The диета при бременност придобива особено значение както за майката, така и за бебето, тъй като бременността е период, в който се полагат основите, които определят по-късното му развитие, обуславящи появата или не на някои заболявания в бебешкия стадий и в живота на възрастните.

каква

Диетата по време на бременност преследва следните цели:

  • Отговорете на вашите хранителни нужди
  • Подгответе тялото на майката за раждане
  • Отговорете на хранителните нужди на бебето
  • Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.

Средиземноморската диета, модел за подражание

Средиземноморска диета той е конфигуриран като отличен модел на хранителен баланс, който позволява постигането на хранителните цели на диетата по време на бременност. В обобщение, разпределението на различните макронутриенти трябва да бъде следното:

  • Въглехидрати: 50-55% от приетите калории. Те са от съществено значение, тъй като по време на бременност енергийните разходи се увеличават значително и те са основният източник на енергия. Те се намират главно в зеленчуците: зърнени култури, бобови растения, зеленчуци и плодове. В допълнение, високото съдържание на фибри помага да се поддържа чревния транзит и да се предотврати прекомерното ниво на холестерол и глюкоза в кръвта.
  • Мазнини: 30-35% от калориите. Основните източници на мазнини трябва да бъдат зеленчуците: зехтин, ядки и мазна риба, високо в полиненаситени мастни киселини, сред тях Омега 3. Трябва да се избягват наситените мазнини, присъстващи в месото и колбасите.
  • Протеин: 10-15% от калориите в диетата. Важно особено през втория и третия триместър на бременността за създаването на нови тъкани.

При бременност нуждата от витамини и минерали се увеличава

Диетата по време на бременност трябва да осигури допълнително витамини и минерали, особено:

  • Фолиева киселина: от съществено значение за доброто нервно развитие на бебето.
  • Витамин D: спомага за увеличаване на абсорбцията на калций. Витамин D също се синтезира в кожата благодарение на слънцето, поради което разходките на открито са силно препоръчителни.
  • Витамини В6 и В12: необходимо за развитието на нервната и общата система на бебето.
  • Витамин Ц: също участва в растежа и възстановяването на тъканите на бебето. Подобрява усвояването на желязо и имунната ви система.
  • Желязо: Увеличаването на нуждата му се дължи на факта, че обемът на кръвта на майката се увеличава значително.
  • Калций: за правилната костна плътност на майката и детето.
  • Йод: от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза на майката и развитието на нервната система на бебето.

A разнообразна и пълноценна диета, със зеленчуци, но също и с храни от животински произход, осигурява приноса на всички витамини и минерали.

Някои съвети

Диетата по време на бременност е тема от голям интерес за бъдещите майки. Не е необходимо да се обсебвате за грижите, но е важно да следвате поредица от препоръки:

  • Яжте 4 до 5 хранения на ден: с пълна закуска (съставена от млечни продукти, плодове и зърнени храни), закуска в средата на сутринта, не много обилно хранене, лека закуска, вечеря
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, за задоволяване на повишената нужда от витамини и минерали.
  • Яжте риба 3-4 пъти седмично, главно синя риба, тъй като осигурява омега-3 мастни киселини и други основни хранителни вещества, необходими за правилното развитие на плода.

ВАЖНО: Внимавайте с много големи риби като риба тон, тъй като живакът, който се натрупва в месото им, е вредно за бременността. По този начин те трябва да се ядат доста спорадично.

  • Пациенти, които не са имунизирани срещу токсоплазмоза, трябва да ядат месото МНОГО НАПРАВЕН и приемът на сурово месо е забранен през цялата бременност.
  • Пийте най-малко 2,3 литра вода на ден.
  • Намалете храни, богати на мазнини и захари и пържени.
  • Умерен консумацията на Сол.

Един от аспектите, за които трябва да се грижите по време на бременност, е качване на тегло. Създаването на нови тъкани и задържането на вода, следствие от хормоналната промяна, са фактори, които благоприятстват наддаването на тегло. Това необходимо наддаване на тегло трябва да бъде адекватно и контролирано от специалист, в този случай от гинеколог, с сътрудничеството на други дисциплини, ако се счете за подходящо.