изисквания

Плодове и витамини, необходими за бременни жени

  • Контрол на промените в бременността
  • Контрол на хранителния статус по време на бременност
  • Хранителни изисквания по време на бременност
  • Минерали по време на бременност
  • Витамини по време на бременност
  • Съвети за добро хранене по време на бременност
  • Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Актуализирано: 7 септември 2020 г.

Има витамини, които са от съществено значение за размножаването и растежа. По време на бременността е много важно да получавате достатъчно количество от тях за правилното развитие на бебето. Най-важните за този етап от жените са:

Витамин D

Активно се пренася от плацентата до плода. Неговите функции включват:

  • Растежът и възстановяването на костите.
  • Поддържане здравината на зъбите и костите.
  • Насърчават усвояването на фосфор и калций, като осигуряват фиксирането им в костите и зъбите на бебето.

За да се фиксира калцият в костите, той се нуждае от наличието на витамин D. По тази причина съдържанието на калций е също толкова важно, колкото съдържанието на витамин D в диетата. Витамин D се получава:

  • Чрез диета, като сьомга, херинга, риба тон.; или в мляко или зърнени храни, обогатени с витамин D.
  • В организма, от холестерола. Процесът на трансформация се извършва под кожата, където чрез действието на слънчевите лъчи холестеролът се трансформира в холекалциферол, активната форма на витамин D.

Необходими са приблизително 10 mg/ден, което представлява увеличение с 5 mg на ден в сравнение с препоръчаното количество за небременни жени.

Ако има дефицит, може да има намаляване на калция в организма (хипокалциемия на новороденото), хипоплазия на емайла на детските зъби и др.

Това е витамин, който се натрупва в тялото, така че не трябва да се забравя, че не трябва да се използва като добавка без контрола на лекар специалист.

Витамин В6

Бременните жени са склонни да имат по-ниски количества витамин В6 от небременните жени, но плодът съдържа повишени нива. Необходими са приблизително 10 mg/ден. Той принадлежи към групата на витамините от група В. Неговите функции са:

  • Формиране и развитие на мозъка и нервната система на бебето.
  • Помага за смилането на въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Растеж и развитие.

Фолиева киселина

Наричан още витамин В9, фолиевата киселина е от голямо значение, тъй като нейните функции включват:

  • Образуването на червени кръвни клетки.
  • Формирането и развитието на нервната система и мозъка.
  • Растеж на бебето.

Дефицитът може да причини: анемия по време на бременност, проблеми в растежа и развитието на бебето или дори заболявания на нервната система като спина бифида (когато няма правилно развитие на прешлените) и др.

Добавката, необходима за поддържане на нормални нива на фолиева киселина в червените кръвни клетки (еритроцити) при почти всички бременни жени, е най-малко 100 микрограма/ден.

Витамин Ц

Това е важен витамин, който не е трудно да се намери в храната, но е доста крехък, защото е чувствителен към топлина, кислород и алкални вещества. Тези жени, които са приемали орални контрацептиви за дълги периоди от време, тези, които използват салицилати, пушачи или които консумират алкохол и други наркотици, имат по-големи нужди от витамин С, така че е препоръчително да получават добавка и да увеличат консумацията на плодове и зеленчуци.

Важно е, защото:

  • Помага за усвояването на желязото и калция.
  • Предпазва от инфекция, като действа като защитник на бебето от вредни вещества, които могат да бъдат погълнати неволно.

По принцип бременните жени имат изискване за прием със 70 mg/ден по-високо от това на небременните жени.