диетични

Какви диетични насоки трябва да следвам по време на бременност?

Правилната почивка заедно с балансираното хранене са ключовете за добрия начин на живот и основата за правилния растеж на плода по време на бременността.

По време на бременност може да имате съмнения какво да ядете, в тази статия ще ви дадем някои насоки за храните, които можете да ядете и колко често можете да ги консумирате.

Какво да ядем по време на бременност?

Основното нещо е яжте балансирана диета, а не специална диета, ориентирани към постигане на следните цели:

  • Отговарят на хранителните нужди на бременните жени
  • Подгответе тялото на майката за раждане
  • Отговорете на хранителните нужди на бебето
  • Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.

Средиземноморската диета е добър вариант за спазване, тъй като тя разделя по идеален начин различните видове храни, които ще трябва да консумирате:

30-35% мазнини

The Основната мазнина за тялото е тази, която се съдържа в зехтина, или храни, които съдържат омега 3. Зехтинът е с високо съдържание на олеинова киселина и витамин Е, se препоръчва да приемате 3 до 5 супени лъжици дневно.

Трябва да избягваме консумацията на наситени мазнини, тъй като те не са много полезни за организма.

В тази таблица можете да намерите какви видове храни съдържат наситени мазнини, консумацията му е насочена към специални случаи или максимум 1 седмичен прием от тях.

15-20% протеин

Протеини са необходими за създаването на нови тъкани и се намират в храни от животински произход и в млечни и бобови култури. Протеините трябва да се включват ежедневно както за обяд, така и за вечеря. По време на втория гестационен период можете да приемате протеини между храненията.

Протеиновите храни са:

месо: добър източник на протеини, желязо и витамини и минерали. Можете да видите препоръчителната консумация в тази таблица.

Риба: Те осигуряват ненаситени омега 3 мазнини, като докозахексаенова киселина (DHA), необходими за развитието на феталната нервна система. Имайте предвид, че по време на бременност трябва да избягвате консумацията на сурова, пушена или консервирана риба.

Морска храна: те са добър източник на протеини и желязо, можете да ядете между 1 и 2 порции седмично.

Млечни продукти: млякото, заедно с неговите производни, са основният източник на калций и снабдяване с витамини. Вашата дневна консумация трябва да бъде следната:

Млечните продукти включват 3 основни хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини. За да ги вземете, е по-добре да изберете опцията полу-обезмаслена.

Яйца: жълтъкът на яйцата осигурява витамини от група В, А, D и Е. Без да надвишава 2 до 4 яйца седмично, това ще бъде полезна храна за вашето тяло и това за плода.

Ядки: те са друга храна, съставена от протеини от растителен произход, която е много полезна на сърдечно-съдово ниво. Препоръчваме да приемате 2 до 4 шепи ядки седмично.

50-55% въглехидрати

The въглехидратите са от съществено значение за здравословното хранене, тъй като те са основният източник на енергия. Те са важни по време на бременност, тъй като през този период енергийните разходи са по-големи.

Те ще ви осигурят фибри и ще ви помогнат да се почувствате сити. Въглехидратите можете да ги приемате в 5-те дневни храненияс.

Зеленчуци: тези храни са много пълноценни на хранително ниво и затова е важно да ги добавяме към ежедневните си ястия.

Зеленчуци и зеленчуци: те са храни, които съдържат много фибри и които подобряват запека. Освен това те съдържат калий и подобряват задържането на течности.

Зеленчуците и зеленчуците трябва да се ядат като гарнитура или смесени с въглехидрати и протеини, винаги на обяд и вечеря.

Плодове: Препоръчително е да приемате 3 парчета плодове дневно, тъй като те са храна с високо съдържание на калий, витамин С и вода.

Да се ​​храните балансирано по време на бременност, Трябва да консумирате 6-те групи храни на хранителната пирамида в правилното им съотношение и в умерени количества и да имате 5 хранения на ден, като закуска, междинна закуска, обяд, закуска и вечеря.

Ако имате някакви въпроси как да разпределите хранителните вещества през целия ден на хранене, можете да разгледате тази таблица.

Следователно здравословната диета, правилната почивка и някои физически упражнения помагат за растежа на нашето бебе и пълното му развитие. Ако имате някакви въпроси относно храната по време на бременността си, не се колебайте да се свържете с нас.