Или за да избегнем и предотвратим появата на болести, да се почувстваме по-енергични и силни или да се видим с по-добър външен вид, известен факт е, че малко по малко се опитваме да променим диетата, която бихме могли да приемаме до сега, към диета или няколко здравословни хранителни навици.

седмично

И въпреки че сме все по-наясно, в много случаи поради липса на време или нередовните часове, които имаме, прибягваме до „лесна храна“, която обикновено е предварително приготвена, замразена, индустриално приготвена храна, пълна със сосове, захари, наситени мазнини и добавки, като по този начин се отразява негативно на здравето ни.

Винаги сме чували, че за да имате здравословна диета и хранене, трябва да изпълнявате добре познатото Средиземноморска диета.

Тази диета се застъпва главно за консумация на плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, месо, ориз и разбира се зехтин; въпреки че последната с умерена консумация, тъй като, въпреки че е супер здравословна храна и че основно осигурява на тялото ни витамин Е и каротини, тя е много калорична храна, така че е препоръчително да я приемате умерено.

Средиземноморската диета включва не само прием на храна, но включва и фактори, свързани с начин за приготвяне на тези храни, Тоест, това е диета, която се ангажира да прави храната готвена или задушена, а не пържена, като по този начин се избягва излишъкът от мазнини и калории, които не са здравословни или полезни за нашето тяло.

Различни проучвания показват, че адаптирането на тази диета, както и редовните упражнения, могат да ни помогнат не само да контролираме теглото си, но и да предотвратим заболявания, свързани с болестта на Алцхаймер, диабет или холестерол.

Но дори да имате твърдото намерение да промените хранителните си навици, дори ако вече сте супер наясно, излишната работа или ежедневните задължения не ви оставят време да организирате тези здравословни ежедневни менюта.

За щастие днес в интернет има платформи, като Mana Foods, които са забелязали тази необходимост от страна на обществото и които могат значително да ни помогнат в организацията да направим нашите здравословни седмични менюта.

Как да организираме оптимално здравословно ежедневно меню?

Преди да започнете да ви давате насоки или препоръки, за да направите здравословното си меню, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате каквото и да е хранене.

Погрешно е да се мисли, че като пропуснете хранене, ще отслабнете повече или подобна идея.

Всъщност всички диетолози и диетолози Те препоръчват да ядете поне 5 хранения на ден, за да активирате метаболизма си, също така да избегнем глад и като следствие да се опитаме да не „закусваме“ с неща, които не бива да между храненията.

# Пример за здравословно ежедневно меню

Ясно е, че за да се управлява организация, най-добре е да се запише на хартия. Само тогава няма да можем да пропуснем и да запазим ред в храната си.

Здравословна закуска

В случай на закуски, трябва да мислите, че като първото хранене за деня, това, което ядете, е много важно, не си струва да пиете кафе и това е, трябва да ядем храни, които осигурете енергия, за да започнете деня и да започнем функционирането на нашето тяло.

Според експертите е препоръчително да приемате малко млечни продукти, или мляко, или кисело мляко.

Трябва също да приемате зърнени храни, ако са цели, много по-добре; парче хляб или пълнозърнести храни, които да добавите към млякото.

И ако искате да опитате нещо различно, можете да изберете и други видове зърнени храни като овес. Това е много пълноценна зърнена култура, тъй като ви осигурява много здравословни хранителни вещества с много малко калории.

Рецепти като гръцко кисело мляко, придружено от червени плодове и овесени ядки, или някои вкусни овесени палачинки, или дори шоколадова торта, приготвена със смлени овесени ядки с кафе с мляко, могат да се превърнат в много питателна закуска, която ни осигурява необходимата енергия за започване ден и много ниско калорични.

Здравословни обяди

Приблизително 3 часа след закуска е препоръчително да спрете малко и да хапнете нещо, което е леко, но това от своя страна ни осигурява необходимата енергия, за да завършим останалата част от деня.

Протеиновият сандвич от серано шунка или пуйка или дори омлет, направен само с яйчен белтък, може да бъде идеалната алтернатива, тъй като протеините ще ни дадат тази допълнителна сила, от която се нуждаем.

Опции за храна

Като здравословни предпочитания, които можете да вземете за работа, най-добре е да избирате по едно нещо всеки ден, първо, за да не се отегчавате да ядете винаги едно и също нещо, и второ да се уверите, че включваме всички хранителни вещества, от които се нуждаем, в нашата диета.

Ето защо един ден можете да изберете бобови растения и да вземете вкъщи вкусен хумус от нахут с crudités.

Друг ден можете да изберете паста или друг вид въглехидрати като киноа, поради което, например, богата студена зеленчукова салата от пенне или много пълна чиния с киноа с ориз и зелен фасул може да бъде най-добрият избор.

Здравословни и вкусни закуски

Въпреки че досега имате само навика да пиете кафе, отсега нататък трябва да хапвате, особено ако ще правите спортни тренировки по-късно, а също и да не пристигате толкова гладни за вечеря.

Ако сте от тези, които обичат сладкото, не е нужно да се отказвате от него, с нашето дуо от 0% шоколадови сладки, можете да успокоите желанието си за шоколад, без да приемате тези допълнителни калории.

Препоръчителни вечери

За последното хранене за деня трябва да изберем леки ястия, които да ни помогнат да направим леко храносмилане, за да спим правилно, и да не се чувстваме толкова подути.

Ако например сте яли месо по обяд, можете да изберете да ядете хек с песто или вкусен тон с броколи.

В Mana Foods ви предлагаме обширно меню за всички ваши ястия през деня, което макар да е грандиозно, ви осигурява всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.