живот, тяло и здраве“.

Рейчъл Билсън .

Умерено консервирани храни, търсете пресни храни

Въпреки че консервираните храни имат определени предимства - латуната или сардините улесняват по-доброто усвояване на протеините в нашето тяло, те обикновено съдържат по-малко витамини от пресните храни (поради високите температури, които те издържат при преработката), те повишават нивата на някои минерали (особено солта) и съдържат повече калории и мазнини, отколкото непреработените храни. Това не означава, че трябва да ги елиминираме от диетата си, но трябва да ги разгледаме с ниско съдържание на сол и без съдържание на масло ", обяснява диетологът Кармен Лоренте. "Важно е избягвайте консервирани плодове, тъй като сиропът съдържа големи количества захар ".

Сара Джесика Паркър .

Не изключвайте нито една група храни от вашата диета

„Направете диетата си възможно най-разнообразна и балансирана и умерете количествата“, съветва той Ангел Сантяго, на Mediacadiet. „Освен това консумацията на въглехидрати трябва да бъде включена по персонализиран начин и разпределена правилно през целия ден, като по този начин се насърчава по-ефективен енергиен метаболизъм и се осигурява здравословното поддържане на мускулната маса“.

Оливия Палермо .

Осигурете консумацията на риба във вашата диета

С поне 4 или 5 седмични дози. „Това ще увеличи дела на ненаситените мазнини към наситените мазнини и следователно ще подобри липидния профил“, казва диетологът на Medicadiet.

Лейтън Мийстър .

Яжте повече фибри

"Испанците не достигат достатъчен прием на фибри, тъй като консумираме малко повече от половината (18 грама) от препоръчаното (25 до 30 грама", според скорошно проучване, публикувано от Всички Бран. Фибрите са основен компонент в здравословната и балансирана диета поради многобройните ползи, които носят на тялото. В Испания приблизително 1 на всеки пет души страда от хроничен запек; проблем двойно по-често при жените (30%), отколкото при мъжете (15%), и това води до промени в настроението и влошава качеството на живот. „Трябва да имаме предвид, че диетата, богата на фибри, трябва да включва зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и консумацията на мазнини трябва да бъде умерена“, добавя Мигел Биксверт, експерт от испанската фондация за храносмилателната система (FEAD).

Януари Джоунс .

Елиминирайте излишните мазнини преди готвене и купувайте непромишлено месо от фермата

Винаги се говори за ползите от готвенето във фурната, на скара или на скара, вместо да се пържи, но трябва да добавим към това значението на премахването на излишната мазнина, която виждаме в месото, преди да започнем подготовката. "По-специално, трябва да бъдем много внимателни да почистваме месото, което купуваме днес във всеки супермаркет, тъй като е добре известно, че условията, при които се хранят тези животни, водят до увеличаване на мазнините по отношение на процента месо. Да, ние имат възможност за купуването на непромишлено месо от ферми винаги е по-добър вариант, тъй като има повече протеини, по-малко мазнини, по-малко хормони и месото е много по-вкусно ", обяснява Кармен Лоренте.