Спете с изключена светлина и други съвети, които несъмнено ще ви изненадат!

След това ще ви покажем какво можете да направите отслабнете, докато спите. Вземете си добра бележка и продължете да четете до края. Ще бъдете изненадани!

1. Яжте храни, богати на триптофан

Триптофанът е предшественик на мелатонина, който отговаря за регулирането на цикъла на сън и събуждане. От друга страна, е свързано с повишаване на нивата на серотонин, невротрансмитер, който влияе върху регулирането на апетита (според това проучване от Националния институт по педиатрия в Мексико), тревожността, настроенията и съня. Това съединение присъства в няколко храни, почти всички от животински произход:

  • Мляко и неговите производни
  • Яйцата
  • Месото
  • Риба
  • Бананът

Само чрез добавяне на четвърт грам от това вещество на вечеря по-вероятно е да заспите добре и да отслабнете, докато спите.

2. Избягвайте разсейващите фактори

Малко сън може да насърчи натрупването на мазнини, според това проучване, проведено от Станфордския университет (САЩ). За да поддържате адекватните си нива, трябва да осигурите тиха нощ, без тези разсейващи фактори, които са склонни да съкращават часовете ви на сън. Преди всичко избягвайте елементи като:

  • Телевизията
  • Компютрите
  • Смартфони и таблети

3. Избягвайте да ядете в прекомерни количества

Да спите на гладно не се препоръчва, но също така не е добра идея да преяждате преди да го направите. Няма да почивате и храната, която не може да бъде изгорена, ще се превърне в мазнина. Не забравяйте, че вашата цел е да отслабнете!

Перфектната вечеря е тази, която осигурява между 15 и 25% от необходимите дневни калории. Превишаване на тази граница може да повлияе на наддаване на тегло и проблеми със съня. Проблемът е, че тялото се претоварва с процеса на храносмилане, което може да доведе до дискомфорт и затруднено сън. Най-лошото е метаболизмът се забавя и не работи с добри темпове на следващия ден.

4. Избягвайте да вечеряте твърде късно

Вечерите, които са твърде късни, са свързани със затлъстяването като, като ядете късно, има по-малко енергийни разходи и тенденция към прекаляване с калориите. Препоръчително е да вечеряте поне три часа преди това лягане, така че тялото да има време да премине през процеса на храносмилане.

Много диети се провалят, защото хората консумират малко калории на закуска и обяд, но прекаляват с вечерята. Можете да прекарате деня, ядейки малко и дори да гладувате. Ако обаче ядете много и късно, няма да го направите отслабнете, докато спите, ще го спечелите.

5. Консумирайте билкови чайове

Един от най-добрите нощни навици да се спи добре и отслабването, докато спите, консумира инфузия непосредствено преди лягане. Те не само предизвикват дълбок сън, но също така помагат за отпускане на тялото и успокояване на апетита. Препоръчителните са:

  • Лайка
  • Монетният двор
  • Лавандула
  • Валериан
  • Липа
  • Мента

6. Физическата активност е много важна за отслабване

Въпреки че не се препоръчва да се прави упражнение моменти преди сън, важно е да го практикувате поне всеки ден два до четири часа преди лягане. Физическата активност отпуска тялото и намалява стреса, според това проучване на Тексаския университет.

7. Поддържайте стаята си тъмна

следвайте

Когато си лягате, уверете се, че цялата стая е тъмна, за да не прекъсвате съня. Светлината забавя отделянето на хормон, наречен мелатонин. Това се освобождава в тялото, за да го отпусне и да предизвика почивка, според това изследване на Панамериканската здравна организация.

Ако е възможно, опитайте се да избягвате излагането на силни източници на светлина в час преди сън.