Митове, грешки и съвети за отслабване

Съветите и съветите на здравния треньор Габи Косентино да вкарате диетата по здравословен начин и да свалите излишните килограми без лишения и грижи за здравето.

грешки съвети

Трябва да ядем по-малко, за да отслабнем
Има нещо, наречено „плато“ в загубата на тегло. С яденето на по-малко калории тялото свиква да харчи по-малко и става все по-трудно да продължава да се спуска. Идеята тогава не е да се яде по-малко, а да се яде по различен начин.

Закуската е най-важното хранене за деня
Да, така е. Въпреки че ако принудим тялото си да се храни, когато не сме гладни, това може да има отрицателен ефект. Трябва да обърнете внимание на биоиндивидуалността: тоест тези, които предпочитат да чакат да изядат нещо, когато стават, могат да го направят. Препоръката е да се приема, но винаги като се вземат предвид предпочитанията и нуждите на всеки организъм.

Суперхраните могат да ви помогнат да отслабнете
Така наречените суперхрани се рекламират заради тяхната хранителна плътност и ползи за здравето. Някои от тях са чиа, амарант, киноа, елда и водорасли. Разбира се, включването им работи добре, но няма нито една храна, която да ускори магически метаболизма, да детоксикира тялото или да ви накара да отслабнете. Това, което се променя, е промяна на хранителните навици, както в качеството, така и в количеството.

Яйчните белтъци са чудесни за диети
Белите са източник на протеини, но им липсват мощните хранителни вещества, които цялото яйце има: мастните киселини в жълтъка, основните му хранителни вещества и вкусът ще ви задоволят много повече от белите.

Фокусирайте се само върху отслабването
Истинското щастие идва отвътре, а не от огледалото. Оценяването на себе си и любовта към себе си ще ви помогнат да се изправите срещу загуба на тегло с друго отношение.

Преброяване на калории
Разбира се, трябва да намалите порциите си, но най-важното е да ядете истинска, естествена храна и да слушате тялото си. Това е ключът към храненето, когато сте гладни и спиране, когато сте сити.

Опитайте се да намерите за другите причината да отслабнете
Убеждението принадлежи на всеки един и тази необходимост трябва да се остави да узрее във всеки човек. Трябва да сте готови.

Да гладуваш
Тревогата от бързото постигане на целта не трябва да ви кара да забравяте, че това е път, който се изминава малко по малко. Драстичните и болезнени диети са невъзможни за поддържане с течение на времето. Храненето богато и здравословно е най-добрият вариант, за тегло и за тялото.

1. Намалете порциите
две. Яжте бавно
3. Яжте първо зеленчуците
4. Не пропускайте никакви ястия
5. Пийте много течност
6. Изберете здравословни закуски
7. Правете често физическа активност
8. Документирайте какво ядете и упражнението, което правите

Източник: Книга „Здравен треньор, избрах благосъстоянието“ (издания Б).