8 януари 2020 г.

Не можете да отслабнете, дори чрез диета и упражнения? Имаме най-добрите 12 съвета за отслабване, тонус и отслабване по естествен път.

Една от най-търсените теми в интернет е „как да отслабнете“. Числата само от това търсене наброяват милиони всяка година.

Хората търсят решения, които работят бързо и ефективно, до такава степен, че са готови да платят за това „вълшебно хапче“. Това превърна загубата на тегло в огромен бизнес, който се върти около хапчета, съчетания, планове за хранене и скъпи устройства, които в повечето случаи се провалят.

Всеки прави детоксикиращи диети, базирани на сок, нискокалорични, нискомаслени или просто постни протеинови диети, те също опитват контрол на порциите, диети с ниско съдържание на въглехидрати и т.н. В допълнение към тези диети, те също така влизат в режими на упражнения с висока интензивност, силови тренировки, големи количества кардио. Всичко това и още, за да постигнете загуба на тегло.

Как се прави всичко това, все още има хора, които не могат да отслабнат?

Преди да влезете в съветите за отслабване, трябва да се запитате най-важният въпрос:

Наистина ли трябва да отслабнете?

Един или два килограма над или под теглото ни, особено в празничния сезон, е напълно нормално, така че не бива да предприемаме никакви драстични мерки. Със сигурност ще се върнете към теглото си по естествен път.

Най-добрият начин да разберем дали трябва да отслабнем е, ако това се отразява негативно на здравето ни. Множество заболявания като диабет, хипертония, сърдечни, дихателни или стомашни проблеми могат да бъдат получени от наднормено тегло или затлъстяване при човек.

можете

Тук ви оставяме 12 съвета за постигане на вашата цел:

Промяната на начина ви на живот е трудна и повече, ако се опитате да направите хиляди промени наведнъж. Загубата на мазнини по здравословен начин не е незабавна. Правенето на една или две промени наведнъж ще направи загубата на мазнини или загуба на тегло устойчива.

  1. Пия вода

Винаги носете термос с вода. Много пъти нашият мозък бърка жаждата с глада. Не ви ли се е случвало, колкото и да ядете, да сте гладни? Това, което тялото ви иска от вас в този момент, е вода, а не храна. Когато изпитвате безпокойство относно храненето между храненията, пийте първо вода и вижте дали това наистина е глад или жажда.

  1. Не си забранявайте храната

В крайна сметка ще ги изядете, по-добре е да убиете жаждата по умерен начин, вместо да ги ограничавате и в крайна сметка да не можете да контролирате безпокойството и да ги малтретирате. Бакшиш:Включете умерена порция храна, която наистина ви харесва през деня.

  1. Фибри, Фибри, Фибри!

Фибрите ни помагат да останем сити по-дълго и подобряват храносмилането. Един лесен начин да включите повече фибри в нашата диета е със зеленчуци, пълнозърнести храни и някои плодове като круша, ябълка и червени плодове.

  1. Избягвайте да ядете навън всеки ден

Ястията, приготвени в ресторантите, обикновено имат много по-висока плътност на хлора, отколкото същите ястия, приготвени у дома. Причината е, че ресторантите изискват бързо готвене на ястия, така че те често злоупотребяват с използването на мазнини, за да ускорят процеса.

  1. Не пропускайте храненията

Единственото нещо, което ще направите с това, е да засилите метаболизма си и да станете много по-гладни при следващото хранене, което ще направи по-вероятно да преядете.

  1. Почистете килера си

ОКО! С това не казваме, че изхвърляте всичко, ключът е в баланса. Имате плодове, зеленчуци, ядки и т.н. под ръка, за да имате винаги по-здравословен вариант.

  1. АКТИВИРАТЕ!

Малки промени правят ГОЛЯМразлика. Не е нужно да бягате 15 000 на ден или да прекарвате 2 часа във фитнеса, за да постигнете целта си. Връщайки се към първата точка, започнете малко по малко, вървете един час, това е здравословно за тялото ви и ще ви помогне да изчистите главата си.

Намерете дейност, която ви харесва, изпробвайте всичко и когато я намерите, използвайте я.

  1. Силови упражнения

Загуби страха си от зоната на тежестта. Силовите тренировки ще ви помогнат да изградите мускули. Тяло с по-голяма мускулна маса изразходва повече енергия (калории) на ден, така че с правилната диета ще бъде по-лесно да поддържате теглото си.

  1. Протеин

За да изградите мускули, трябва да ядете протеини. Потърсете постни животински или растителни източници на протеин. Ако имате проблеми със задоволяването на дневния прием на протеин, можете да вземете добавка. Има суроватъчни и растителни протеини, които покриват нуждата, но растителните протеини се усвояват лесно и бързо се усвояват от организма.

Опитайте Sunwarrior Warrior Blend, това е растителен протеин с кремообразна текстура.

  1. Не яжте тежко

По-различно е да не ядеш тежка вечеря, отколкото да не ядеш изобщо. Яденето на тежки ястия може да затрудни почивката и ще ни накара да се почувстваме изтощени на следващия ден. Ако не сте от онези, които стават много гладни през нощта, можете да опитате заместител на храненето.

Заместител на хранене? Те са смутита с всички макро и микро хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в едно хранене. Опитайте Illumin8, той е лесно смилаем заместител на растителната храна и се предлага с вкус на шоколад и ванилия.

  1. Не бъдете толкова сурови

Сменяте навиците си, наслаждавайте се на процеса. Това е отличен момент да преоткриете себе си. Експериментирайте с храна, дейности, хобита, предизвикателства; Не се натискайте толкова силно, просто опитите ви поставят на крачка пред това, което бяхте вчера.