Започва септември, месецът на връщането към рутината. Перфектното време да започнете да приготвяте здравословни рецепти и да следвате здравословно седмично меню с леки вечери и лесни рецепти.

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

Преобразувайте седмично меню В здравословното меню е просто, достатъчно е да се направи без мазни храни, да се включат плодове и зеленчуци и да се гарантира, че вечерите стават по-леки. Въпреки че често се смята, че здравословно хранене е фокусиран върху отслабнете, истината е, че здравословните рецепти помагат сън по-добре, да се концентрираме повече и в крайна сметка да бъдем по-добри.

меню

Включването на по-голям брой плодове и зеленчуци в диетата подобрява чревния транзит и осигурява голям брой витамини, минерали и фибри. Тиквичките са много гъвкава храна, която прави вкусни рецепти. Обикновено се среща в горещ климат, поради което е през сезона през юни, юли, август и септември.

Тиквички, много здравословен зеленчук

Тиквичките принадлежат към семейството на тиквичките, като краставицата, тиквата или динята. Събира се, когато е все още крехко, като идеалният му размер е между четиринадесет и двадесет сантиметра (въпреки че могат да достигнат 40).

Водата е основният компонент на тиквичките. Тъй като има и високо съдържание на фибри и добавено към ниския калориен прием, този зеленчук се превръща в идеален съюзник за отслабване. В допълнение, тиквичките имат голямо количество витамин С и фолати (витамин В), които участват в производството на червени и бели кръвни клетки, в синтеза на генетичен материал и в образуването на антитела на имунната система

Включването на тиквички в здравословното седмично меню от седмицата от 31 август до 6 септември ще насърчи по-вкусни ястия, здравословни рецепти и леки ястия след вечеря.

Здравословно седмично меню от 31 август до 6 септември

Понеделник, 31 август

Закуска: Овесена каша с какао и канела

Храна: Киноа с яйце и зеленчуци

Вечеря: Лазаня с патладжанови чинии

Вторник, 1 септември

Закуска: Ръжен тост със счукано авокадо и сусам

Храна: Салата от нахут и манго

Вечеря: Тиквички на скара с пуйка

Закуска: Плодова салата

Храна: Хек в морковен сос

Вечеря: Бъркани яйца с гъби и гули

Четвъртък, 3 септември

Закуска: Лимонов чай ​​и натурално кисело мляко с валцувани овес и орехи

Храна: Тиквички на фурна, пълнени с риба тон и сирене

Вечеря: Златно изпечен

Петък, 4 септември

Закуска: Пълнозърнести храни и препечен хляб от авокадо

Храна: Зеленчуков рататуй със свинско филе на скара

Вечеря: Тиквено юфка уок със зеленчуци

Събота, 5 септември

Закуска: Палачинки с овесени ядки и кисело мляко с ягоди

Храна: Кюфтета в натурален доматен сос и ориз три изкушения

Вечеря: Бъркани яйца с гъби с скариди

Неделя, 6 септември

Закуска: Доматен тост със зехтин