Когато се изправяте пред здравословна диета, не само трябва да мислите за баланса в храната, която ядете, и в здравеопазването, но и в други аспекти, които могат да подкопаят целта да отслабнете. Една от тези заплахи е т. Нар. „Метаболитен гроб“ или „плато“, нежелан ефект и малко известен от тези, които решат да отслабнат или да поддържат балансирана и здравословна диета.

гроб

Става въпрос за това, че след свалянето на първите килограми, особено ако сте на строга диета и чувствате, че няма допълнителен напредък, че няма загуба на телесни мазнини.

Какво причинява „метаболитния гроб“

Това „плато“ или „застой“ възниква, когато някой продължително време спазва много строга диета, която отприщва механизъм в организма, наречен адаптивна термогенеза.

Отначало резултатите са много бързи, дори можете да свалите 2 килограма през първата седмица. Но тогава положителните резултати започват да отслабват, докато накрая се обърнат срещу вас.

Многократно намаляването на приема на калории води до отрицателен енергиен баланс и без необходимите хранителни вещества за здравословното развитие на тялото.

Тялото се адаптира към новата диета, тоест произвежда адаптивна термогенеза. На този етап човекът не вижда резултати, чувства се на плато и губи интерес, чувства фрустрация и изоставя диетата, което генерира ново наддаване на тегло.

Когато този ефект настъпи, метаболизмът е повреден и функционира лошо или по-бавно, отколкото би трябвало.

Цял Малдивските острови предлагат "ол инклузив" престой в замяна на грижи за костенурки

Как да разпознаем метаболитния гроб?

Ако не сте сигурни дали сте засегнати от метаболитния гроб, трябва да обърнете внимание на тялото и да анализирате дали имате типичните симптоми на тази неизправност.

Ниска телесна температура.

Липса на енергия.

Загуба на телесна и костна маса.

Ефект на отскок с увеличаване на теглото.

Намаляване на нивата на лептин (хормон, произведен от адипити) и повишено чувство на глад.

Ниско либидо.

Design Suites Salta: уникално изживяване за взискателни

Как да го обърна

За да обърнете този процес е необходимо да го нулирате, за да го стабилизирате. Това означава да се предприемат редица прости мерки, които трябва да се предприемат със съзнание.

За да извадите метаболизма си, е необходимо да изчислите дневните калорични нужди и да помислите за диета, която да зачита енергията, необходима на тялото да функционира. Тоест, изправете се за поддържаща диета.

След като симптомите напълно изчезнат, е възможно да се мисли за нова диета за отслабване.

За тези, които са включили сърдечно-съдови упражнения, е препоръчително да намалят физическата активност по време на поддържащата диета. Възможно е да го замените за тренировка с тежести.

За да избегнете метаболитния гроб, следвайте тези три прости съвета:

Запишете всичко, което ядете, направете вид хранителен дневник, за да избегнете крайности.

Избягвайте екстремните диети

Планирайте обучение и се стремете да варирате упражнения.

Когато се съмнявате, винаги е ключово да се консултирате с лекар диетолог.