Съдържанието на статията

  • Характеристики и правила за диета.
  • Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване
  • В продължение на 4 дни
  • В продължение на 7 дни
  • В продължение на 10 дни
  • Диета на Мая Плисецкая
  • Отзиви за резултатите от отслабването

Изисканите и тънки танцьори завиждат на милиони жени. Как успяват да поддържат такава добра форма? Този въпрос тревожи мнозина. Придържате ли се към строги диети и как се справяте с чувството на глад, което се появява след физическо натоварване? Съществува така наречената балерина диета за отслабване, която помага на танцьорите да останат стройни и във форма. Ще разкрием нюансите му, предавани от поколение на поколение. Те определено трябва да се използват от жени, които искат да отслабнат.

Характеристики и правила за диета.

Диетата за отслабване е различна от останалата. Всички храни, които допринасят за увеличаване на теглото, се елиминират от диетата. В основата на храненето: въглехидрати. Момичетата ядат плодове, зеленчуци, ориз, елда, овес, които осигуряват достатъчно енергия за интензивни физически натоварвания. При строгата забрана за бързо хранене всичко е солено, пушено, пържено, колбаси, бира, бонбони, газирани напитки. Останалите принципи на диетата на балерините:

Примерно меню

  1. Има половината от обичайните порции. Препоръчително е да се храните на малки хранения 5 пъти на ден.
  2. Пийте много вода (поне 2 литра на ден).
  3. Придържайте се към отделни правила за хранене.
  4. Ежедневната диета трябва да съдържа протеини за изграждане на силни мускули (млечни продукти, пилешки гърди) и мазнини (зехтин, риба на пара).
  5. Изключете или ограничете приема на сол. Подправките, подправките, соевият сос ще го заменят.

Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване

Няма строги ограничения, така че вероятността от колапс е много малка. Танцьорите имат право да ядат най-калоричните ястия за закуска, тъй като по това време на деня има ускорен метаболизъм. Диетата на балерините задължително включва постно месо и млечни продукти. Поради честото хранене храната се усвоява по-бързо, няма силно чувство на глад. В описаната диета няма основен стандарт за други методи: не се яде след 18 часа Предпочитат се пресни сокове, минерална вода, билкови чайове.

В продължение на 4 дни

4-дневната диета включва контрастни дни на гладно. Основните принципи не се променят: трябва да ядете храна на малки порции, да пиете много вода. Той се понася добре и е много ефективен: помага да отслабнете до 5 кг. Ако спазвате правилата за здравословна диета след диета, наднорменото тегло не се връща. Примерно меню:

  1. Ранна закуска: каша, приготвена във вода, 1/4 пакет нискомаслена извара със стафиди, мед, пресни плодове, парче сирене, 1 филия черен хляб.
  2. Втора закуска: класическо обезмаслено кисело мляко, ябълка, прясно изцеден сок.
  3. Обяд: оризова или елда каша, зеленчукова салата, 1 ябълка, блокче черен шоколад.
  4. Снек: супа (зеленчукова, месна или рибна).
  5. Вечеря: варена риба (печена), задушени зеленчуци, зеленчукова салата.

В продължение на 7 дни

Първите 2 дни се считат за освобождаване от отговорност, те са необходими за постигане на най-добър резултат. През първия ден трябва само да пиете доматен сок: 200 г за закуска и вечеря, 400 г за обяд (допълнително е разрешено парче черен хляб). Вторият ден е млякото. За закуска, обяд и вечеря се приемат 200 г кефир или мляко. Към обяда се добавя парче хляб. Примерно диетично меню от 3 до 7 дни:

  1. Закуска: овесена каша във вода и чаша кефир (мляко) или пакет нискомаслено извара, неподсладен чай, хляб.
  2. Втора закуска: класическо кисело мляко (100 g), 1 плод, зелен чай или сок (150 g).
  3. Обяд: зеленчуков бульон, салата със зеленчуци.
  4. Снек: хляб, сирене, 1 плод, чай, парче черен шоколад.
  5. Вечеря: кефир или топло мляко (200 г), 1/2 чаена лъжичка мед.

В продължение на 10 дни

През цялото време се ядат едни и същи храни. Теглото ще бъде намалено чрез намаляване на мускулната маса с приблизително 5-10 кг. За лека закуска между храненията се допускат ябълки и портокали. Диета, която се повтаря в продължение на 10 дни, е както следва:

  1. Закуска: нискомаслено извара (1/3 опаковка), нискомаслено мляко (1 чаша).
  2. Обяд: "комбинирана" супа. Необходимо е да се готвят моркови отделно, супена лъжица ориз, месо (50-100 g) и да се направи супа от тези съставки.
  3. Вечеря: топло мляко (1 чаша).

Диета на Мая Плисецкая

Великият руски танцьор е еталон на грация, грация, женска красота. Тя се придържа към строга диета, с която може да премахне до 10 кг наднормено тегло. За да не навреди на стомаха, се препоръчва да се повтаря не повече от веднъж на всеки 60 дни. Продължителността на диетата е 2 седмици. Яденето на месо, шоколад, млечни продукти, домати, добавяне на подправки към храната е забранено. Основните компоненти на диетата: овес, леща, ечемик. Неограничени разрешени зеленчуци, плодове, вода и пресни сокове. Примерно меню:

  • закуска - каша;
  • обяд - супа и салата със зеленчуци;
  • вечеря: варена бяла риба и порция леща (последната може да бъде заменена с варен ориз).

На диетата на Maya Plisetskaya не можете да ядете продукти със съдържание на захар, така че тези със сладък зъб ще имат трудности. Диетата е лоша, на начинаещите се препоръчва да започнат и завършат диетата, като заменят част от ястията със салати. Ако не можете да "ядете по-малко" (както каза М. Плисецкая) и да спазвате толкова дълга диета, тогава първо трябва да премахнете всички сладкиши, майонеза от менюто си и да изключите закуски.

Отзиви за резултатите от отслабването

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...