Храната е основна част, която трябва да се вземе предвид, така че менструалните цикли да са по-редовни и по-малко досадни
Добави към любими
Толкова сме свикнали с това, че повечето от нас не са наясно с това промени, които нашето тяло претърпява през 28-те дни (повече или по-малко), през които продължава нашият менструален цикъл. Нашите хормони се колебаят от седмица на седмица, сякаш се забавляват, а също така губим кръв през периоди, вариращи от три до седем дни. Едно от тях е месечното „парти“, което изисква много повече грижи от типичния ибупрофен, за да го носи възможно най-добре и да знае какво да яде по време на менструация.
И то е, че освен необходимата почивка, глезенето и типичният шоколад, нашето тяло се нуждае от голямо разнообразие от храни в зависимост от фазата на цикъла, в който се намира, или поне така казва Алиша Вити, основател на FLO Living, онлайн хормонален коучинг център за жени, който се ангажира с функционално хранене за да поддържаме по-добра връзка с тялото си, според нуждите му по всяко време. Както вече знаем, Вити заявява това менструалният цикъл е разделен на четири фази, с продължителност около седмица. Започвайки с първата седмица след менструацията, фазите, които установявате, са както следва:
Първа фаза: Фоликуларната или преовулаторната фаза
Той започва в първия ден от цикъла, разбирайки, че това е първият ден след периода. Нарича се фоликуларен, тъй като се развиват фоликули (пълни с течност кухини в яйчника, които съдържат неразвито яйце), в които ще се помести бъдещото яйце. С развитието на тези фоликули, започват да се произвеждат големи количества естроген. Тези естрогени инициират образуването на нова лигавица на ендометриума в матката, освен че стимулират криптите на шийката на матката да произвеждат плодородна цервикална слуз.
Поради голямото количество естрогени, които произвеждаме в тази фаза, Вити препоръчва да се ядат храни, които ни помагат по-добре да метаболизираме този хормон и добър пример за това са пребиотици и тези, богати на 3-индол-карбинол (семейство броколи). Някои добри възможности са кисело зеле, кълнове от боб и кълнове от броколи.
Втора фаза: овулаторна фаза
През този период, който идва след две седмици след периода, нивата на естроген се увеличават още повече, затова е препоръчително да заложите на храни, които подпомагат експулсирането на този хормон. Антиоксидантите и фибрите ще бъдат основната отговорност за този процес, така че плодовете и зеленчуците, за предпочитане сурови и пресни, са от съществено значение.
За да поеме максимално възможно, Vitti препоръчва зеленчукови и плодови смутита. Но приемът на зеленчуци също е от решаващо значение, освен соковете, много сурови зеленчуци, богати на сяра (като броколи, зеле и карфиол), така че черният дроб да получава достатъчно глутатион, молекула с дълъг списък ползи, включително отговорността за предпазваме клетките си от свободните радикали и укрепваме защитните сили.
Трета фаза: лутеалната фаза
Това се случва в трета седмица след менструалния цикъл, фаза на радикална промяна, тъй като след повишаването на естрогена се появява прогестерон, така че и двата хормона започват да се сриват. Тази внезапна хормонална промяна е основната причина за факта, че в тази фаза известният промени в хумора колко лоша репутация имат (дори да са най-естественото нещо в света). Следователно по това време е от съществено значение заложете на храни, богати на витамин В, тъй като те помагат на мозъка ни да произвежда серотонин, който предизвиква удоволствие, което може да ни помогне за да успокои онези ниски настроения.
Зърна, като киноа и елда, Те са ключови в тази фаза, но това не е единственото нещо: Алиша Вити препоръчва също прием на зелени листа през този период, тъй като калцият и магнезият помагат за регулирането на хормоните. Освен това и двете съдържат разтворими фибри, които ни осигуряват допълнителната помощ, от която се нуждаем да продължим да елиминираме естрогена, който имаме извън тялото ни.
Менструална фаза: периодът
Започва нататък първи ден на кървене и това е моментът, в който нашите хормонални нива отново падат внезапно. Следователно храни, богати на мастни киселини, като сьомга и авокадо –Лесно за включване във всеки обяд или вечеря с рецепти като тези–, те ни помагат да поддържаме нашите стабилно настроение в разгара на тази важна промяна. Какво още, кореноплодни зеленчуци, като сладки картофи, тикви, моркови и цвекло, те ни осигуряват витамин А, за да помогнат на черния дроб да преработи естрогена и по този начин да поддържа баланс в средата на катастрофата.
Внимавайте, защото както пояснява Алиша Вити, Това не означава, че трябва да ограничим консумацията на други храни в различните фази. Не става въпрос за ядене само това, което тя препоръчва, а за увеличаване на консумацията на този вид храна.
Ясно е, че ако умирате за хамбургер, можете да го изядете спокойно, но в зависимост от фазата, в която се намирате, ще бъде по-добре, ако оставите картофите настрана и заложите на салата. Ключът е да слушате тялото и да му помагате във всяка фаза, така че да можете да функционирате по-добре всеки ден.