защо
Може би обучението за оптимално представяне е нашата основна цел като бегачи, но много спортисти имат вторични цели, сред които отслабването и поддържането на добро здраве са сред основните. Със сигурност понякога тези две цели: постигането на нов личен рекорд и отслабването вървят ръка за ръка, но обикновено сме склонни да оставим загубата на тегло да се случи сама, докато тялото се адаптира към тренировките и към новото ниво на фитнес.

Въпреки това е много често бегачите да искат да ускорят малко загубата на тегло. За съжаление, в някои случаи, когато бегачът започне сериозно обучение, иглата на кантара не се движи веднага надолу и в някои случаи може да се движи в обратна посока. Този факт може да бъде разочароващ и деморализиращ за някои. Сега, ако можем да разберем науката, която стои зад първоначалната загуба на тегло, и практическите причини, поради които това се случва, можем да се измерим и да не се обезсърчаваме, но всъщност да имаме положителни дългосрочни печалби, които ще се отразят в нашето състояние и състезателни времена. И така, ето няколко причини, поради които може да напълнеете, докато тренирате.

Мащабът ни лъже

Ако везната беше човек, бихме могли да я сметнем за лъжец. Скалата ни дава само едно число: абсолютното ни тегло, което не е адекватна мярка за това, което наистина се случва в тялото. Ако изпием галон вода, можем да спечелим 3,5 кг веднага. Ако бъбрек бъде отстранен, можем да отслабнем с 1 кг; Това са екстремни примери, но по някакъв начин те доказват, че абсолютната ни тежест на везната не винаги е надежден индикатор за промените във физическите ни условия, ето няколко причини, поради които скалата може да ни лъже:

Ние съхраняваме повече вода; Когато увеличаваме тренировъчното натоварване, докато се подготвяме за състезание, телата ни започват да съхраняват повече вода, за да възстановят износените мускулни влакна и да доставят гликоген (гориво) до работещите мускули, докато тренираме. По същия начин може да поглъщаме повече вода, за да допълним изминатите километри и да останем хидратирани. Всичко това добавя тежест към кантара, но не е показател, че напълняваме.

Мускулите тежат повече от мазнините; Очевидно е, че няма да станем културисти след няколко дни или седмици бягане, но тялото ни ще започне да изгражда мускули и да изгаря мазнини; това е чудесно за общи условия и състезателни часове, но в някои случаи може да наддавате, като замествате тъкан с ниска плътност (мазнина) с тъкан с висока плътност (мускул). Това може да не изглежда много добре в мащаба, но всъщност това е показател за по-добър състав на тялото и следователно за по-добро време на състезание.

Търси краткосрочни резултати

Необходими са 3500 калории дефицит, за да загубите половин килограм. Трябва да се стремим към калориен дефицит от 300 до 600 калории на ден, ако искаме да отслабнем по здравословен и безопасен начин. Това означава, че можете да сваляте от половин до килограм на седмица. Проверката на скалата всяка сутрин ще разкрие малко за краткосрочния напредък или състоянието на загуба на тегло. Ако се претегляме всеки ден, ние просто измерваме дневните колебания в състоянието на хидратация. Точно както не можем да очакваме да загубим минута в нашето 5k време след седмица тренировка, не можем да очакваме да загубим 3 килограма след седмица физическа активност.

Паола Родригес Джустиниани

Степен по хранене и диететика (Университет на Лос Андес; Мерида - Венецуела)

Специалист по клинично хранене (Университет Симон Боливар; Каракас - Венецуела)

Специалист по спортно хранене (Международен олимпийски комитет)