Тези хранителни вещества балансират излишния естроген и ниския прогестерон по време на менструация

менструалния

Картофи

«Във фоликуларната фаза се наблюдава повишаване на инсулиновата чувствителност, поради повишената секреция на естрогени. Ето защо можем да увеличим консумацията на въглехидрати, като консумацията на картофи “, казва диетологът Фатима Япония.

Оранжево

След преминаване на фоликуларния стадий идва овулацията и тук трябва да оставите въглехидрати зад себе си, за да се храните, където зеленчуци и плодове не липсват. Orange, забележителен източник на калий и калций, също осигурява 160 kcal на 100 грама портокал, според BEDCA.

Неразделна зърнена култура

Препоръчва се прием на пълнозърнести храни във фоликуларната фаза, тъй като е времето, когато се увеличава секрецията на естроген и количеството въглехидрати трябва да се увеличи. Пълнозърнестите храни също са добри източници на фибри и други хранителни вещества, като витамини от група В, желязо, фолиева киселина, селен, калий и магнезий, наред с други. Япония Фатима ги съветва по време на менструалния цикъл.

Шоколад

В лутеалната фаза обикновено се увеличава задържането на течности, нивата на естроген са ниски, а нивата на серотонин и допамин също са намалени, ниските нива на допамин се превръщат в повишен апетит. Като хранително вещество, богато на триптофан, аминокиселината, която произвежда серотонин и допринася за доброто настроение, пиенето на шоколад по време на менструалния цикъл винаги ще бъде добър вариант.

Броколи

«По време на овулацията чувствителността към инсулин започва да намалява, така че трябва да намалим приема на въглехидрати, който сме увеличили в предишната фаза, трябва също да контролираме консумацията на мазнини, тъй като нивата на ASP (стимулиращо протеиновото ацилиране) се увеличават, т.е. тялото благоприятства натрупването на мазнини. На тази фаза трябва да дадем приоритет на консумацията на зеленчуци ”, казва Фатима Япония. Броколите могат да бъдат включени в диетата през тези дни.

Apple

Според диетолога Фатима Япония приемът на ябълки или други плодове като банан или портокал е добър по време на етапа на овулация, когато трябва да намалите въглехидратите. Ябълката има висока засищаща способност и съдържанието на винена и ябълчена киселина помага за по-доброто усвояване на мазнините. Също така е богат на танини, които са стягащи и противовъзпалителни.