Преди няколко дни ви казахме какво плоча метод, повече от диета, инструмент за здравословно хранене. Нашият екип от диетолози обаче постоянно приветства членове, търсещи методи за отслабване за кратко време. Нашият отговор е винаги: трябва да поддържате маса за упражнения и здравословна диета, която ви позволява да отслабнете. Чудодейните диети не съществуват, така че ... Нека стигнем до тях!

лятното

Диета за отслабване, предложена от O2Centro Wellness:

Ако четете тази публикация, разбираме, че се опитвате да знаете как да отслабнете. Всяко тяло е свят, така че първото нещо, което трябва да знаете е, че идеалното е да се предадете в ръцете на професионалисти, които да анализират начина ви на живот, предпочитанията ви към храната и вашите калорични нужди, така че те да могат да изготвят индивидуален план за отслабване тегло, което както винаги трябва да се комбинира със спорт или ежедневни упражнения, така че не само да отслабнете, но и да тонизирате тялото си. Ако сте член, не забравяйте, че можете да си уговорите среща с нашия екип от диетолози и те, заедно с фитнес мониторите и личните треньори, ще изготвят плана и ще проектират рецептите за отслабване, които тялото ви трябва да каже „здравей“ до лятото при най-добрите условия.

Шест съвета за постигане на идеалното ви тегло:

1. Яжте пет пъти на ден и никога не пропускайте закуската.

Понякога вярваме, че колкото по-малко ядем, толкова повече ще отслабнем. Това е доказана лъжа, като се има предвид, че тялото ни страда - доказано е, че е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания- и намалява представянето ви през деня. И така, насочете се: винаги закусвайте, най-много един час след събуждане. Можете да ядете млечни продукти със зърнени храни (овесени ядки), препечени филийки или плодове, но винаги се опитвайте да надвишите 100 калории, за да поддържате сърцето си силно.

2. Установете метода на чинията на обяд и вечеря. Здравословно и просто готвене!

Не забравяйте, че е много просто правило: независимо дали в ресторант, у дома или в работния си контейнер, винаги трябва да напълните половината чиния със зеленчуци, а другата половина да го разделите между протеини (особено птици, риба и бобови растения) и зърнени култури (по-добре, ако са цели или ниско рафинирани). Също така, опитайте се да приготвите минимума и да имате прости обяди, например, печени или на скара. Това е най-здравословният и вкусен начин да се насладите на добро
храна!

3. Закусете здравословни храни между храненията

Да си на диета, както казахме, не означава да гладуваш. В идеалния случай тялото получава нови хранителни вещества на всеки 3 часа. Това ще рече, започнете да ядете нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда. Винаги носете парче плодове или ядки със себе си (сурови или препечени, никога пържени и без сол). Това ще ви помогне да се наситите повече за храна и да избегнете преяждане.

4. Ограничете приема на мазнини и не се доверявайте на етикетите „светлина“

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, на първо място, забравете за студени пържоли и други преработени храни, които не допринасят нищо за тялото ви и те изстрелват холестерола ви. Също така, опитайте се да си набавите здравословни мазнини като зехтин, мазна риба или авокадо. Не се доверявайте на „леки“ етикети като намазано сирене, кисело мляко или чипс, защото идеалното е да се анализира тяхното съдържание на захар и калоричното натоварване, което имат. Обърнете внимание на това за няколко дни и ще видите колко сте изненадани!

5. Пийте много вода, намалете алкохола и сладките напитки:

Независимо дали сте на диета или не, и още повече сега, когато наближава лятото, не забравяйте да пиете 1,5 литра вода на ден. Той не само е идеален за поддържане на тялото хидратирано, но и ще ви позволи да премахнете всички токсини, които сте натрупали през деня. Освен това ограничете консумацията на алкохол и преди всичко се опитайте да елиминирате газираните и сладки напитки от диетата си, които не допринасят нищо за тялото и ви помагат да наддадете на тегло.

6. Почивка, релакс и упражнения:

Изглежда глупаво, но докато спите, не само не сте гладни, но и изгаряте калории. Периодите на стрес и малко сън са фатални за тялото, тъй като то се променя и освен това в крайна сметка изпадаме в кълва и малки капризи. Основното нещо: комбинирайте здравословната си диета с упражнения, поне три дни в седмицата.

Можете да комбинирате различни техники, за да избегнете скуката, като фитнес класове, водни занимания и танци. Не само ще освободите стреса, но ще започнете да влизате във форма!

И така, има още три месеца до лятото. Забравете за чудодейните диети и решете тази година да възвърнете идеалното си тегло по здравословен начин! Ще видите, че няма да си го върнете по този начин и през следващата година няма да се налага да страдате през пролетта. Както вече ви казахме, елате на някой от нашите клубове O2 Wellness Center и се предайте в ръцете на нашите професионалисти
диетолози. Ще ви чакаме!